Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

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ist das inkl training ?

[Octavian]

Steht da doch, mach die Augen auf.

Net Calories consumed = ...

[Audionymous]

Xburn wieder

Schon beim Arzt gewesen?

[Xburn]

Steht da doch, mach die Augen auf.

Net Calories consumed = ...

ich würde gerne eine woche auf 2500 sein und dann wöchtenlich 200 runtergehen.
wie viele carbs/eiweiß/fette würdet ihr mir bei 2500 empfehlen und wie viel soll ich immer von dennen pro -200kcal runterschrauben ?

gruß

Schon beim Arzt gewesen?

fand leider noch keine zeit
vermutlich next week

[Audionymous]

Du bist noch immer auf 2500? Dachte du willst abnehmen?

Je länger du wartest desto schlimmer könnte es werden und desto länger kannst du nicht trainieren, aber musst du wissen.

[Xburn]

Du bist noch immer auf 2500? Dachte du willst abnehmen?

2000 will ich jetzt machen

wie findest du die aufteilung ?

ca 200gramm eiweiß, 100gramm kh und 90 gramm fett ?

[Audionymous]

Keine Ahnung ich mach da nie so ne Aufstellung weil mir das zu doof ist.
Geh lieber endlich mal runter und hau im Training richtig rein. Die Spielerei da immer

[Xburn]

Wie ihr sehr ist ca 2000 der Nettoverbrauch am Tag.
Das ziehe ich erstmal 2 Wochen lang durch und senke langsam das Fett und KH, wobei Fett mehr gesenkt wird.


Oben der Einkaufsplan für die Woche und unten, wie jeden tag die 3 Monate lang gegessen wird. Natürlich werde ich nach den 2 Wochen varrieren.


So werde ich erstmal für die ersten 2 Wochen ab Montag durchstarten.
Der Plan für die 3 Monate wird ein Push/Pull sein: Mo Push / Di frei / Mi Pull / Do frei / Frei Push / Samstag/Sonntag
Cardio pack ich in einen der freien Tage. Ich denke so ist das okay.
Was meint ihr ?

Gruß

[Schlumpfgermane]

Wollte mal meine neuen Lieblingsübungen raushauen.

Wallslides

Aktivierungsübung. Hauptsächlich fürn Rückentag. Ich mach sie, bevor ich mit dem Rudern anfange. Am liebsten in den Pausen vom Kreuzheben.



Kann man aber auch jeden Tag machen. Gerade als Dehnprogramm und vor allem, wenn man Rückenprobleme hat (Rundrücken, Engelsflügel).



Seratus Push Ups

Die sind speziell für den Sägezahnmuskel (Seratus).
Auch den kann man quasi jeden Tag machen. Auch super gut für die Haltung und man kann ihn auch gut als Pausenfüller verwenden, sowie für das Dehnprogramm.




Die beiden sind aktuell mein absolutes Muss. Man spürt Kram im Rücken da glaubt man gar nicht dran und dabei sind die so simpel. Sind halt Muskeln, die in der Regel unterbearbeitet sind.

[Xburn]

möchte doch lieber mit 2500 erstmal anfangen ab montag.
welches produkt könnte ich noch einsetzen um auf die 2500 zu kommen.
brauche halt noch 500 kalorien :/

[xShellShockX]

welches produkt könnte ich noch einsetzen um auf die 2500 zu kommen.
brauche halt noch 500 kalorien :/

Big Mac?

[Altair92]

Big Mac?

you sir, deserve a medal

[Batman94]

Xburn deine Fragen werden allmählich echt lächerlich. 500 Kcal... Mein Gott esse etwas Magerquark ein paar Nüsse oder sonst was. Du hast mehr Tipps von uns bekommen als ich zählen kann.. Also bitte mach dir einfach mal so paar Gedanken, und stell dir selber was zusammen. Man muss das Rad nicht unbedingt neu erfinden.

[xShellShockX]

ich will in den nächsten wochen (oder vielleicht monaten, ka wie lange sowas dauert) ein bestimmtes ziel erfüllen.
und zwar möchte ich in die lage kommen, dass ich klimmzüge machen kann. audionymus hat mir zu dem thema schon mal gesagt, dass die nur übungssache sind, jedoch bezweifle ich, dass ich vom bloßen ständigen versuchen auf einmal klimmzüge machen kann.
eine präzisere frage wäre: welche muskelgruppen sollte ich verstärkt trainieren oder welche muskelgruppen beansprucht man bei einem klimmzug?
habt ihr vielleicht allgemeine tips für klimmzüge? (enger oder breiter griff oder sowas)

[SonKratos - Z]

Am nervigsten sind die Kalorienapp und die ständige Kalorienzählerei.
Je länger ich trainiere desto mehr habe ich mich davon distanziert, es ist sinnlos solange man nicht auf Wettkämpfe aus ist. Xburn du hast ne miesen Stoffwechsel und wiegst auch ein gutes stück zu viel, so drastisch es klingt schraub deine Kalorien und deine Mahlzeiten runter, ab und an muss man hungern um an sein Ziel zu kommen. Keine 3000/2000 sondern 1800 und abwärts. 3x die woche trainieren und gesund ernähren (Basics kartoffeln, Reis, Pute, Hähnchen und fisch. Wenns nicht andere geht Low Carb....

SEI EIN MACHER UND KEIN SCHWACHER.

@xShellShockX.
Doch du muss es solange versuchen wie nur möglich, du wirst besser glaub mir. Der Lat ust praktisch garnicht vorhanden am anfang und man kann ihn kaum anspannen. Deswegen übung macht den Meister.
Ansonsten könnten Latzüge breit gegriffen helfen.

Ich hab ebenfalls so angefangen, solange welche versucht bis ichs konnte.

[Audionymous]

Klimmzüge sind wirklich Übungssache genauso wie Liegestütze.

[Xburn]

ich denke das würd für die nächste zeit meine letzte frage sein
danke an alle die mir gerade geantwortet haben.

wenn jemand von "ich esse 2600 kalorien spricht" meint er das er:

1. das er unabhängig von trainingstag und erholungstag 2600 kalorien isst ?
2. das er am erholungstag 2600 ist, am trainingstag z.b 2900/3000 (wenn man davon ausgeht, dass das training 300/400 verbrennt
odeeeer
3. das er durchschnittlich pro woche 2600 ist
also sprich
2300 (erholungstag kcal) * 3 (die 3 erholungstage) = 7500
+
2700 (trainingstag kcal) * 4 (die 4 trainingstage) = 10800

7500+10800 = 18300 / 7 = 2600


und ich würde gerne wissen was davon dann auch richtig ist

danke im vorraus

[Giant]

Ich bin in letzter Zeit richtig mies aus der Spur geraten, bin nun wieder bei 93kg angelangt. Bin davor ca. ein halbes Jahr bei 88-91 rumgedümpelt. Die ~3Kilo Zunahme waren quasi reine Schokolade.

Klimmzüge will ich auch irgendwann können, aber ich muss ehrlich sagen, ich hab Klimmzüge noch nie probiert, die waren für mich immer utopisch.

[Audionymous]

Ach ja ist mir gerade eingefallen
Für die Leute die noch keine Klimmzüge hinbekommen, hat Flying Uwe das hier empfohlen:
Lex Quinta Power Band - Klimmzugband - Pullup Support - M: Amazon.de: Sport & Freizeit

Das macht man praktisch oben an die Stange ran und hängt es in seinen Fuß ein, somit hilft das Band mit!


Mit dem Band kann man ziemlich viel machen, z.B. auch die Liegestütze erschweren, wenn man das Band von der einen Hand, zur anderen über den Rücken spannt

[Batman94]

Ich persönlich zähle Kalorien. Ich will einfach wirklich komplett sicher sein.
Und ja.. Ich habe Klimmzüge solange versucht bis ich sie konnte.