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04.08.2015, 13:44 #3441Octavian
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Du trainierst jetzt seit Mai, das sind 3 Monate. Am Anfang reagiert der Körper auf jede Belastung und Umstellung, weshalb das Training bisher auch so gut angeschlagen hat. Sehnen und Muskeln passen sich an und die Intensität in deinem Programm wird so hoch, dass weder dein ZNS noch deine Muskulatur mit so hohen Reizen etwas anfangen kann. Langfristig führt das dazu, dass du dann weniger Erfolge respektive Motivation hast.
Also mein Tipp: Plan auf Grundübungen umstellen, Isos raus aus deinem Plan und dann wird das auch langfristig was. Ich habe das x mal verfolgt, viele Anfänger trainieren ein halbes Jahr wie von der Tarantel gestochen hochmotiviert und geben dann entnervt auf, weil sich nichts mehr tut. Irgendwo hier im Thread ist auch ein Bild von meiner Form, falls es dich interessiert.
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AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
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04.08.2015, 13:49 #3442slofi
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04.08.2015, 14:26 #3443Warlord 70
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
ernährung ist 50% deines erfolges, den du warscheinlich anpeilst bei mir ist es das selbe... aber ich esse zu gern pizza, döner und co daher kann ich momentan mein sixpack nicht weiter definieren ^^
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04.08.2015, 15:20 #3444Audionymous
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04.08.2015, 21:55 #3445Batman94
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Mein neues Beintraining haut echt ordentlich rein.
- 4 Sätze Beinpresse( 10 Wiederholungen)
- 4 Sätze Frontkniebeugen(10x)
- 4 Sätze Beinbeuger (10x)
- 4 Sätze gestrecktes Kreuzheben (10x)
- Wadenheben im Stehen 10x10
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04.08.2015, 22:35 #3446Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Sieht heftig aus
Hab mir heute mal nen neuen Trainingsplan erstellt, da ich momentan nicht weiter komme.
hatte die ganze Zeit nen 3er-Split:
1. Brust, bizeps
2. Schulter, Trizeps
3. Beine, Rücken.
Jetzt habe ich:
1. brust
2. Bizeps, Trizeps, unterarm
3. Schulter, nacken
4. Rücken evtl Beine noch
So penetriere ich die Muskeln intensiver, da ich mich mehr auf einen konzentrieren kann.
Hab das ganze mal mit der App imuscle 2 gemacht, die gibt es für iOS.
Ist ne sehr coole App.
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05.08.2015, 07:39 #3447Giant
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Ich hab mich jetzt aufgrund eines Umzugs vom Fitnessstudio abgemeldet und werde mich vorerst bei keinem weiteren anmelden, da meine Motivation fürs Fitnessstudio in letzter Zeit immer weiter abnahm. Hab mir stattdessen eines Fitnessmatte (und evtl. in naher Zukunft noch Kurzhanteln) gekauft und werde dann verschiedene Workouts Zuhause machen, das bockt zur Zeit einfach mehr.
Gestern war ich das erste mal in Münster laufen, entspannt 12km quer durch Münster gelaufen.
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05.08.2015, 10:02 #3448Hydro
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
So, ab heute steige ich auch wieder ins Training ein. Nach 3 Wochen nichts tun werde ich heute wieder 60 Minuten Ausdauer machen, damit ich langsam rein komme.
Mein Ziel ist jetzt erstmal wieder abzunehmen. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich bzgl. essen? Noch paar leckere Rezepte?
Heute in der früh habe ich ein Müsli gegessen mit Joghurt, heute Mittag gibt es Steak mit Gemüse - aber ich habe noch keinen Plan was ich heute Abend essen soll oder doch nur ein Eiweiß-Shake nehmen? ;D
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05.08.2015, 10:41 #3449slofi
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Google doch mal nach "Low Carb", findest eigtl gute, einfache Rezepte.
Bspw. Pancakes, oder Thunfischsalat, etc.
Ansonsten immer brav tracken.
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05.08.2015, 11:28 #3450zenzra
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Denke ich stelle wieder auf einen höheren Split um
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05.08.2015, 11:36 #3451Batman94
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Mein Trainingssplit sieht momentan so aus:
1. Montag - Brust, Bizeps
2. Dienstag - Beine
3. Mittwoch - Pause
4. Donnerstag - Schultern, Trizeps
5. Freitag - Rücken, Nacken
6. Samstag - Arme
7. Sonntag - Pause
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05.08.2015, 11:50 #3452slofi
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Bei mir derzeit so (wobei ich den schon seit nem halben Jahr habe):
Montags: Beine/Bauch
Dienstags: Brust/Trizeps
Mittwochs: Pause (bzw. Tischtennis-Training)
Donnerstags: Rücken/Bizeps/Bauch
Freitags: Pause (TT-Training)
Samstags: Brust/Schulter/Nacken
Sonntags: Pause
Habe aber vor demrnächst was zu ändern. Den 4er-Split werde ich aber beibehalten, so gefällt es mir ganz gut.
Aber wie ich tausche weiß ich noch nicht genau. Die Beine auf Samstags verlegen steht schon fest, beim Rest muss ich noch schauen.
Auch vllt die Gruppen untereinander durchwechseln. Hat jemand einen Vorschlag? Evtl mal Brust alleine, oder einen extra Arm-Tag einführen?
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05.08.2015, 11:51 #3453zenzra
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05.08.2015, 12:12 #3454Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Das sind ja alles unterschiedliche Muskeln!
Bizeps, Triezeps und dann wahrscheinlich noch Unterarm.
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05.08.2015, 12:12 #3455Altair92
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
mein aktueller plan sieht so aus
Montag früh: beine+hiit. montag abend: schulter+nacken
dienstag früh: hiit. dienstag abend: Rücken
mittwoch früh: beine+hiit. mittwoch abends brust
donnerstag: cardio tag(liss)
freitag früh: beine+hiit. freitag abend(siehe montag)
Samstag: Arme+bauch
dementsprechend ist montag abend bei mir dann rücken,dienstag abend brust, mittwoch abend schulter nacken und so weiter und so weiter.
dazu fahre ich grade eine low carb ernährung, 3 tage low carb, am 4 tag ist ladetag mit haferflocken und reis.
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05.08.2015, 12:37 #3456Batman94
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05.08.2015, 19:31 #3457David007
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Ich wende mich dem Thema im Moment auch wieder etwas intensiver zu.
In den letzten 3-4 Monaten war ich zwar durchgehend 2-3 Mal pro Woche im Studio, allerdings war es das dann auch schon. Jetzt will ich mich auf langsamen Schritten endlich auch an das Thema Ernährung ran trauen. Zwar will ich nicht von heute auf morgen alles umstellen, aber kontinuierlich gesünder und trainingsbezogener Essen. Sprich mehr dafür tun, dass es beim Krafttraining besser vorwärts geht.
Wie viel Eiweiß nehmt ihr denn so am Tag zu euch? Ich habe öfters schon von 2 Gramm pro eigenem Kilogramm Körpergewicht gelesen. Ist das richtig oder muss jeder selbst seine optimale Menge finden? Protokolliert ihr täglich, was ihr esst und welche Nährstoffe die Mahlzeit hatte?
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05.08.2015, 20:50 #3458Batman94
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05.08.2015, 20:58 #3459Hydro
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Wie macht ihr das eigentlich wenn ihr arbeitet? Nehmt ihr immer euer essen? Praktisch am Tag vorkochen und dann mitnehmen?
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05.08.2015, 21:00 #3460Batman94
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