Seite 173 von 201 ErsteErste ... 153163172173174183193 ... LetzteLetzte
Ergebnis 3.441 bis 3.460 von 4006
  1. #3441
    Octavian

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat Pánthéos Beitrag anzeigen
    Am Anfang 20-25 min Radeln
    gefolgt von verschiedensten Übungen für jeweilige Zielmuskeln. Trainiere immer Zusammen Arme und Schulter, einen anderen Tag Brust und Rücken und dann wieder einen anderen die Beine. Ich achte darauf das ich zwischen den jeweiligen Muskelgruppen 48h Pause habe für die Muskeln.
    Und zum Abschluss nochmal 20 Minuten schnelles gehen (6km/h, 6-10% Steigung)

    Im Endeffekt bin ich dann knapp 2 Stunden täglich im Fitnessstudio, außer Sonntags. Je nach erschöpfung leg ich dann aber auch unter der Woche noch einen zweiten Tag Pause ein.
    Erstmal Glückwunsch zu den Erfolgen, aber das ist für einen Anfänger viel zu viel. Du bist mit dem Trainingsgewicht, denke ich, noch völlig am Anfang. Da ist so eine Intensität wie du sie mit einem Split hast viel zu hoch. Gib dir schwere Grundübungen 3-4 mal die Woche (KH, Rudern, Kniebeuge, Klimzüge, Military/Schulterpresse) und das wars. Die Cardioeinheiten kannst du selbstverständlich beibehalten.

    Du trainierst jetzt seit Mai, das sind 3 Monate. Am Anfang reagiert der Körper auf jede Belastung und Umstellung, weshalb das Training bisher auch so gut angeschlagen hat. Sehnen und Muskeln passen sich an und die Intensität in deinem Programm wird so hoch, dass weder dein ZNS noch deine Muskulatur mit so hohen Reizen etwas anfangen kann. Langfristig führt das dazu, dass du dann weniger Erfolge respektive Motivation hast.

    Also mein Tipp: Plan auf Grundübungen umstellen, Isos raus aus deinem Plan und dann wird das auch langfristig was. Ich habe das x mal verfolgt, viele Anfänger trainieren ein halbes Jahr wie von der Tarantel gestochen hochmotiviert und geben dann entnervt auf, weil sich nichts mehr tut. Irgendwo hier im Thread ist auch ein Bild von meiner Form, falls es dich interessiert.

  2. Anzeige

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
  3. #3442
    slofi slofi ist offline
    Avatar von slofi

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat Octavian Beitrag anzeigen
    Erstmal Glückwunsch zu den Erfolgen, aber das ist für einen Anfänger viel zu viel. Du bist mit dem Trainingsgewicht, denke ich, noch völlig am Anfang. Da ist so eine Intensität wie du sie mit einem Split hast viel zu hoch. Gib dir schwere Grundübungen 3-4 mal die Woche (KH, Rudern, Kniebeuge, Klimzüge, Military/Schulterpresse) und das wars. Die Cardioeinheiten kannst du selbstverständlich beibehalten.

    Du trainierst jetzt seit Mai, das sind 3 Monate. Am Anfang reagiert der Körper auf jede Belastung und Umstellung, weshalb das Training bisher auch so gut angeschlagen hat. Sehnen und Muskeln passen sich an und die Intensität in deinem Programm wird so hoch, dass weder dein ZNS noch deine Muskulatur mit so hohen Reizen etwas anfangen kann. Langfristig führt das dazu, dass du dann weniger Erfolge respektive Motivation hast.

    Also mein Tipp: Plan auf Grundübungen umstellen, Isos raus aus deinem Plan und dann wird das auch langfristig was. Ich habe das x mal verfolgt, viele Anfänger trainieren ein halbes Jahr wie von der Tarantel gestochen hochmotiviert und geben dann entnervt auf, weil sich nichts mehr tut. Irgendwo hier im Thread ist auch ein Bild von meiner Form, falls es dich interessiert.
    Plus: Dir fehlt die Regeneration.
    Auch wenn du unterschiedliche Muskeln beanspruchst belastest du deinen Körper durch den täglichen Gang ins Fitnessstudio.

  4. #3443
    Warlord 70 Warlord 70 ist offline
    Avatar von Warlord 70

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    ernährung ist 50% deines erfolges, den du warscheinlich anpeilst bei mir ist es das selbe... aber ich esse zu gern pizza, döner und co daher kann ich momentan mein sixpack nicht weiter definieren ^^

  5. #3444
    Audionymous

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat Hydro Beitrag anzeigen
    Habt ihr schon mal von Wagner die Pizza "Balance Grillgemüse" gegessen?
    Sehr gute Werte zudem schmeckt die richtig gut.
    Die Werte stimmen nicht wurde mal von GS oder sogetestet.

  6. #3445
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Mein neues Beintraining haut echt ordentlich rein.

    - 4 Sätze Beinpresse( 10 Wiederholungen)
    - 4 Sätze Frontkniebeugen(10x)
    - 4 Sätze Beinbeuger (10x)
    - 4 Sätze gestrecktes Kreuzheben (10x)
    - Wadenheben im Stehen 10x10

  7. #3446
    Audionymous

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Sieht heftig aus

    Hab mir heute mal nen neuen Trainingsplan erstellt, da ich momentan nicht weiter komme.
    hatte die ganze Zeit nen 3er-Split:
    1. Brust, bizeps
    2. Schulter, Trizeps
    3. Beine, Rücken.

    Jetzt habe ich:
    1. brust
    2. Bizeps, Trizeps, unterarm
    3. Schulter, nacken
    4. Rücken evtl Beine noch

    So penetriere ich die Muskeln intensiver, da ich mich mehr auf einen konzentrieren kann.

    Hab das ganze mal mit der App imuscle 2 gemacht, die gibt es für iOS.
    Ist ne sehr coole App.
    Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

  8. #3447
    Giant Giant ist offline
    Avatar von Giant

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Ich hab mich jetzt aufgrund eines Umzugs vom Fitnessstudio abgemeldet und werde mich vorerst bei keinem weiteren anmelden, da meine Motivation fürs Fitnessstudio in letzter Zeit immer weiter abnahm. Hab mir stattdessen eines Fitnessmatte (und evtl. in naher Zukunft noch Kurzhanteln) gekauft und werde dann verschiedene Workouts Zuhause machen, das bockt zur Zeit einfach mehr.
    Gestern war ich das erste mal in Münster laufen, entspannt 12km quer durch Münster gelaufen.

  9. #3448
    Hydro Hydro ist offline
    Avatar von Hydro

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    So, ab heute steige ich auch wieder ins Training ein. Nach 3 Wochen nichts tun werde ich heute wieder 60 Minuten Ausdauer machen, damit ich langsam rein komme.
    Mein Ziel ist jetzt erstmal wieder abzunehmen. Habt ihr irgendwelche Tipps für mich bzgl. essen? Noch paar leckere Rezepte?
    Heute in der früh habe ich ein Müsli gegessen mit Joghurt, heute Mittag gibt es Steak mit Gemüse - aber ich habe noch keinen Plan was ich heute Abend essen soll oder doch nur ein Eiweiß-Shake nehmen? ;D

  10. #3449
    slofi slofi ist offline
    Avatar von slofi

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Google doch mal nach "Low Carb", findest eigtl gute, einfache Rezepte.
    Bspw. Pancakes, oder Thunfischsalat, etc.

    Ansonsten immer brav tracken.

  11. #3450
    zenzra zenzra ist offline
    Avatar von zenzra

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Ich habe seit Anfang an immer im 3er Split trainiert - jetzt habe ich einen 2er Split, aber mir gehen diese lange Einheiten so auf den Senkel, nach der Hälfte habe ich einfach keine Lust mehr und will nach Hause

    Denke ich stelle wieder auf einen höheren Split um

  12. #3451
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Mein Trainingssplit sieht momentan so aus:

    1. Montag - Brust, Bizeps
    2. Dienstag - Beine
    3. Mittwoch - Pause
    4. Donnerstag - Schultern, Trizeps
    5. Freitag - Rücken, Nacken
    6. Samstag - Arme
    7. Sonntag - Pause

  13. #3452
    slofi slofi ist offline
    Avatar von slofi

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Bei mir derzeit so (wobei ich den schon seit nem halben Jahr habe):

    Montags: Beine/Bauch
    Dienstags: Brust/Trizeps
    Mittwochs: Pause (bzw. Tischtennis-Training)
    Donnerstags: Rücken/Bizeps/Bauch
    Freitags: Pause (TT-Training)
    Samstags: Brust/Schulter/Nacken
    Sonntags: Pause

    Habe aber vor demrnächst was zu ändern. Den 4er-Split werde ich aber beibehalten, so gefällt es mir ganz gut.
    Aber wie ich tausche weiß ich noch nicht genau. Die Beine auf Samstags verlegen steht schon fest, beim Rest muss ich noch schauen.
    Auch vllt die Gruppen untereinander durchwechseln. Hat jemand einen Vorschlag? Evtl mal Brust alleine, oder einen extra Arm-Tag einführen?

  14. #3453
    zenzra zenzra ist offline
    Avatar von zenzra

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat Batman94 Beitrag anzeigen
    Mein Trainingssplit sieht momentan so aus:

    1. Montag - Brust, Bizeps
    2. Dienstag - Beine
    3. Mittwoch - Pause
    4. Donnerstag - Schultern, Trizeps
    5. Freitag - Rücken, Nacken
    6. Samstag - Arme
    7. Sonntag - Pause
    Du trainierst deine Arme 3x so oft wie die anderen Muskelpartien, hast du das bewusst so gewählt?

  15. #3454
    Audionymous

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Das sind ja alles unterschiedliche Muskeln!
    Bizeps, Triezeps und dann wahrscheinlich noch Unterarm.

  16. #3455
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    mein aktueller plan sieht so aus

    Montag früh: beine+hiit. montag abend: schulter+nacken
    dienstag früh: hiit. dienstag abend: Rücken
    mittwoch früh: beine+hiit. mittwoch abends brust
    donnerstag: cardio tag(liss)
    freitag früh: beine+hiit. freitag abend(siehe montag)
    Samstag: Arme+bauch

    dementsprechend ist montag abend bei mir dann rücken,dienstag abend brust, mittwoch abend schulter nacken und so weiter und so weiter.

    dazu fahre ich grade eine low carb ernährung, 3 tage low carb, am 4 tag ist ladetag mit haferflocken und reis.

  17. #3456
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat zenzra Beitrag anzeigen
    Du trainierst deine Arme 3x so oft wie die anderen Muskelpartien, hast du das bewusst so gewählt?
    Ja habe ich.
    Samstag`s trainiere ich immer meine Schwachstelle. Vor 2 Monaten habe ich beispielsweise meine Beine Samstags trainiert.

  18. #3457
    David007 David007 ist offline
    Avatar von David007

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Ich wende mich dem Thema im Moment auch wieder etwas intensiver zu.
    In den letzten 3-4 Monaten war ich zwar durchgehend 2-3 Mal pro Woche im Studio, allerdings war es das dann auch schon. Jetzt will ich mich auf langsamen Schritten endlich auch an das Thema Ernährung ran trauen. Zwar will ich nicht von heute auf morgen alles umstellen, aber kontinuierlich gesünder und trainingsbezogener Essen. Sprich mehr dafür tun, dass es beim Krafttraining besser vorwärts geht.

    Wie viel Eiweiß nehmt ihr denn so am Tag zu euch? Ich habe öfters schon von 2 Gramm pro eigenem Kilogramm Körpergewicht gelesen. Ist das richtig oder muss jeder selbst seine optimale Menge finden? Protokolliert ihr täglich, was ihr esst und welche Nährstoffe die Mahlzeit hatte?


  19. #3458
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat David007 Beitrag anzeigen
    Ich wende mich dem Thema im Moment auch wieder etwas intensiver zu.
    In den letzten 3-4 Monaten war ich zwar durchgehend 2-3 Mal pro Woche im Studio, allerdings war es das dann auch schon. Jetzt will ich mich auf langsamen Schritten endlich auch an das Thema Ernährung ran trauen. Zwar will ich nicht von heute auf morgen alles umstellen, aber kontinuierlich gesünder und trainingsbezogener Essen. Sprich mehr dafür tun, dass es beim Krafttraining besser vorwärts geht.

    Wie viel Eiweiß nehmt ihr denn so am Tag zu euch? Ich habe öfters schon von 2 Gramm pro eigenem Kilogramm Körpergewicht gelesen. Ist das richtig oder muss jeder selbst seine optimale Menge finden? Protokolliert ihr täglich, was ihr esst und welche Nährstoffe die Mahlzeit hatte?

    Ich zähle immer Kalorien. Wirklich alles was ich esse, tracke ich. 1,5g reichen meiner Meinung nach aus.

  20. #3459
    Hydro Hydro ist offline
    Avatar von Hydro

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Eine andere Frage:
    Wie macht ihr das eigentlich wenn ihr arbeitet? Nehmt ihr immer euer essen? Praktisch am Tag vorkochen und dann mitnehmen?

  21. #3460
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

    Zitat Hydro Beitrag anzeigen
    Eine andere Frage:
    Wie macht ihr das eigentlich wenn ihr arbeitet? Nehmt ihr immer euer essen? Praktisch am Tag vorkochen und dann mitnehmen?
    immer !
    Manchmal unglaublich nervig, sich abends nach der Arbeit & dem Training sich noch an den Herd zu stellen, aber man gewöhnt sich dran.

Ähnliche Themen


  1. Motivation (Bodybuilding, etc. pp): So, ich wollte schon immer mal so ein Thread eröffnen, da ich wirklich ein FAN von so etwas bin. http://www.youtube.com/watch?v=g-jwWYX7Jlo ...

  2. Ernährungsplan für Krafttraining: Hallo, ich fange jetzt mit Soprt im Studio an und möchte meine Ernährung in die Richtigung ausbauen.Meine Ziel ist es etwas Abzunehmen aber...

  3. Frage bezüglich Krafttraining und Schwimmen: Hallo zusammen. Ich wollte mal fragen wie ich das am besten regle, wenn ich Krafttraining mache und schwimmen gehe. Ises ratsam gleich nach...

  4. Krafttraining / Trainingstaktik?: Hallo, ich bin 16 und geh nun seit Anfang 2010 ins Krafttraining. Das jeweils Montag, Mittwoch und Freitag. Selten auch Sonntag. An Muskelmasse...

  5. Eine Frage zum Krafttraining: Servus Leute ich hab da mal eine Frage die oft gestellt wird, auf die ich bis jetzt noch keine qualitative antwort bekommen/gefunden habe. Ist es...

Besucher kamen mit folgenden Begriffen auf die Seite

fette menschen

dicke menschen

massephase vorher nachher

dicke leute

fette menschen lustig

fette leutebodybuilder lustigbodybuilding lustigdicker bodybuilderpenispumpe vorher nachhermassephase lustigKrafttraining lustigbodybuilder extremdicke menschen lustigdicke bodybuilderkraftsport lustigtim gabel vorher nachhersit up bank anleitungnach 6 monaten Bodybuildingmike rashid trainingsplandicke Leute bilderbauchtrainer bank anleitungextrem definitionbodybuilder mit bauchpenis pumpe vorher nachher