Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Kann man in der Defi Phase auch Gerichte wie zum Beispiel Hähnchen Curry mit Reis essen?

[SurviveX]

ja aber es geht um die folgen ... davon hat KEINER was geschriebem kaeptn

Ich bin seit längerem krank und habe deswegen keine Lust einen grossen Beitrag zu schreiben. Es liegt in deiner Verantwortung dich über deinen Körper zu informieren. Wenn dir jemand versucht die Materie zu erklären, ist das eine nette Geste, aber schlussendlich musst du recherchieren. Ich habe versucht dir in deinem Thread eine Übersicht zu bieten, aber anscheinend hast du dir keine Gedanken darüber gemacht. Es gibt ja wie gesagt Makro- und Mikro-Nährstoffe. Du erzielst die schnelle Gewichtsabnahme, weil du zu wenig Makro-Nährstoffe aufnimmst. Der Körper reagiert damit, indem er in den "Spar-Modus" geht, damit später der Jojo-Effekt eintreffen kann und du wieder zunimmst. Dies passiert bei jeder Diät. Aufgrund der geringen Nahrungsaufnahme wirst du wahrscheinlich nicht genügend Mikro-Nährstoffe aufnehmen, welche nötig sind damit deine Organe normal arbeiten können. Vielleicht bemerkst du das jetzt nicht, aber es kann vielleicht zu Funktionsstörungen in der Zukunft kommen. Du denkst, dass du dir einen Gefallen tust durch die schnelle Gewichtsabnahme, aber das wirst du später mit mehr Zeit bezahlen. Vielleicht schon in ein paar Wochen, vielleicht aber erst in 3 Jahren, wenn deine Nieren Probleme haben.

Das ist mit Sicherheit zu wenig. (Sieht man auch an Deinem Gewichtsverlust)
Und die Menge, die Du an Flüssigkeit pro Tag zu Dir nimmst ist ebenfalls viel zu wenig.

Im Normalfall sagt man, dass man 3L am Tag trinken sollte.
Viele widerrum sagen: Pro 20kg Körpergewicht sollte man 1L trinken.
Heißt bei Dir an NICHT-TRAININGSTAGEN: gut über 3,5L!
An Trainingstagen selbstverständlich mehr.

Ich hab in mehreren Büchern über Ernährungswissenschaften von 0,04l pro kg Körpergewicht gelesen.

Kann man in der Defi Phase auch Gerichte wie zum Beispiel Hähnchen Curry mit Reis essen?

Prinzipiell spricht nichts dagegen. Hühnchen mit Reis war in den letzten 15 Jahren sehr beliebt in der Defi-Phase. Ich kenne Menschen, die nur Huhn und Reis essen, während sie definieren. Dies hängt dann aber natürlich im individuellem Fall von Faktoren wie Alter, Grösse, Gewicht, Umsatz, sonstiger Ernährung und Training ab. Es gibt verschiedene Definitions-Methoden (z.B. mit einer "Low-Carb" Diät) und die solltest du dir anschauen. Wieso definierst du aber zu dieser Jahreszeit?

[Batman94]

Wieso definierst du aber zu dieser Jahreszeit?

Was hat den das mit der Jahres Zeit zu tun?

Es gibt verschiedene Definitions-Methoden (z.B. mit einer "Low-Carb" Diät)

Werde ich mal tun, danke

[Gungrave]

Nach knapp 2 Monaten Trainings verspüre ich mittlerweile auch schon etwas mehr Kraft. Liegestützen gehen viel einfach von der Hand als Anfangs

Habt ihr noch irgendwelche Ernährungstipps die den Prozess etwas beschleunigen? Trainiere Bauch und Arme.

[Batman94]

Gut sind immer Proteine.

[SurviveX]

Was hat den das mit der Jahres Zeit zu tun?

Anders gefragt, wofür definierst du? Ich definiere nur im April, weil ich im Sommer meistens weg bin. In der restlichen Zeit des Jahres baue ich auf. Aus diesem Grund sehe ich den Sinn nicht, im Winter zu definieren...

Nach knapp 2 Monaten Trainings verspüre ich mittlerweile auch schon etwas mehr Kraft. Liegestützen gehen viel einfach von der Hand als Anfangs

Habt ihr noch irgendwelche Ernährungstipps die den Prozess etwas beschleunigen? Trainiere Bauch und Arme.

Entschuldige, aber welchen Prozess meinst du? Ich konnte nur einen Thread über Langhantel-Übungen von dir finden...
Ich verstehe den Zweck dahinter nicht, aber wenn du gezielt Kraft für Liegestütze brauchst, dann musst du die Brust und den Trizeps trainieren.

[Batman94]

Anders gefragt, wofür definierst du? Ich definiere nur im April, weil ich im Sommer meistens weg bin. In der restlichen Zeit des Jahres baue ich auf. Aus diesem Grund sehe ich den Sinn nicht, im Winter zu definieren...

Sorry, jetzt verstehe ich erst wie du das meintest. Ne momentan bin ich selber noch in der "Masse-Phase". Nur ich will halt schon mal paar Gerichte wissen, sodass ich wenn es soweit ist, nicht schon wieder nachfragen muss ;P

[Gungrave]

Anders gefragt, wofür definierst du? Ich definiere nur im April, weil ich im Sommer meistens weg bin. In der restlichen Zeit des Jahres baue ich auf. Aus diesem Grund sehe ich den Sinn nicht, im Winter zu definieren...



Entschuldige, aber welchen Prozess meinst du? Ich konnte nur einen Thread über Langhantel-Übungen von dir finden...
Ich verstehe den Zweck dahinter nicht, aber wenn du gezielt Kraft für Liegestütze brauchst, dann musst du die Brust und den Trizeps trainieren.

Ich meinte damit, ob man den Muskelaufbauprozess vielleicht durch die richtige Ernährung etwas beschleunigen kann?

[SurviveX]

Ich meinte damit, ob man den Muskelaufbauprozess vielleicht durch die richtige Ernährung etwas beschleunigen kann?

Die Ernährung ist wichtiger als das Training... Ohne richtige Ernährung machst du gar keinen Fortschritt. Am Anfang mag das vielleicht noch klappen, weil man praktisch bei Null anfängt, aber ohne richtige Ernährung wird es schwer bis unmöglich sein wirkliche Fortschritte zu erzielen. Ich habe versucht das hier für Xburn zusammenzufassen. Falls du jetzt aber nur ein paar Tipps hören wolltest: Viel Eiweiss, kein Fast-Food, regelmässig in kleineren Mahlzeiten ernähren, viel Wasser trinken. Ansonsten generell den Rest des Körpers auch noch richtig trainieren.

[Batman94]

Kennt jemand noch gute Trizeps Übungen? Liegestütze reichen mir nicht mehr.

[SurviveX]

Kennt jemand noch gute Trizeps Übungen? Liegestütze reichen mir nicht mehr.

Nur mit Eigengewicht? Dips in verschiedenen Ausführungen. Ansonsten Trizeps-Liegestütze. Wenn du Hanteln hast, kannst du hier schauen: Trizepstraining - Trizepsübungen

[Batman94]

Ok, da sind echt coole Übungen bei. Danke

[Batman94]

Aber wir schaffe ich es gut und Muskulös in der Aufbau Phase aus zusehen, ohne das ich jetzt großartig an Körperfett zulege?

[SurviveX]

Aber wir schaffe ich es gut und Muskulös in der Aufbau Phase aus zusehen, ohne das ich jetzt großartig an Körperfett zulege?

Indem du es nicht mit dem Kalorienüberschuss übertreibst? Wenn du aber schon zu viel Körperfett hast, würde ich trotzdem weitermachen, weil mehr Körperfett gleichzeitig bedeutet, dass du mehr Gewichte drücken kannst. Dadurch kannst du mehr Muskelmasse aufbauen (im Gegensatz zu ohne Fette) und in der Definition schneller abbauen. Ich kenne deine Angaben, dein Training und deine Ernährung nicht, aber wenn du dich auskennst und sicher bist, würde ich wie gesagt einfach darauf achten nicht zu viel zu essen. Ein Kalorienüberschuss von 200 - 500 Kalorien reichen.

[Batman94]

Ein Kalorienüberschuss von 200 - 500 Kalorien reichen.

Also nicht wie viele andere es tun, übertreiben? Gut
Soweit kenne ich mich recht gut aus. Nur was die Ernährung angeht gibts da halt noch einige Fragen.


Also was genau empfiehlt sich dann am besten in der Massephase vor dem Training und nach dem Training zu essen? Soll ich trotzdem noch Protein Shakes und Magerquark essen ?

[SurviveX]

Also nicht wie viele andere es tun, übertreiben? Gut
Soweit kenne ich mich recht gut aus. Nur was die Ernährung angeht gibts da halt noch einige Fragen.

Du musst immer die Motivation und das Ziel kennen. Ich weiss nicht auf welche Menschen du dich beziehst, aber ein heftiger Kalorienüberschuss kann durchaus gewollt sein. Ich war jetzt z.B. in den letzten 6 Wochen sehr unregelmässig im Training aufgrund von Ausnahmen, Ferien, Krankheit, Terminen usw. weshalb ich jetzt in den nächsten 4 Wochen 2kg zunehmen werde mit einem Kalorienüberschuss von 1'500 Kalorien (momentan 78kg). Dadurch werde ich im Januar bereit sein mein neues Training beginnen können, um Ende April 85kg zu haben.

Also was genau empfiehlt sich dann am besten in der Massephase vor dem Training und nach dem Training zu essen? Soll ich trotzdem noch Protein Shakes und Magerquark essen ?

Kommt ganz darauf an wie ernst du es mit der Ernährung nimmst. Viele professionelle Bodybuilder nehmen sowohl für Pre- als auch Post-Workout Supplemente. Es gibt allerdings haufenweise davon... Du kannst nur so wirklich alles aus deinem Training herausholen. Der Sinn der Pre-Workout Mahlzeit ist dir genügend Energie im Training zu geben, damit du keine katabole Reaktion hervorrufst. Die Post-Workout Mahlzeit soll dir dann genügend Protein in kurzer Zeit zur Verfügung stellen und der Regeneration helfen.

Mir persönlich reicht es momentan ca. 2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate und Proteine zu essen (Thunfisch&Banane / Huhn&Vollkorn(Sandwich) / Hüttenkäse&Cracker / Reis&Hühnchen). Das ist aber keine wirkliche Pre-Workout "Mahlzeit". Je nach Kohlenhydrate esse ich zudem die Mahlzeiten in unterschiedlicher Reihenfolge (z.B. Thunfisch 2 Stunden zuvor, Banane 45 Minuten zuvor).

Im Januar werde ich nebst der Mahlzeit je nach Training kurz zuvor auf Supplemente wie Arginin, Creatin (Mono), BCAA/Glutamin und Coffein zugreifen. Wie gesagt allerdings je nach Training und nicht alles zusammen. Es gibt natürlich noch viele weitere...

[Batman94]

Kommt ganz darauf an wie ernst du es mit der Ernährung nimmst

Ich nehme das schon ernst, ich will auch möglichst alles richtig machen. !

[SurviveX]

Ich nehme das schon ernst, ich will auch möglichst alles richtig machen. !

Es gibt kein richtig oder falsch. Jeder Körper funktioniert anders und um effektiv Bodybuilding machen zu können, musst du herausfinden wie dein Körper funktioniert. Die Supplemente können dir helfen, aber darauf hast du keine Garantie. Wenn du Geld und Zeit hast, die Supplemente auszuprobieren, würde ich das definitiv machen (allerdings getrennt und ohne mit den Dosierungen übertreiben zu müssen). Wenn du es wirklich ernst meinst, musst du dich stärker mit der Ernährung beschäftigen. Ich würde zu einem Buch über Ernährungswissenschaft raten und nicht irgendein Bodybuilding-Buch.

[Batman94]

Ok, gut. Werde ich dann tun. Das sind echt hilfreiche Tipps ! Danke

[Xburn]

Das wird mit der zeit immer komischer. häufig esse ich nur das gleiche. immer fisch oder hühnerbrustfilet.
immer apfel oder mandarine.
immer gemüse(auch fast das gleiche).

ab und an wäre ein stück schokolade nicht schlecht oder halt was richtiges zwischen die zähne.

wie macht ihr das ?