Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Noch eine schlaue Frage von mir :

ich wiege nun seit mehr als 2 Tagen 80,2 kg. (JA , ich habe nochmal 0,2 abgenommen), habe auch in diesen 2 Tagen keinen Sport gemacht, da ich zu lange Schule an den tagen hatte. In diesen tagen habe ich jeweils , morgens 2 Brötchen gegessen (wie immer) und 1 Döner, habe aber nicht zugenommen. Weswegen ?

[iHook]

Weswegen ?

1.) Weil die Schwankungen im Wasserhaushalt höher sind als die paar Gramm die du zugenommen hättest.
2.) Weil du ggf. immer noch eine negative Kcal-Bilanz hast.

[Xburn]

1.) Weil die Schwankungen im Wasserhaushalt höher sind als die paar Gramm die du zugenommen hättest.

kannst du das für "mich" erklären. Ich verstehe das nicht ganz

2.) Weil du ggf. immer noch eine negative Kcal-Bilanz hast.

weswegen das ? :/

[Batman94]

Meine Mutter hat heut ne Lauch Suppe gemacht. Geht die in der Defi Phase klar?

[iHook]

Meine Mutter hat heut ne Lauch Suppe gemacht. Geht die in der Defi Phase klar?

Natürlich.

[iHook]

kannst du das für "mich" erklären. Ich verstehe das nicht ganz

Dein Körper besteht zum größten Teil aus Wasser, einiges kommt wieder raus (Atmung, Schweiß, ...) einiges kommt rein. Du hast an Tag A also vielleicht mehr Wasser und damit mehr Gewicht als an Tag B. Das haben wir dir hier aber auch schon x-mal gesagt - dein Gewichtsverlust rührt auch zu einem großen Teil aus Wassereinlagerungen.

[Batman94]

Danke

Was genau sind eigentlich schnelle Kohlenhydrate? bzw. welche Produkte sollte man direkt nach dem Workout zu sich nehmen?

[iHook]

Was genau sind eigentlich schnelle Kohlenhydrate? bzw. welche Produkte sollte man direkt nach dem Workout zu sich nehmen?

"Schnell" bedeutet in dem Fall kurz. Sprich kurze Zucker wie Traubenzucker, Haushaltszucker, Malto, etc.

Die kannst du auch nach dem Training direkt nehmen. Insgesamt danach viel essen (vorallem eiweiß- und kohlenhydratreich), vorallem in der Massephase.

[Batman94]

Massephase war ich ja schon. Momentan bin ich in der Defiphase. Nur irgendwie bin ich etwas verwirrt. Hab grad damit begonnen. Ich weiß viele Proteine, aber trotzdem.
Was kann ich morgens Mittags Abends und zwischen durch essen? Ich trainiere meistens gegen 18 Uhr.

[Xburn]

Dein Körper besteht zum größten Teil aus Wasser, einiges kommt wieder raus (Atmung, Schweiß, ...) einiges kommt rein. Du hast an Tag A also vielleicht mehr Wasser und damit mehr Gewicht als an Tag B. Das haben wir dir hier aber auch schon x-mal gesagt - dein Gewichtsverlust rührt auch zu einem großen Teil aus Wassereinlagerungen.

das heißt, wenn ich nicht zunehme werde ich in diesem Fall nicht dicker oder ?

[Batman94]

So ich hoffe die Experten lachen mich jetzt nicht aus.. Die Definitions Phase kann ich mir für die nächsten 1-2 Monate knicken. Ich bin laut dem Freund meiner Schwester, der Fitness Trainier ist, noch erheblich zu dünn. Ich bin 1,80. Und ich wiege 72. Ich will ganz sicher nicht wie ein Lauch aussehen. Also wie sieht es da mit der Massephase aus?

[TiehJay]

Also wie sieht es da mit der Massephase aus?

Was möchtest Du denn speziell wissen, wenn Du selbst schon in der Massephase warst?

Grüße,
TiehJay

[WWE-FAN]

@Batman94

Bau erst mal was auf,dann kannst du definieren.
Immer dran denken: Wo nichts ist,kann auch nichts definiert werden.

Große Defizite scheinst du in der Ernährung zu haben.Viel Eiweiß zu dir nehmen,das ist klar.
Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training in den Shake.Pro kg circa 0,5-0,8gramm. Ich nehme immer so ungefähr 45gramm Dextrose nach dem Training zu mir.
Anschließend solltest du eine Stunde nach dem Training nochmals richtig essen.Eiweißreich und auch kohlenhydratreich.

Lange Kohlenhydrate sind zum Beispiel in Reis,Nudeln,Vollkornbrot etc. enthalten.

Direkt vorm Schlaffen nehm ich noch 250g Magerquark zu mir um in der Nacht mit Eiweiß (in dem Fall Casein) versorgt zu sein.

[Exitus]

Zum Thema Massephase: Die Wahrheit über die klassische Massephase
Nicht gerade uninteressant....

[Xburn]

So Leute ...

Nach 2 tägiger Pause habe ich mich entschlossen erstmal zu joggen. Wie es aussieht hat das stndige joggen doch was gebracht, den ich bin heute sage und schreibe 40minuten durchgejoggt, wobei ich denke, das noch 5-10min gegangen wären, wenn mich nicht ein Kollege "weggezerrt hätte".
Jedenfalls war ich selbst danach voller Tatendrang und habe nichtmal eine Regenarationspause gebraucht, die ich eig brauche.
Heute war mal Bizeps und Rücken dran. Die Übungen waren sehr simple aber effektiv. Das Muskeltraining ging ca eine Stunde.

Erfolge der Waage poste ich die Tage mal

[Batman94]

Danke !
Das mit dem Magerquark mache ich vor dem schlafen auch. Werde dran denken und dran bleiben !!!

[iHook]

Ich probiere momentan einen neuen abgespeckten 2er Split aus.

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press oder KH-Schulterdrücken, überleg ich mir noch
Dips
ggf. Pushdowns wenn BD und Dips nicht reichen, muss ich ausprobieren

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Hammercurls
Beinheben

Heute war Einheit 2 dran. Insgesamt also Grundübungen mit ausgewählten Isos.

[WWE-FAN]

Ich probiere momentan einen neuen abgespeckten 2er Split aus.

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press oder KH-Schulterdrücken, überleg ich mir noch
Dips
ggf. Pushdowns wenn BD und Dips nicht reichen, muss ich ausprobieren

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Hammercurls
Beinheben

Heute war Einheit 2 dran. Insgesamt also Grundübungen mit ausgewählten Isos.

Schön,das du möglichst viele Grundübungen drin hast.
Allerdings habe ich auch einen Kritikpunkt:

Man sollte meiner Meinung nach bei einem 2er Split oder generell Torso und Extremitäten an anderen Tagen trainieren.
Zum Beispiel machst du bereits an TE1 2 Beinübungen und dazu noch Brust+Schulter.
Besser wäre es TE1 Brust+Schulter,Rücken und TE2 Arme und Beine.
Den Bauch trainiere ich allerdings an beiden Trainingstagen je mit 2 Übungen. Wobei man immer auf seinen Körper hören sollte.Denkt an die Regeneration!

[iHook]

Man sollte meiner Meinung nach bei einem 2er Split oder generell Torso und Extremitäten an anderen Tagen trainieren.

Da gibt's ja ganz verschiedene Ansätze, von denen keiner falsch sein muss. Den Plan hab ich jetzt nach Push Pull aufgeteilt.

[Xburn]

Nun ist es endlich so weit. Nach dem Frühstück habe ich mich gewogen (ja ich weiß das man das nicht macht) und ich wog tatsächlich unter 80kg !!!
Jedoch, ist meiner Meinung nach die Hühnerbrust nicht kleiner geworden ...