Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Poke Freak · 28.01.2016, 21:09

Yeah, zum Fallschirmjäger gemustert worden.

Muss die Tage dann mal den Trainingsplan anpassen. Irgendiwe mehr Richtung Kraft/Ausdauer. Die haben mir mal die ersten Hinweise gegeben, wie die Ausbildung aussieht... Holy shit.

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slofi · 29.01.2016, 08:29

Lässt du dich verpflichten?

Poke Freak · 29.01.2016, 13:55

slofi

Lässt du dich verpflichten?

18 Monate Freiwilliger Wehrdienst.

Schlumpfgermane · 31.01.2016, 11:27

Xburn

https://www.youtube.com/watch?v=KkEh0j123-M

wenn ich mir diese freelatics videos anschaue
bewundere ich die menschen sehr
die frage die sich für mich heraussticht ist: was essen die ?
kcal defizit oder überschuss ?
tracken die oder essen die einfach, dass die satt sind ?

gruß
vll wisst ihr mehr

2te frage:

ist maltodextrine/dextrose besser als traubenzucker nach dem training oder gibts da unterschiede ?

Ist echt nicht zu glauben. Man schaut hier nach Wochen/Monaten mal wieder rein und findet auf Anhieb einen Post von dir, der eindeutig zeigt, dass du immer noch null Ahnung von Ernährung hast.
Du solltest mal deinen Blickwinkel wechseln. Weg von "Was muss MAN (MAN im allgemeinen) für welches Training essen?" hin zu "Was muss ICH (ICH persönlich mit meinen Bedürfnissen und Lebensanschauungen) individuell an meiner Ernährung ändern?"

Ich geb dir jetzt mal einen Tipp:
Kauf dir das Buch "Primal Blueprint". Wenn du des Englischen nicht mächtig bist, gibts glaub ich auch in einer deutschen Übersetzung. Da stehen die Grundlagen der Paleo-Diät drin. Paleo bricht alles auf ein Minimum herunter.
Das machst du dann mal 3-4 Moante. Wirklich konsequent und nicht mit irgendwelchen Bullshit-Änderungen die dir durch den Kopf gehen.
Sobald die 4 Monate um sind, fängst du langsam an, Sachen zu ändern. Z.B. Reis oder anderes Gemüse hinzuzufügen. Guck was sich tut und spätestens wenn du dann mal 8 Monate oder so rum hast, solltest du vielleicht endlich mal eine Ahnung von deinem Körper bekommen haben.
Falls nicht, kann dir echt nur noch nen persönlicher Coach helfen.

Giant · 03.02.2016, 08:23

4 Monate sind aber eine sehr lange Zeit für Xburn. Bis dahin wurden ihm doch mit Sicherheit anderen Flauseln von irgendwelchen dubiosen Quellen in den Kopf gesetzt.

Volchok · 03.02.2016, 17:27

Also ich könnte bisher 2016 kotzen.
Nix klappt,....

Ernähre mich gesünder und habe aufgehört zu rauchen. Was sich zumindest schonmal positiv auf meine Definition auswirkt.

Andererseits bin ich aber bisher echt vom Pech verfolgt.
Zunächst mal hat mich ein angeblicher Virus Infekt, welcher sich lediglich als eingeklemmter Brustwirbel enttarnte, 1 Woche flach gelegt sodass ich nix machen konnte.
und dann ist ein kollege hier übelst krank an der Arbeit rumgelaufen, hat alles und jeden voll gehustet ohne die Hand vorn Mund zu nehmen , das blöde schwein.
Sodass ich mich jetzt seit knapp ner Woche mit übelstem Reizhusten, rotznase und Kopfweh rumschlagen darf,...

ich könnte echt ausflippen.

Hydro · 03.02.2016, 22:28

4invictus

Also ich könnte bisher 2016 kotzen.
Nix klappt,....

Ernähre mich gesünder und habe aufgehört zu rauchen. Was sich zumindest schonmal positiv auf meine Definition auswirkt.

Andererseits bin ich aber bisher echt vom Pech verfolgt.
Zunächst mal hat mich ein angeblicher Virus Infekt, welcher sich lediglich als eingeklemmter Brustwirbel enttarnte, 1 Woche flach gelegt sodass ich nix machen konnte.
und dann ist ein kollege hier übelst krank an der Arbeit rumgelaufen, hat alles und jeden voll gehustet ohne die Hand vorn Mund zu nehmen , das blöde schwein.
Sodass ich mich jetzt seit knapp ner Woche mit übelstem Reizhusten, rotznase und Kopfweh rumschlagen darf,...

ich könnte echt ausflippen.

Fuck. Verstehe ich.
Da bin ich richtig froh, dass ich seit gefühlten zwei Jahre gar nicht mehr krank war. Meine Schulterverletzung, wo ich in FB erzählt habe, ist auch wieder auskuriert und ich kann wieder Vollgas geben.

Volchok · 03.02.2016, 22:44

Wars das was Dr Volchok diagnostiziert hat?

Schlumpfgermane · 04.02.2016, 06:44

4invictus

Also ich könnte bisher 2016 kotzen.
Nix klappt,....

Ernähre mich gesünder und habe aufgehört zu rauchen. Was sich zumindest schonmal positiv auf meine Definition auswirkt.

Andererseits bin ich aber bisher echt vom Pech verfolgt.
Zunächst mal hat mich ein angeblicher Virus Infekt, welcher sich lediglich als eingeklemmter Brustwirbel enttarnte, 1 Woche flach gelegt sodass ich nix machen konnte.
und dann ist ein kollege hier übelst krank an der Arbeit rumgelaufen, hat alles und jeden voll gehustet ohne die Hand vorn Mund zu nehmen , das blöde schwein.
Sodass ich mich jetzt seit knapp ner Woche mit übelstem Reizhusten, rotznase und Kopfweh rumschlagen darf,...

ich könnte echt ausflippen.

Perfekter Zeitpunkt, um sein aktuelles Training zu optimieren. Bücher, Blogs und Youtube. Wann hat man denn sonst schon mal so viel Zeit.

Hydro · 04.02.2016, 08:41

4invictus

Wars das was Dr Volchok diagnostiziert hat?

Ich kann es dir ehrlich gesagt nicht genau sagen. Auf einmal war es weg.

Kann man sich davor eigeltich auch "schützen"?

Volchok · 04.02.2016, 08:58

Hydro

Ich kann es dir ehrlich gesagt nicht genau sagen. Auf einmal war es weg.

Kann man sich davor eigeltich auch "schützen"?

Ne eigentlich nicht. Das ist ne ganz normale überreizung.
Das kann eigentlich immer und überall passieren.

Vllt etwas weniger Gewicht, vllt hattest du den Tag übertrieben

Hydro · 04.02.2016, 09:02

4invictus

Ne eigentlich nicht. Das ist ne ganz normale überreizung.
Das kann eigentlich immer und überall passieren.

Vllt etwas weniger Gewicht, vllt hattest du den Tag übertrieben

Hm, kann schon sein.
Obwohl man immer das beste rausholen möchte.

Volchok · 04.02.2016, 09:06

Schlumpfgermane

Perfekter Zeitpunkt, um sein aktuelles Training zu optimieren. Bücher, Blogs und Youtube. Wann hat man denn sonst schon mal so viel Zeit.

Joar, eigentlich schon,... aber ich hatte von meinem Trainer eigentlich erst nen frischen neuen Plan, den ich testen wollte

Aber richtig, man lernt im Fitness nie aus.

Bin seit gestern auch wieder dabei

Hydro · 04.02.2016, 09:12

Wo holt ihr euch immer Tipps was das Thema Fitness angeht? Im Fitnessstudio, Youtube? Oder es gibt auch im Internet Programme die man kaufen kann wo spezielle Fitness-Trainer anbieten?

Bin motiviert wie lange nicht mehr. Meine Defi Phase hat jetzt begonnen. Das heißt mein Tag ist im Moment eigentlich erst immer um ca. halb neun beendet. Vorkochen etc. Vorallem wiege ich mein essen jetzt immer.

Volchok · 04.02.2016, 09:16

Hydro

Wo holt ihr euch immer Tipps was das Thema Fitness angeht? Im Fitnessstudio, Youtube? Oder es gibt auch im Internet Programme die man kaufen kann wo spezielle Fitness-Trainer anbieten?

Bin motiviert wie lange nicht mehr. Meine Defi Phase hat jetzt begonnen. Das heißt mein Tag ist im Moment eigentlich erst immer um ca. halb neun beendet. Vorkochen etc. Vorallem wiege ich mein essen jetzt immer.

Facebook, Youtube, diverse Ergebnisse bei Google.
Schaust z.B welcher Bodybuilder dir gefällt, Erko Jun, Jeff Seid, Lazar angelov, uvm,...

Und dann guckst bei YouTube oder Facebook was die so posten.
vorallem auf Youtube werden häufig Trainingsprogramme einzelner Muskelgruppen gepostet.

Hat z.b. mein bauch und brust Programm zu optimieren.

Hydro · 04.02.2016, 09:18

4invictus

Facebook, Youtube, diverse Ergebnisse bei Google.
Schaust z.B welcher Bodybuilder dir gefällt, Erko Jun, Jeff Seid, Lazar angelov, uvm,...

Und dann guckst bei YouTube oder Facebook was die so posten.
vorallem auf Youtube werden häufig Trainingsprogramme einzelner Muskelgruppen gepostet.

Hat z.b. mein bauch und brust Programm zu optimieren.

Ja, so mache ich es auch.
Mein Kumpel hat sich das Programm von Flavio Simonetti gekauft. Da gucke ich auch meistens rein und ist auch nicht schlecht.

Schlumpfgermane · 04.02.2016, 16:18

www.gmb.io

Da bin ich grad ganz groß dabei.
Ansosnten Youtube und ich les öfter mal ein Buch in Sachen Ernährung, Training etc.

Hydro · 05.02.2016, 08:55

Wenn ihr Sachen fürs Fitness kauft (Eiweiß oder sonstiges) wo kauft ihr das eigentlich ein? Habt ihr gute Shops?

slofi · 05.02.2016, 08:56

Eiweiß-technisch nutze ich jetzt schon lange myprotein.
Ansonsten bestelle ich meine Sachen eigtl bei Amazon.

David007 · 05.02.2016, 09:05

4invictus

Also ich könnte bisher 2016 kotzen.
Nix klappt,....

Ernähre mich gesünder und habe aufgehört zu rauchen. Was sich zumindest schonmal positiv auf meine Definition auswirkt.

Andererseits bin ich aber bisher echt vom Pech verfolgt.
Zunächst mal hat mich ein angeblicher Virus Infekt, welcher sich lediglich als eingeklemmter Brustwirbel enttarnte, 1 Woche flach gelegt sodass ich nix machen konnte.
und dann ist ein kollege hier übelst krank an der Arbeit rumgelaufen, hat alles und jeden voll gehustet ohne die Hand vorn Mund zu nehmen , das blöde schwein.
Sodass ich mich jetzt seit knapp ner Woche mit übelstem Reizhusten, rotznase und Kopfweh rumschlagen darf,...

ich könnte echt ausflippen.

Das geht mir gerade exakt genauso. Ich war im Dezember bereits 2 Wochen übelst verschnupft, bin dann wieder ins Training eingestiegen und nachdem ein Kollege übelst erkältet im Büro rumgelaufen ist, hat es mich dann gleich auch wieder erwischt. Das schlimme ist, dass sich das bei mir immer verdammt lange hinzieht. Ich bin jetzt auch schon wieder 2 1/2 Wochen raus. Das geht geht mir derbe auf den Sack.

Wünsche dir gute Besserung und das es bald wieder rund geht.