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11.11.2012, 17:44 #321Ludwig der Fromme
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Tag 1
Brust
Bankdrücken
Butterfly
Trizeps
Dips
Cable-Pushdowns
Bauch
Tag 2
Rücken
Latziehen (will ich noch durch breite Klimmzüge ersetzen)
Kreuzheben (lass dir die Übung von einem Profi zeigen)
Schultern
Schulterdrücken an der Multipresse
Seitheben mit Kurzhanteln
Bizeps
Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder am Seilzug (kann man alle 2 Monate variieren)
Konzentrationscurls
evtl Bauch
Bei Tag 1 kann bei Bedarf noch Beine in Form von Kniebeugen (und Wadenheben) eingebaut werden. Für Nacken hat man normal eh nur eine Übung, die kann irgendwo noch reingequetscht werden (ich trainiere keinen Nacken). Bei Tag 2 kann beim Rücken noch Rudern ergänzt werden, mach ich aber im Moment nicht. Das ganze sollte man 4-5 mal wöchentlich ausführen.
Mit fast exakt diesem Plan hab ich auch früher trainiert und sehr sehr schnell Erfolge gesehen. Hol dir am besten noch einen Trainingspartner mit ins Boot, das bringt Zusatzmotivation und ist notwendig für Intensivwiederholungen, die ich dir sehr ans Herz lege.
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AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
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11.11.2012, 17:44 #322Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
wieso ist das den ein fehler ?
das mit dem muskelkater sollte man nicht machen, bzw dann andere muskelgruppen trainieren
Ich an Deiner Stelle würde mich mit einem GK-Plan befassen und die gaaanzen Isolationsübungen erstmal beiseite lassen.
Gegebenenfalls kannst Du pro Trainingseinheit eine Isolationsübung dranhängen, aber braucht man oft nicht.
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11.11.2012, 18:17 #323TiehJay
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Ich hatte damals jeden Tag nur eine Muskelgruppe trainiert;- spricht einmal pro Woche waren Arme, Beine etc dran.
Weil Dein Körper keinerlei Regenerationsphase hat, um sich einfach mal zu entspannen.
Ich mache zum Beispiel den "WKM-Plan".
Den kann man sogar als "Fortgeschrittener" machen und dieser zeigt weiterhin seine Wirkung.
Link: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
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11.11.2012, 18:30 #324Insight
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Naja, das war nun kein "echter" Muskelkater. Maximal ein Muskelkätzchen.
Habe das Training daher hinter mich gebracht und hatte keinerlei Probleme, das Ziehen war nach dem Aufwärmen sogar ziemlich komplett verschwunden. Unter der Woche komme ich eh nicht zum Trainieren, erst Freitag Nachmittag/Abend wieder. Nun ist also genug Regernationsphase.
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11.11.2012, 18:30 #325Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
wie wäre es damit:
Mo: Brust/Trizeps
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze mit 10-12 Wdh
Butterfly 4 Sätze mit 10-12 Wdh
und noch 2 andere, die suche ich mir dann selbst aus
Trizeps:
Dips : 4 Sätze mit 10-12 Wdh
Cable-Pushdowns : 4 Sätze mit 10-12 Wdh
und noch 1-2 andere übungen
Bauch
4 Übungen, a 4 Sätze mit jeweils 12 Wdh
Tag 2: (Rücken/Bizeps/Schulter/Nacken)
und wie immer 4 Sätze mit jeweils 12 Wdh für jeden Muskel.
Bauch habe ich hier ausgelassen, damit ich nicht jeden Tag Bauch machen muss. Ist doch richtig oder ?
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11.11.2012, 18:50 #326Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
ich habe mir gerade dieses Video angeguckt. Ich befolge alles was der junge Mann sagt.
Ich hoffe die Erfolge werden sich bald zeigen
(und nein, ich möchte KEIN Six-Pack, ich will einfach nur dünner werden)
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11.11.2012, 18:56 #327Fasyx
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
4 Übungen für den Bauch? Ich muss Kaeptn Hook zustimmen, wir geben dir ständig Tipps, aber du scheinst diese nicht zu befolgen
Und, wie bereits schon x mal geschrieben, du solltest nach einem Ganzkörperplan trainieren. Wenn du auf deinen Trainer hörst, dann macht das hier keinen Sinn, aber selbst bei uns im McFit steht in den Anfängerplänen, dass man mit einem Ganzkörperplan anfangen sollte...
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11.11.2012, 19:05 #328Psychonault
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11.11.2012, 19:19 #329Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
ich habe mir gerade dieses Video angeguckt. Ich befolge alles was der junge Mann sagt.
Ich hoffe die Erfolge werden sich bald zeigen
was ist daran falsch ? Mir wurde das so von 2 Profis gesagt. Jeder Muskel sollte mind. mit 3 Übungen a 3 Sätzten mit a 10-12 Wiederholungen trainiert werden.
ja ich suche danach. ich weiß nicht welcher am geeignetesten ist.
@TiehJay :
danke für diesen coolen Link, der hat mir viel hoffnung gemacht. und ja ich habe ihn ganz durchgelesen
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
und das immer abwechseln, ist dies korrekt ?
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11.11.2012, 20:28 #330Batman94
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
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11.11.2012, 20:32 #331iHook
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11.11.2012, 20:35 #332Batman94
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Ok.. Weil ganz ohne Kohlenhydrate geht nicht, sonst bauen die Muskeln sich ja ab.
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11.11.2012, 21:01 #333Psychonault
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11.11.2012, 22:00 #334Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
interessante frage.
ab wann bauen sich den muskel ab ?
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11.11.2012, 22:03 #335iHook
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Lies dir dazu am besten diese Artikel durch:
Schluss mit dem katabolen Wahnsinn! - Teil1
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11.11.2012, 22:38 #336TiehJay
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Ich werde ab nächste Woche wieder wie folgt vorgehen:
Montag: frei
Dienstag: Trainingseinheit 1
Mittwoch: frei
Donnerstag: Trainingseinheit 2
Freitag: frei
Samstag: Trainingseinheit 1
Sonntag: frei
Danach ist es entsprechend so, dass ich Dienstag Trainingseinheit 2 habe etc.
Somit habe ich jede Trainingseinheit 3 x innerhalb von 2 Wochen absolviert.
Das gute hierbei, wie ich finde ist, dass man nach jeder Trainingseinheit einen Ruhetag hat. ^^
Dann würde man bei einer anabolen Diät bzw. Low-Carb Diät total an Muskeln verlieren.
Die Proteine sind hierbei verantwortlich, dass die Muskeln erhalten bleiben bzw. sich "aufbauen" können.
Siehe hierfür aber das, was unser Kaeptn geschrieben hat.
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11.11.2012, 23:23 #337Xburn
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11.11.2012, 23:52 #338TiehJay
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Das wurde im Prinzip schon gefühlte 10.000 x in diesem Thread bzw. allgemein hier im Forum besprochen, obwohl es nichtmal ein Forum speziell für Krafttraining ist.
Proteine sind für den Muskelaufbau notwendig, wenn man also letztendlich keinerlei Proteine dem Muskel zur Verfügung stellt, kann er nicht erhalten bleiben geschweige denn wachsen.
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12.11.2012, 00:44 #339Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
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12.11.2012, 01:17 #340Ludwig der Fromme
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
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