Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Hä?? Eine Hühnerbrust soll eigentlich größer und Muskulöser werden. Nicht umgekehrt.

[Xburn]

Hä?? Eine Hühnerbrust soll eigentlich größer und Muskulöser werden. Nicht umgekehrt.

ich habe ja nicht gesagt das sie größer geworden ist. Es hat sich nicht wirklich sichtbar geändert zum guten

[iHook]

Kann es sein, dass du gerade Hühnerbrust (sprich platte Brust) mit Männerbrüsten verwechselst?

[Batman94]

Achso, sorry habs falsch verstanden

[Xburn]

Kann es sein, dass du gerade Hühnerbrust (sprich platte Brust) mit Männerbrüsten verwechselst?

Ups, ja mein Fehler
Sind halt nicht extrem, aber mich störts sehr.

Achso, sorry habs falsch verstanden

kein Problem dunkeler Rächer

[Batman94]

Sind halt nicht extrem, aber mich störts sehr.

Ach das geht weg, trainier noch mal 2-4 Wochen, dann wirste schon en Ergebnis sehen.

[Xburn]

Ach das geht weg, trainier noch mal 2-4 Wochen, dann wirste schon en Ergebnis sehen.

das glaube ich kaum haha
Ich muss erstmal mein gewicht von 75kg erreichen. Danach widme ich mich größtemteils dem Muskeltraining

[Batman94]

Klar, wenn du weiter etwas abnimmst gehen die auch weg.

[Xburn]

Klar, wenn du weiter etwas abnimmst gehen die auch weg.

ich habe schon 6 Kilos abgenommen und sehe eigentlich nichts.

[SurviveX]

ich habe schon 6 Kilos abgenommen und sehe eigentlich nichts.

Wo sich das Gewicht anlagert, bestimmen deine Gene und Hormone. Du verlierst bei der Fettverbrennung das Fett rückwärts. Wenn sich z.B. das Fett zuletzt am Po angelagert hat, verlierst du zuerst das Fett am Po unabhängig von der Übung. Aus diesem Grund klagen viele über Baby-Speck, da dieses das erste wirkliche Fett war und es extrem schwer ist wegzukriegen. Wahrscheinlich hast du aus dem gleichen Grund einfach nicht dort Gewicht verloren, wo du es am liebsten hättest. Bist aber 75kg schon nahe, wenn du schon 6kg verloren hast, also weiter so!

[Xburn]

Wo sich das Gewicht anlagert, bestimmen deine Gene und Hormone. Du verlierst bei der Fettverbrennung das Fett rückwärts. Wenn sich z.B. das Fett zuletzt am Po angelagert hat, verlierst du zuerst das Fett am Po unabhängig von der Übung. Aus diesem Grund klagen viele über Baby-Speck, da dieses das erste wirkliche Fett war und es extrem schwer ist wegzukriegen. Wahrscheinlich hast du aus dem gleichen Grund einfach nicht dort Gewicht verloren, wo du es am liebsten hättest. Bist aber 75kg schon nahe, wenn du schon 6kg verloren hast, also weiter so!

ja ich wiege mich mal morgen, habe mich ja schon paar tage nicht gewogen.
ich will an der brust den ganzen speck verlieren.

aber wie bitte soll ich mich gesund ernährend und dennoch satt sein ? ja, man ist satt für eine bestimmte zeit aber nicht den ganzen tag.
ich kann mich auch mit mandarinen oder brokolie vollstopfen, aber satt bin ich am ende kaum.
aber es wird besser, da der magen kleiner wird.

[Batman94]

Achja, ich habe jetzt eine Woche Intensiv Trainiert, und meine Ernährung weites gehend angepasst. Ich fühle mich wirklich wieder richtig gut & fit ! Es macht sowas von Spaß wieder richtig zu trainieren. Es läuft an sich gut voran. Natürlich sehe ich nach 6 Trainingstagen, noch keine Unterschiede ;P

[SurviveX]

aber wie bitte soll ich mich gesund ernährend und dennoch satt sein ? ja, man ist satt für eine bestimmte zeit aber nicht den ganzen tag.
ich kann mich auch mit mandarinen oder brokolie vollstopfen, aber satt bin ich am ende kaum.
aber es wird besser, da der magen kleiner wird.

Wie im anderen Thread schon gesagt isst du wahrscheinlich zu wenig. Richtig satt macht alles, was lange braucht um verwertet zu werden. Die beste Erfahrung habe ich mit Haferflocken am Morgen und Magerquark mit Nüssen gemacht. Fett verlangsamt die Verwertung von Proteinen. Mit Nüssen kannst du dadurch die Verwertung von Magerquark ein paar Stunden hinausziehen. Ansonsten hast du noch Standard-Sachen wie Hüttenkäse, Thungfisch, Eier, Putte, Reis usw. zur Verfügung. Über den Tag verteilt, solltest du dadurch eigentlich nicht hungern.

Während meinen Definitionsphasen (Fettabbau) musste ich nie hungern. Ich hatte nur mit dem Insulinspiegel zu kämpfen. Ist der niedrig hat man Heisshunger. Vorallem auf Süsses.

[Xburn]

Es macht sowas von Spaß wieder richtig zu trainieren.

du sagst es !

wenn ich trainiere, verliere ich die zeit immer aus den Augen

Ich hatte nur mit dem Insulinspiegel zu kämpfen. Ist der niedrig hat man Heisshunger. Vorallem auf Süsses.

dafür ist mein wille da

Standard-Sachen wie Hüttenkäse, Thungfisch, Eier, Putte, Reis usw. zur

reis sind reine kohlenhydrate. Jedenfalls wie du richtig sagtest sind es die Standartsachen. Ich werde wohl kaum mein ganzes Leben lang immer wieder das gleiche essen. Ich mein, klar ernährung ist wichtig, aber ich will schließlich mir auch was gönnen. momentan tue ich es nicht, weil ich auf mein idealgewicht kommen möchte, aber ich will kaum bis zu meinem lebensende jeden tag (fast) das gleiche essen.

[Fasyx]

Mit Nüssen kannst du dadurch die Verwertung von Magerquark ein paar Stunden hinausziehen.

Die Verwertung von Magerquark zieht sich doch auch so entsprechend lange hin, deswegen essen wir Kraftsportler den ja auch vor dem zu Bett gehen, damit der Körper die Nacht lang gleichmäßig mit Proteinen(Eiweiß) versorgt wird. Ich verstehe nicht ganz, warum man diesen Prozess noch weiter hinauszögern sollte?

Ansonsten lobenswerter Post.

Xburn, lies dich mal hier ein. Das ist auch mehr oder weniger das, worauf SurviveX hinausmöchte. Ansonsten hier.

[Xburn]

78.8 kg. Langsam aber sicher

[SurviveX]

reis sind reine kohlenhydrate. Jedenfalls wie du richtig sagtest sind es die Standartsachen. Ich werde wohl kaum mein ganzes Leben lang immer wieder das gleiche essen. Ich mein, klar ernährung ist wichtig, aber ich will schließlich mir auch was gönnen. momentan tue ich es nicht, weil ich auf mein idealgewicht kommen möchte, aber ich will kaum bis zu meinem lebensende jeden tag (fast) das gleiche essen.

Desto eher und besser du dich mit Ernährung beschäftigst, desto eher kommst du auf die Erkenntnis, das die meiste heutige Nahrung der industriellen Lebensmittelindustrie scheisse ist. Du hast wahrscheinlich noch keinen blassen Schimmer, wie krank die Welt doch ist.

Die Verwertung von Magerquark zieht sich doch auch so entsprechend lange hin, deswegen essen wir Kraftsportler den ja auch vor dem zu Bett gehen, damit der Körper die Nacht lang gleichmäßig mit Proteinen(Eiweiß) versorgt wird. Ich verstehe nicht ganz, warum man diesen Prozess noch weiter hinauszögern sollte?

Ganz kurz: Um sicher zu gehen. Lang: Der Körper beschleunigt im Schlaf den Stoffwechsel mittels Hormone. Dadurch wird alles schneller verwertet, als im Wachzustand. Gerade in der Nacht ist der Körper aber auf Aminosäuren angewiesen (somit Muskeln). Ich hatte als ich nur Magerquark ass oftmals Hunger als ich aufwachte, was darauf hindeutete, dass alles verwertet wurde und der Stoffwechsel eventuell schon katabol reagiert hat. Mit Nüssen habe ich das Problem nicht...

[Xburn]

Desto eher und besser du dich mit Ernährung beschäftigst, desto eher kommst du auf die Erkenntnis, das die meiste heutige Nahrung der industriellen Lebensmittelindustrie scheisse ist. Du hast wahrscheinlich noch keinen blassen Schimmer, wie krank die Welt doch ist.

warscheinlich nicht, aber solange ich es nicht weiß, genieße ich mein leben

Ich hatte als ich nur Magerquark ass oftmals Hunger als ich aufwachte, was darauf hindeutete, dass alles verwertet wurde und der Stoffwechsel eventuell schon katabol reagiert hat. Mit Nüssen habe ich das Problem nicht..

ich kriege immer sehr großen hunger in der schule. morgens nach dem aufstehen bis zum weg zur schule denke ich nichtmals ans essen

[Batman94]

Mit Nüssen habe ich das Problem nicht...

Ich lese oft das Nüsse gut sind. Aber welche den genau? Einige sind doch auch ziemlich fettig oder?

[SurviveX]

ich kriege immer sehr großen hunger in der schule. morgens nach dem aufstehen bis zum weg zur schule denke ich nichtmals ans essen

Wie gesagt, du isst zu wenig.

Ich lese oft das Nüsse gut sind. Aber welche den genau? Einige sind doch auch ziemlich fettig oder?

Artikel der auch noch hübsch aussieht --> Bodybuilding.com - 5 Nuts That Can Revolutionize Your Diet
Ja, sie sind fettig. Allerdings haben sie gutes Fett und können deshalb sehr gut verwendet werden.