Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Octavian]

Klar ist es machbar, aber wird schwer. Sind ja nur noch 3 Monate!

Das sind 12-20 Kilo pro Jahr oder 250g-400g pro Woche. Das ist nicht machbar, ohne Stoff schon doppelt nicht.

[Audionymous]

Es war ja nicht die Frage wie! Sondern nur ob es machbar ist

[Altair92]

also 3kg masse in drei monaten als blutiger anfänger und dem richtigen training und essen, joa, ist sogar mehr drinne. die frage ist, ob es trockene masse seine soll oder nicht.
@Hydro wenn du wirklich ordentlich masse aufbauen willst, dann empfehle ich dir super kniebuege von dr.randell j.strossen. es handelt eig nur darum, das die kniebeuge in der heutigen zeit sehr in vergessenheit geraten sind und sie aber die übung nr.1 sind, wenn es darum geht masse aufzubauen. der clou, du machst 3 mal in der woche ein ganzkörper training und musst 20 kniebeuge machen, nicht mehr nicht weniger.

jetzt kommt das schöne, erstens, wir reden von atem kniebeuge, heißt: mind. 3 mal kontrolliertes tiefes konzentriertes einatmen bevor du beugst und du startest mit einem gewicht, das du 10 mal schaffst, machst aber 20wdh damit und zu jeder neuen trainingseinheit, erhöhst du das gewicht um 2,5kg.



wenn es von dir bzw den anderen gewünscht ist, kann ich gerne einige auszüge aus dem buch, hier mal posten.

[Xburn]

also 3kg masse in drei monaten als blutiger anfänger und dem richtigen training und essen, joa, ist sogar mehr drinne. die frage ist, ob es trockene masse seine soll oder nicht.
@Hydro wenn du wirklich ordentlich masse aufbauen willst, dann empfehle ich dir super kniebuege von dr.randell j.strossen. es handelt eig nur darum, das die kniebeuge in der heutigen zeit sehr in vergessenheit geraten sind und sie aber die übung nr.1 sind, wenn es darum geht masse aufzubauen. der clou, du machst 3 mal in der woche ein ganzkörper training und musst 20 kniebeuge machen, nicht mehr nicht weniger.

jetzt kommt das schöne, erstens, wir reden von atem kniebeuge, heißt: mind. 3 mal kontrolliertes tiefes konzentriertes einatmen bevor du beugst und du startest mit einem gewicht, das du 10 mal schaffst, machst aber 20wdh damit und zu jeder neuen trainingseinheit, erhöhst du das gewicht um 2,5kg.



wenn es von dir bzw den anderen gewünscht ist, kann ich gerne einige auszüge aus dem buch, hier mal posten.

gerne

[Hydro]

also 3kg masse in drei monaten als blutiger anfänger und dem richtigen training und essen, joa, ist sogar mehr drinne. die frage ist, ob es trockene masse seine soll oder nicht.
@Hydro wenn du wirklich ordentlich masse aufbauen willst, dann empfehle ich dir super kniebuege von dr.randell j.strossen. es handelt eig nur darum, das die kniebeuge in der heutigen zeit sehr in vergessenheit geraten sind und sie aber die übung nr.1 sind, wenn es darum geht masse aufzubauen. der clou, du machst 3 mal in der woche ein ganzkörper training und musst 20 kniebeuge machen, nicht mehr nicht weniger.

jetzt kommt das schöne, erstens, wir reden von atem kniebeuge, heißt: mind. 3 mal kontrolliertes tiefes konzentriertes einatmen bevor du beugst und du startest mit einem gewicht, das du 10 mal schaffst, machst aber 20wdh damit und zu jeder neuen trainingseinheit, erhöhst du das gewicht um 2,5kg.



wenn es von dir bzw den anderen gewünscht ist, kann ich gerne einige auszüge aus dem buch, hier mal posten.

Kannst gerne paar Auszüge posten. Bin froh über jeden neuen Ratschlag.

[Hydro]

Habt ihr für mich irgendwelche Rezepte mit Kartoffeln?
Gestern hab ich z.B. mir Kartoffeln im Backofen gemacht, 10 Minuten von der einen und 10 Minuten von der anderen Seite im Backofen gebruzelt, dazu Hähnchenbruststreifen.

[Giant]

Samstag das erste mal 10km in unter 50min gelaufen.

[Batman94]

Schon mal Süßkartoffeln probiert?

[Poke Freak]

Ich mach mich derzeit fit für die Bundeswehr.

Trainiere alle drei Tage mit einem Ganzkörperplan. Versuche viel mit eigenem Körpergewicht zu arbeiten. Dazwischen gehe ich laufen und schwimmen, damit die Ausdauer auch ausreicht. Bin mit den Fortschritten ganz zufrieden und bin gespannt auf die Musterung. Fallschirmjäger könnte eng werden.

[Pazu]

Ich habe nach 6 Monaten Pause wieder beschlossen zu traineieren. Ich habe seitdems 6-7kg verloren und fühle mich unheimlich müde. Die Abs sind überhaupt nicht mehr sichtbar, das liegt daran dass ich zuviel Kalorien zu mir genommen habe und diese nicht "verbannt" habe. Die Masse ist allgemein ziemlich gesunken und das gleiche gilt für meine Ausdauer. Jedoch ist es an der Zeit mal wieder den Hintern zu bewegen und ich würde mich freuen wenn mir irgendjemand bei meinem Neustart helfen würde, da meine Kenntnisse gering sind.

[Volchok]

Ich bin zur Abwechslung mal auf der Suche nach ernährungsplänen für Frauen.

Eine Bekannte von mir möchte künftig auch mehr auf ihre Ernährung achten. Möglichst low carb, um neben dem Sport , per Ernährung einen schlanken Bauch zu halten.

Hat da jemand was hilfreiches ?
Laut ihrer Aussage soll der Plan möglichst detailliert sein.

Also genaue Gramm Angaben, wann wo was.

[Batman94]

Ein paar Daten wären Hilfreich. Was macht sie beruflich, alter, Körpergröße und ja.. Auch das Gewicht.

[Volchok]

Ein paar Daten wären Hilfreich. Was macht sie beruflich, alter, Körpergröße und ja.. Auch das Gewicht.

hab ich sie auch gefragt

1,67cm, 56KG, Studentin
Ka wie alt, circa 25 glaube

[Giant]

Hab in letzter Zeit mal in einigen Fitness- und Ernährungsblogs gestöbert und wollte euch mal folgenden nahe legen:

Fitness Blog - Muskelaufbau Training Ernährung Motivation

Der Blog gefällt mir wirklich am besten, beschäftigt sich sowohl mit Training, Ernährung und Psyche. Die Artikel sind sehr gut und verständlich verfasst und zu quasi jedem Satz sind Quellenangaben dabei.

[nxz Chronic]

Kurz eine Frage in den raum:

"Da gerade beim Training die Verfügbarkeit von Creatin von großer Bedeutung ist, wäre es sinnvoll:

3g Creatin ca. 60 Minuten vor dem Training einzunehmen
Alternativ oder ergänzend dazu 2g nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen am besten am Morgen 3g Creatin auf den leeren Magen mit schnellen Proteinen und Kohlenhydraten."

Würdet ihr das so unterschreiben? Kann mir jemand das kurz mit der Ladephase erklären? Wiege 70kg.

[Schlumpfgermane]

"Da gerade beim Training die Verfügbarkeit von Creatin von großer Bedeutung ist, wäre es sinnvoll:.

Da man auch locker mal ohne Creatin trainieren kann, würde ich schon den Eingangssatz so nicht unterschreiben.

[Altair92]

Kurz eine Frage in den raum:

"Da gerade beim Training die Verfügbarkeit von Creatin von großer Bedeutung ist, wäre es sinnvoll:

3g Creatin ca. 60 Minuten vor dem Training einzunehmen
Alternativ oder ergänzend dazu 2g nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen am besten am Morgen 3g Creatin auf den leeren Magen mit schnellen Proteinen und Kohlenhydraten."

Würdet ihr das so unterschreiben? Kann mir jemand das kurz mit der Ladephase erklären? Wiege 70kg.

60min ist etwas eng, da ist das zeug grade im körper
hau dir 3g vorm training rein
nachm training brauchst du nicht
warum am morgen? nimm es am besten im 24h takt
warum leerer magen? schnelle proteine? hau dir crea mit kh rein, gut ist.
ladephase???
sag mir nicht, du willst auch noch ne 6 wochen kur machen...

[nxz Chronic]

Nein ist alles gut, danke für die Info. Kurz etwas von mir:

So, nach mehreren versuchen über die Jahre habe ich es endlich geschafft. Ich hatte mit dem Kraftsport mit 14 Jahren angefangen und für 1/J. trainiert. Damals ohne Supps. und jeden Tag das selbe essen und auch die selben ausführungen. Mir hatte es damals geholfen etwas mehr an Kraft aufzubauen wie dem auch sei, bin ich in ein "Schwarzes nicht so extrem aber Loch" gefallen und konnte wegen Freunden die mich zu Alkohol oder kippen überredet haben nicht mehr trainieren. Nach dem die ganzen Freundschaften beendet worden sind wollte ich mich nur noch auf mein Körper konzentrieren aber nein, schon hatte ich eine Freundin und alles hat sich bei mir um sie gedreht. Über 5 Jahre habe ich jedesmal darüber nachgedacht mit dem Sport anzufangen und habe es im Endeffekt nie gemacht, sei es weil das Geld gefehlt sich wieder die Ausrüstung zu besorgen oder fürs Fitnessstudio und von meinen Eltern wollte ich das nicht verlangen. So kommen wir im Jahr 2015 an, ehergesagt vor etwa fast 2 monaten - Wie immer saß ich vorm PC und habe nachgedacht was so in der Fitnesswelt abgeht und bin auf ein Video von Steve Cook gestoßen, keine ahnung ob es Zufall war oder nicht aber gerade wo ich einen schlimmen Punkt im Leben erreicht hatte aufgrund a) Gesundheitlichen Problemen meines Vaters b) Zwei Autounfälle nacheinander, etc. kam dieses Video rechtzeitig und nach dem anschauen habe ich mir gesagt du fängst endgültig an, egal ob du eine Freundin hast (immernoch die selbe ) oder nicht du machst es jetzt. Gleich am selben abend Sachen bestellt und als die Ware ankam angefangen, seit dem her Trainiere ich so gut wie Jeden Tag. Mal soll Pausen einlegen aber ich habe für mich was gefunden womit ich zufrieden bin: Trainiere jeden Zweiten Tag um die 1 /15 h und an Tagen wo normalerweise nicht trainiert werden soll mache ich ein leichtes Training für ne halbe Stunde. Nun habe ich mir auch Supps besellt gehabt und habe deshalb hier noch mal nachgefragt. Angefangen habe ich wieder komplett bei null und stämme jetzt im Moment 50kg LH. Ich weiß nichts besonderes aber vor zwei Monaten konnte ich nicht mal 20 kG heben.Ich will mit diesem Text niemand etwas beweisen oder sonst noch etwas, ich habe über die Jahre immer wieder erwähnt das ich trainiere um damit mich selbst zu motivieren und es zu machen aber daraus wurde nichts. Jetzt bereue ich es sehr. Meine Gesundheitlichen Probleme bekämpfe ich ebenfalls mit nervigen Tabletten und einigen ausnahmefällen die ich vom Doktor bekommen habe nachdem ich eine 1 1/3 stunden besprechung mit ihm hatte aber dafür lohnt es sich. Vielleicht hat es auch kein Sinn weil sowieso hier schon trainieren nur wollte ich das mal los werden und mehr nicht Ich werde mich jetzt nur noch im Bezug auf ein Trainingsplan auf YT oder so umschauen und ansonsten kann mich nichts mehr bremsen

Sorry an alle die sich das durchgelesen haben und denken was will der Typ von mir

[Volchok]

Kurz eine Frage in den raum:

"Da gerade beim Training die Verfügbarkeit von Creatin von großer Bedeutung ist, wäre es sinnvoll:

3g Creatin ca. 60 Minuten vor dem Training einzunehmen
Alternativ oder ergänzend dazu 2g nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen am besten am Morgen 3g Creatin auf den leeren Magen mit schnellen Proteinen und Kohlenhydraten."

Würdet ihr das so unterschreiben? Kann mir jemand das kurz mit der Ladephase erklären? Wiege 70kg.

Also Creatin wenn vorm Training, danach nutzt es ja relativ wenig.
An Trainingsfreien tagen, einfach über den tag verteilt.
Morgens auf leeren magen bringt auch Garnichts, da creatin kein Nährstoff ist, wo man dahingehend was beachten müsste.

[Fred Stiller]

Habe in den letzten 6-7 Monaten 9 Kilo zugenommen - wiege derzeit 98 kg bei einer Größe von 1,83 m.
1-2 kg werde ich noch runter definieren und dann passt das für dieses Jahr. Im nächsten Jahr versuche ich relativ saubere 98-100 Kilo (also realistisch)

Edit: Jemand n Tipp wo ich Hosen abseits der Slim und Superduperslim herbekomme? Bei derzeit 69 Zentimeter Oberschenkel verzweifle ich beim Hosenkauf - komme teilweise nur bis zur Wade! Wenn ich Hosen ausprobiere die im Oberschenkel passen, hab ich wieder oben ein Zelt :/