Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Poke Freak]

Weiß jemand, wie sich das Schwimmen auf den Rücken (und das dazugehörige Training) auswirkt?
Bin letztens einen Tag vorm Training Schwimmen gewesen und war bei den Rückenübungen nicht sonderlich gut. Welchen Grund hat bzw könnte das haben? Die Regenerationsphase unterbrochen oder quasi die Muskeln neu erschöpft? Hab deswegen das Schwimmen erstmal beiseite gelegt, was ich aber suboptimal finde.

Werde ab Dezember mit einem Zweier-Split beginnen (Push/Pull), jeden zweiten Tag Training. Das Laufen wollte ich einen Tag vor das Beintraining legen, da merke ich keine Einbußen. Aber wie macht man das am besten mit dem Schwimmen? Einen Tag vor oder nach dem Rückentraining?

[Fred Stiller]

Weiß jemand, wie sich das Schwimmen auf den Rücken (und das dazugehörige Training) auswirkt?
Bin letztens einen Tag vorm Training Schwimmen gewesen und war bei den Rückenübungen nicht sonderlich gut. Welchen Grund hat bzw könnte das haben? Die Regenerationsphase unterbrochen oder quasi die Muskeln neu erschöpft? Hab deswegen das Schwimmen erstmal beiseite gelegt, was ich aber suboptimal finde.

Werde ab Dezember mit einem Zweier-Split beginnen (Push/Pull), jeden zweiten Tag Training. Das Laufen wollte ich einen Tag vor das Beintraining legen, da merke ich keine Einbußen. Aber wie macht man das am besten mit dem Schwimmen? Einen Tag vor oder nach dem Rückentraining?

Je nach Schwimmstil beanspruchst Du den Rücken schon sehr stark. Regeneration ist Regeneration und sollte auch so gehandhabt werden.

[Sawyer]

Also Creatin wenn vorm Training, danach nutzt es ja relativ wenig.
An Trainingsfreien tagen, einfach über den tag verteilt.
Morgens auf leeren magen bringt auch Garnichts, da creatin kein Nährstoff ist, wo man dahingehend was beachten müsste.

WARUM?
Wo hast du dein Wissen her?

Creatin sollte man an Trainingstagen immer "um das Training herum" nehmen.
--> Also davor, während dem Training, oder danach.

An traingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Und IMMER 3 bis 5 g!

Creatin ist kein Booster um eine kurzfristige Kraftsteigerung zu bekommen, sondern man merkt erst ca nach 3 Wochen die ersten Erfolge durch eine Gewichtszunahme!

Mehr gibt es dazu nicht zu sagen!

[Volchok]

WARUM?
Wo hast du dein Wissen her?

Creatin sollte man an Trainingstagen immer "um das Training herum" nehmen.
--> Also davor, während dem Training, oder danach.

An traingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Und IMMER 3 bis 5 g!

Creatin ist kein Booster um eine kurzfristige Kraftsteigerung zu bekommen, sondern man merkt erst ca nach 3 Wochen die ersten Erfolge durch eine Gewichtszunahme!

Mehr gibt es dazu nicht zu sagen!

Mein Wissen habe ich aus eigener Erfahrung.

Das was du da schreibst, steht auf jeder creatin Verpackung hinten drauf.
Creatin enthält keinerlei Nährstoffe.

Creatin erhöht lediglich den creatinin Spiegel des Körpers, was kurz und knapp heisst, creatin speichert Wasser in deinem Körper, daher die Gewichts Zunahme.

An traingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Und IMMER 3 bis 5 g!

Natürlich musst du es regelmäßig einnehmen, der creatinin Spiegel muss ja durch permanente creatin Einnahme erhalten bleiben.

Mehr gibt es dazu nicht zu sagen

[Pazu]

Könnte mir jemand sagen ob es schadet, wenn man die Trizeps und Bizeps am gleichen Tag trainiert?

[Volchok]

Könnte mir jemand sagen ob es schadet, wenn man die Trizeps und Bizeps am gleichen Tag trainiert?

Nö, warum sollte es schaden
Gibt einige die komplett arme an einem Tag machen.

Da du Bizeps oder trizeps aber in anderen Muskelgruppen auch automatisch etwas mit drin hast , macht es mehr Sinn sie z.b bei rücken oder Brust mit zu splitten
Da eh schon durch vorermüdung beansprucht.

[Batman94]

Absolut nicht. Kannst du definitiv machen.

[Pazu]

Nö, warum sollte es schaden
Gibt einige die komplett arme an einem Tag machen.

Da du Bizeps oder trizeps aber in anderen Muskelgruppen auch automatisch etwas mit drin hast , macht es mehr Sinn sie z.b bei rücken oder Brust mit zu splitten
Da eh schon durch vorermüdung beansprucht.

Dann hätte ich da noch eine weitere Frage und zwar welche Nahrung der beste Proteinelieferant ist. Klar habe ich schon gegoogelt, aber auf jeder Seite gibt es verschiedene Angaben.

[Volchok]

Dann hätte ich da noch eine weitere Frage und zwar welche Nahrung der beste Proteinelieferant ist. Klar habe ich schon gegoogelt, aber auf jeder Seite gibt es verschiedene Angaben.

Thunfisch bzw generell fisch, diverse nüsse, Hähnchen,...So die Fitness Klassiker.

Was suchst du denn genau @Pazu

[Pazu]

Thunfisch bzw generell fisch, diverse nüsse, Hähnchen,...So die Fitness Klassiker.

Was suchst du denn genau @Pazu

Früher hab ich nach dem Training immer Thunfisch aus der Dose gegessen, hat das den genügend Eiweiss?
Und wie sieht es mit Nüsse aus wie zB Walnuss, Haselnuss, etc?

[Batman94]

Fleisch wir Rind, Hähnchen, Pute
Fisch und Meeresfrüchte= Lachs, Thunfisch, Garnelen, Krabben etc
Und natürlich noch Whey.

Ja, Thunfisch aus der Dose enthält ca. 25g Eiweiß das ist schon ziemlich viel.

[Volchok]

Früher hab ich nach dem Training immer Thunfisch aus der Dose gegessen, hat das den genügend Eiweiss?
Und wie sieht es mit Nüsse aus wie zB Walnuss, Haselnuss, etc?

Beides vollkommen richtig
Könntest dir noch magerquark gönnen oder wie @Batman94 richtig geschrieben hat.
Rind ist am besten aber auf Dauer auch am teuersten.

[Fred Stiller]

Könnte mir jemand sagen ob es schadet, wenn man die Trizeps und Bizeps am gleichen Tag trainiert?

Nein. Ich mache das so. Trizeps, Bizeps, Beine. Aber wie ist es so oft: Jeder hat seine Weisheit mit Löffeln gefressen schau mal ob du damit gut klar kommst. Training ist immer sehr individuell.

[Batman94]

Trainings Prinzipien hat jeder der den Sport ausübt völlig andere. Aber Grundprinzipien wie Grundübungen ausführen und genügend und Gesund essen schlägt bei jedem an.

[Fred Stiller]

Trainings Prinzipien hat jeder der den Sport ausübt völlig andere. Aber Grundprinzipien wie Grundübungen ausführen und genügend und Gesund essen schlägt bei jedem an.

Das sollten aber eh offene Türen sein; stimme Dir voll zu.
Wenn ich ein Hobby habe, mache ich mich vorher mal n bisschen schlau. Gerade beim Kraftsport/Bodybuilding ist das Training, Ziele, Voraussetzungen so dermaßen individuell, dass man definitiv keine "so und nur so (!) gehts!"-Tipps geben kann.

Der eine ist Exo, der andere Endo - der eine will nur fit sein, der andere auf die Bühne. Für den einen sind diverse... nennen wir es mal "Hilfsmittel" völlig legitim - für andere, inkl. mich - ist das ein absolutes No Go. Für mich zählt nur Natural.

Sauber trainieren, regelmäßig trainieren, individuell trainieren und bewusst essen.

[Hydro]

Dieses Gefühl, wenn du umbedingt trainieren willst aber es nicht geht weil du zuerst arbeiten musst und dann bis 21:15 Uhr Schule hast.

[Pazu]

Dieses Gefühl, wenn du umbedingt trainieren willst aber es nicht geht weil du zuerst arbeiten musst und dann bis 21:15 Uhr Schule hast.

Dann musst du dein Stundenplan so aufbauen, dass du Zeit zum trainieren hast.

[Volchok]

Dann musst du dein Stundenplan so aufbauen, dass du Zeit zum trainieren hast.

Hab ich ähnlich gestern gemacht

Hab soviel neue Trainingsmethoden und Übungen bekommen, das ich alle Muskelgruppen auf papierschnippsel geschrieben habe und erstmal anordnen musste, wie ich alles ideal verteilt in eine Woche (4x Training) unterbringen kann ^^

[Altair92]

WARUM?
Wo hast du dein Wissen her?

Creatin sollte man an Trainingstagen immer "um das Training herum" nehmen.
--> Also davor, während dem Training, oder danach.

An traingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Und IMMER 3 bis 5 g!

Creatin ist kein Booster um eine kurzfristige Kraftsteigerung zu bekommen, sondern man merkt erst ca nach 3 Wochen die ersten Erfolge durch eine Gewichtszunahme!

Mehr gibt es dazu nicht zu sagen!

autsch....


wer kreatin ohne alles nimmt, vergeudet gut und gerne 60% von dem stoff....
und um das training ist zu kurz, minimal braucht das zeug eine ganze stunde bis es überhaupt da ist, wo es hin soll, 1 1/2h sind sogar besser und dann kann der körper effektiv davon 2-3h energie ziehen.

[Volchok]

autsch....


wer kreatin ohne alles nimmt, vergeudet gut und gerne 60% von dem stoff....
und um das training ist zu kurz, minimal braucht das zeug eine ganze stunde bis es überhaupt da ist, wo es hin soll, 1 1/2h sind sogar besser und dann kann der körper effektiv davon 2-3h energie ziehen.

Mehr gibt es dazu nicht zu sagen