Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Hydro]

Ahja gut. Ich tracke mein Essen auch - finde es prima den Überblick zu haben (Eiweiss, KH und Fette)
Oftmals denken viele Leute, dass sie bei 2000-2500 kcal Unmengen essen können, dabei sind die so schnell voll *g*

Ich trinke meine 3-4 Kaffee am Tag mit Milch und Zucker... das muss einfach sein, dann mein belegtes Eiweissbrot mit fettfreier Magarine und irgendwas in Richtung Hähnchenbrust, ne Schüssel Haferflocken mit 1,5% Milch und Zucker + eben das Abendessen (welches bei vielen das Mittagessen ist^^) und dann sind meist die 3000 kcal voll... manchmal passt da auch noch ne halbe Flasche Wein mit rein. Bin ja nu kein 25 Jähriger junger Kerl mehr und möchte auf kein Bühne oder so und... "Alkohol Junge!" (SIW )

Ne ich denk Du machst dat scho richtig. Was wiegste denn zzt.? Hab glaub ich mal n Bild von Dir gesehen - bist doch nicht dick (?)

Grundumsatz kommt ca. hin - wenn Du liegst und halb im Koma liegst Aber je nach Trainingseinheit (und je nach Härte) verbrennst Du ja auch gute 500-900 kcal! Mach dat nich zu lang Junge, sonst bist Du irgendwann nur noch Haut und Knochen.

Ich esse viel Vollkornbrot, Schinken, Käse, Paranüsse, Mandeln, Körniger Frischkäse, Putenschnitzel, Tomaten etc...
Kaffee - pfui, trinke ich gar nicht. Lieber jeden Tag meinen Tee.

Uff, was ich im Moment wiege weiß ich gar nicht. Ich wiege mich nicht. Ich schaue mich lieber im Spiegel an und sehe die Ergebnisse direkt.

Was auf alle Fälle immer Pflicht ist 2x die Woche Sub mit doppel Fleisch. <3 Beste.

[Fred Stiller]

Ich esse viel Vollkornbrot, Schinken, Käse, Paranüsse, Mandeln, Körniger Frischkäse, Putenschnitzel, Tomaten etc...
Kaffee - pfui, trinke ich gar nicht. Lieber jeden Tag meinen Tee.

Uff, was ich im Moment wiege weiß ich gar nicht. Ich wiege mich nicht. Ich schaue mich lieber im Spiegel an und sehe die Ergebnisse direkt.

Was auf alle Fälle immer Pflicht ist 2x die Woche Sub mit doppel Fleisch. <3 Beste.

Na klar. So n Spiegel ist auch repräsentativer als ne Waage. Meine Meinung.
Ich wiege derzeit 88,5 bei ner Größe von 1,83. Habe gute 4-5 kg abgenommen - esse gern mal Bolognese, Chili con Carne etc. - Hackfleischgerichte eben und das einzige was ich getan habe, ist Rindergehacktes durch Tatar ersetzt. Schmeckt auch viel besser und hat nur 3-6% statt 20% Fett.

Kaffee ist Leben! Wer keinen Kaffee trinkt, ist kein guter Mensch. Ich unterbreche jetzt die Kommunikation mit Dir. Für immer!

[Asuda]

Dann werde ich mich hier auch etwas breit machen. Ich trainiere schon seit der siebten Klasse, allerdings mit einigen größeren Pausen. Daran wird wohl mein Vater, mein bester Freund und auch Dragon Ball schuld sein. Vor einiger Zeit bin ich über einen Artikel gestolpert. "Strongman Exercises". Darum ging es unter anderem um Zirkusleute, die mit ihrer Kraft das Publikum unterhalten sollten. Es sind im Grunde isometrische Übungen. Eine Spannung wird über einen längeren Zeitraum gehalten. Die Idee dahinter. Muskeln arbeiten gegen Muskeln oder gegen einen unüberwindlichen Widerstand. Die Muskeln oder das Gehirn wissen hier nicht, dass man zum Beispiel nur gegen seine eigene Faust oder eine Wand drückt. Es registriert nur, dass du für diese Arbeit nicht stark genug bist. Gleichzeitig werden in einem Satz bereits alle Muskelfasern aktiviert, ohne das dafür vorige Sätze zur Vorermüdung notwendig sind. Zudem wird die Verbindung von Geist und Körper geschult.

Der Fokus dieser Übungen ist die Entwicklung von Kraft. Im Sport wird man damit nicht auskommen, weil damit kaum athletische Leistung, wie zum Beispiel Schnelligkeit oder die Schulung von bestimmten Bewegungsabläufen erreicht werden kann. Für das persönliche Training finde ich es allerdings sehr interessant. Trotzdem sind einige Dinge dabei zu beachten.

1. Man darf dabei nicht die Luft anhalten
2. Die Spannung im Muskel wird langsam aufgebaut und am Ende langsam gelöst
3. Die isometrischen Übungen sollten in verschiedenen Winkeln ausgeführt werden
4. Es ist nicht notwendig, sogar davon abzuraten die Belastung/Anspannung auf 100% zu setzen.
5. Je weniger die Muskeln arbeiten, um so länger hält man die Spannung = 50%:25 Sekunden, 35%:ungefähr 2 Minuten und so weiter

Hier Beispiele, ich trainiere anders:

The Precious Set of Monks’ Isometrics | Jeremy's Blog

Ich habe bereits mit Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht trainiert, jedoch sah meine Brust und mein Rücken noch nie so aus. Jetzt trainiere ich so schon eine Weile und habe ohne meine Ernährung umzustellen 2 kg zugenommen. Ich glaube seit drei Wochen. Jetzt wiege ich 93kg bei einer Größe von 1,91m. Gleichzeitig habe ich das Gefühl, dass ich wesentlich stärker bin.

[Miya]

Ich näher mich immer näher meine damaligen Sommer-Form. Im Moment gehe ich fünf bis sechs mal ins Fitness. Versuche momentan Montag, Mittwoch und Freitag Ausdauer und Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag Kraft zu machen. Gestern wieder eine Stunde Spinning mitgemacht. Letzte Woche das erste mal mitgemacht und ich muss sagen es macht echt brutal viel Spaß. Werde ich jetzt wohl immer einmal in der Woche mitmachen.

Wie sieht es bei euch aus? Motiviert? Sommer-Figur im Blick?

Spinning hat mir auch mal Spaß gemacht, wenn man danach so richtig fertig ist. Aber leider hat mein Studio nur so Videokurse, nach drei Mal kennt man das dann auswendig und dann wurde es mir zu langweilig.

Ich fahr ja die Schiene Sommer ist immer. Im Frühling trainieren und diäten sie alle, nur um sich im Herbst wieder alles anzufressen und das gleiche Spiel im nächsten Jahr zu wiederholen. Dann war doch alles umsonst. Ich habe lieber den Mittelweg, sich immer mal etwas gönnen, das ganze Jahr über trainieren. Wenns zu viel wird, ess ich weniger, egal welcher Monat im Jahr.

[Hydro]

Wo bestellt ihr eigentlich eure Supplements?
Seit diesem Jahr bestelle ich vermehrt bei Body&Fit und bin echt sehr zufrieden.

Wie sieht es bei euch aus?

[Li nk]

Spinning haben wir mal in der Vorbereitung mit der Fußballmannschaft gemacht. War eigentlich ganz cool, nur der Po hat hinterher gut geschmerzt. Diese Sattel sind einfach viel zu hart und unbequem. Aber generell ist es nicht so mein Fall. Da gehe ich lieber aufs Laufband und rudere hinterher noch ein paar Minuten.

Ich bestell meine Sachen schon immer bei Amazon. Die haben, für mich zumindest, ausreichend Auswahl. Mehr als Eiweiß, Crea und ab und zu BCC Shakes nehm ich aber auch nicht zu mir. An Eiweißshakes erwische ich in letzter Zeit leider nur noch eklige. Hab momentan ESN Designer Whey Geschmacksrichtung Cookies & Cream. Schmeckt viel zu künstlich. Das geschmacklich beste ist für mich immer noch das Pulver von Weider.

[Hydro]

Spinning haben wir mal in der Vorbereitung mit der Fußballmannschaft gemacht. War eigentlich ganz cool, nur der Po hat hinterher gut geschmerzt. Diese Sattel sind einfach viel zu hart und unbequem. Aber generell ist es nicht so mein Fall. Da gehe ich lieber aufs Laufband und rudere hinterher noch ein paar Minuten.

Ich bestell meine Sachen schon immer bei Amazon. Die haben, für mich zumindest, ausreichend Auswahl. Mehr als Eiweiß, Crea und ab und zu BCC Shakes nehm ich aber auch nicht zu mir. An Eiweißshakes erwische ich in letzter Zeit leider nur noch eklige. Hab momentan ESN Designer Whey Geschmacksrichtung Cookies & Cream. Schmeckt viel zu künstlich. Das geschmacklich beste ist für mich immer noch das Pulver von Weider.

Das von Body&Fit White Chocolate Flavour ist brutal geil.

[Pánthéos]

Mal ne Frage. Ich nehme zurzeit rein Garnichts zum Training dazu (also keine BCAA, keine Proteinshakes....). Wäre es sinnvoll irgendwas zu mir zu nehmen, auch in Hinblick auf Gewichtsreduktion? Whey hab ich sogar noch zuhause. ^^

[Li nk]

Das von Body&Fit White Chocolate Flavour ist brutal geil.

Danke für den Tipp, aber Schoko Shakes mag ich überhaupt nicht, genauso wenig wie Schokoladeneis. Obwohl ich Schokolade an sich liebe. Komisch irgendwie.

Mal ne Frage. Ich nehme zurzeit rein Garnichts zum Training dazu (also keine BCAA, keine Proteinshakes....). Wäre es sinnvoll irgendwas zu mir zu nehmen, auch in Hinblick auf Gewichtsreduktion? Whey hab ich sogar noch zuhause. ^^

Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn du damit eine Mahlzeit ersetzen kannst. Zusätzlich würde ich eher davon abraten, weil auch die Shakes ne gute Menge Zucker und Fett enthalten. Du musst halt letztendlich schauen, dass dein Kalorienverbrauch höher als deine Aufnahme ist.
BCAAs könnte man imo auch zusätzlich nehmen, da sie den Muskelaufbau fördern bzw. den Abbau verhindern und damit auch den Fettabbau beschleunigen.

[Hydro]

Danke für den Tipp, aber Schoko Shakes mag ich überhaupt nicht, genauso wenig wie Schokoladeneis. Obwohl ich Schokolade an sich liebe. Komisch irgendwie.



Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn du damit eine Mahlzeit ersetzen kannst. Zusätzlich würde ich eher davon abraten, weil auch die Shakes ne gute Menge Zucker und Fett enthalten. Du musst halt letztendlich schauen, dass dein Kalorienverbrauch höher als deine Aufnahme ist.
BCAAs könnte man imo auch zusätzlich nehmen, da sie den Muskelaufbau fördern bzw. den Abbau verhindern und damit auch den Fettabbau beschleunigen.

Musst mal probieren. Schmeckt gar nicht so sehr nach Schokolade.

[Fred Stiller]

Mal ne Frage. Ich nehme zurzeit rein Garnichts zum Training dazu (also keine BCAA, keine Proteinshakes....). Wäre es sinnvoll irgendwas zu mir zu nehmen, auch in Hinblick auf Gewichtsreduktion? Whey hab ich sogar noch zuhause. ^^

Im Prinzip reicht es, wenn Du pro Kilo Körpergewicht 1 bis 2 Gramm Protein zu dir nimmst. Diverse Shakes oder Riegel sind aber okay.
Gewichtsreduktion erreichst Du, wenn Du mehr verbrennst als Du im Prinzip zu Dir nimmst^^ Also mein Tipp:

Zuerst Cardio ca. 70% und 30% Kraftssport, allein um Fett abzubauen und wenn Du alles los bist, kannst Du sauber aufbauen mit 80% Kraftsport und 20% Cardio.
Muskelaufbau über einer Fettschicht sieht man a) nicht und b) lässt sie Dich sogar dicker aussehen.

[Xburn]

Hallo kurze Frage
Hab angefangen CLA, ZMA , bCAA/glutamine, Vitamin c kapseln und daily vitamines von "allnutrition"
Zu supplementieren.
Komischerseise hatte ich seitdem Durchfall.
Nun meine Frage: ist das bei jemanden auch passiert? Wüsste nicht warum

Ist Durchfall eig schädlich für den BB Sport ?

P.s: hab jetzt die supplements für 2 Tage pausiert um zu schauen ob es daran liegt . das essen wird immer frisch eig gekauft ...

[Miya]

Wenn dir das Zeug nicht bekommt, dann nimm es doch nicht. Natürlich ist es auf Dauer für den Körper schädlich, wenn er keine Zeit mehr hat Nährstoffe aufzunehmen und dazu so viel Flüssigkeitsverlust. Und was dem Körper nicht gut tut, das schadet auch dem Rest.

Eigentlich sind die meisten Supplemente Geldmacherei. Im Grunde kann man alles über die Nahrung aufnehmen. Nur wenn man das nicht schafft, bei Protein zum Beispiel, finde ich es sinnvoll nachzuhelfen.

[Unregistriert]

Deswegen auch die Vitamin c und die daily Vitamin Tabletten, weil ich keine Früchte esse . das ist da schon sinnvoll. Das gleiche gilt meines Erachtens auch für Zink und Magnesium, sowieso omega 3 und 6. Fisch esse ich zwar aber nur 2x pro Woche, wo ich dann auch die omega3+6 kapseln weglasse

[Fred Stiller]

Hallo kurze Frage
Hab angefangen CLA, ZMA , bCAA/glutamine, Vitamin c kapseln und daily vitamines von "allnutrition"
Zu supplementieren.
Komischerseise hatte ich seitdem Durchfall.
Nun meine Frage: ist das bei jemanden auch passiert? Wüsste nicht warum

Ist Durchfall eig schädlich für den BB Sport ?

P.s: hab jetzt die supplements für 2 Tage pausiert um zu schauen ob es daran liegt . das essen wird immer frisch eig gekauft ...

Wie weit biste nun eigentlich? Hab Dich glaub ich vor Jahren schon hier gelesen. Bist Du immer noch in der Findungsphase?
Wie Lana schon schrieb - mach kaputt was Dich kaputt macht und wenn Dir diverse Dinge schaden, lasse sie weg. Du kannst alles über gute, hochwertige Nahrungsmittel aufnehmen. Hier und da n Fitnessriegel, oder Shake (z.B. wenn man man einen Eiweissdefizit hatm oder einfach nur seinen Zuckerspiegel powern will) schadet sicher nicht. Von anderen Tabletten u. Co. halte ich nichts. Geldmacherei.

[David007]

Ich bin auch wieder seit März voll dabei. In den zwei Monaten war ich jetzt jede Woche 2-3 mal trainieren. Mittlerweile bin ich auch wieder fast auf dem Stand, den ich letztes Jahr im Oktober hatte, als ich nicht mehr gegangen bin. Es macht auf jeden Fall wieder Spaß. Mal sehen, wie es jetzt in der Klausurenphase weitergeht. 2 mal pro Woche will ich aber auf jeden Fall beibehalten. Langsam sieht man es mir auch endlich mal an, dass ich trainieren gehe.

Außerdem habe ich Liegestützen als neue Routine, nach dem Aufstehen, in meinen Tagesalltag integriert. Quasi zum Wach werden.

[Pánthéos]

Ein bisschen viel gemacht heute glaub ich.

20min kardio
5 Übungen Brust
5 Übungen Rücken
2 Übungen Triceps
3 Übungen Bizeps
20 min kardio


Bin total fertig. Zum Glück ist Feiertag.

[Miya]

Deswegen auch die Vitamin c und die daily Vitamin Tabletten, weil ich keine Früchte esse . das ist da schon sinnvoll. Das gleiche gilt meines Erachtens auch für Zink und Magnesium, sowieso omega 3 und 6. Fisch esse ich zwar aber nur 2x pro Woche, wo ich dann auch die omega3+6 kapseln weglasse

Vitamin C ist auch in Kartoffeln, Brokkoli, Paprika, Spinat, Blumenkohl etc. Nüsse und Chiasamen sind gute Quellen für Omega 3 und 6.

Wenn man sich ausgewogen ernährt und gesund ist, braucht man meist nichts zuzuführen. Das suggeriert dir nur die Werbung.

[Unregistriert]

Wie weit biste nun eigentlich? Hab Dich glaub ich vor Jahren schon hier gelesen. Bist Du immer noch in der Findungsphase?
Wie Lana schon schrieb - mach kaputt was Dich kaputt macht und wenn Dir diverse Dinge schaden, lasse sie weg. Du kannst alles über gute, hochwertige Nahrungsmittel aufnehmen. Hier und da n Fitnessriegel, oder Shake (z.B. wenn man man einen Eiweissdefizit hatm oder einfach nur seinen Zuckerspiegel powern will) schadet sicher nicht. Von anderen Tabletten u. Co. halte ich nichts. Geldmacherei.

ja ist lange her das ich hier online war
Hatte mein Handgelenk leider kaputt gemacht und es ist nun verheilt. War eigentlich relativ damals gut vorangekommen.
Jedenfalls begleitet mich ein erfahrener Bodybuilder und steht mir zur Seite .
Damit es nicht wieder dazu kommt.
Chiasamen habe ich mir auch gekauft, genauso wie Leinsamen.
Und die Supplements bis auf kreatine, hab ich Mal weggelassen .
Es würde auch vermutet, dass der Durchfall ggf von der Umstrukturierung des Körpers kommt wegen der anderen Ernährung .
Ich beobachte das Mal die Tage


@Lana:
Ja aber Kartoffel und brokollli hab ich jetzt die letzten 3 Wochen jeden Tag gegessen, jetzt wollte ich wieder paar Wochen auf Haferflocken und "süßes" wechseln, da hab ich z.b keinen Zugang zum Vitamin C
Nehme da die einfachen Tabletten von Aldi

[Batman94]

Habe schon länger nichts mehr hier reingeschrieben. Hatte eine ziemlich ernste Schulter Verletzung. Bin allerdings wieder fit & fleißig.