Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Fred Stiller]

Nun hören wir mal wieder mit dem drüber herziehen auf - und @Xburn - schraub Deine Kalorienzufuhr von den 4000 (?) auf 2500 runter! Reicht vollkommen.

4000 sind viiiiel viel viel viel (und noch eine Millionen mal "viel") zu viel! Je nach Stoffwechsel natürlich...

[Batman94]

2500 klingt gut. Aber nicht von heute auf morgen von 4000kcal auf 2500 gehen !!!
Du wirst nach der Diät wesentlich besser und sportlicher aussehen.

[EmrezeO]

Musik wird bei mir nur gehört, wenn mal keiner mitkommen will, sprich ich alleine trainiere. Komm selten vor, weil n Kollege immer mit mir gehen will, ist ihm alleine zu langweilig, ist aber dann eher negativ auf die Zeit, die zieht sich dann mal auf 2-3 Stunden Aber wenn, dann hauptsächlich Deutschrap und Eminem.

Da ich neuer bin interessiert mich mal, wie stark ihr auf die Ernährung achtet? Ich bin jetzt seit 7-8 Monaten im McFit, aber auf Ernährung hab ich nie besonders acht gegeben, esse ab und an Thunfisch aus der Dose, aber nebenbei doch sehr viel Zucker und fettiges Zeug :/

[Batman94]

Musik wird bei mir nur gehört, wenn mal keiner mitkommen will, sprich ich alleine trainiere. Komm selten vor, weil n Kollege immer mit mir gehen will, ist ihm alleine zu langweilig, ist aber dann eher negativ auf die Zeit, die zieht sich dann mal auf 2-3 Stunden Aber wenn, dann hauptsächlich Deutschrap und Eminem.

Da ich neuer bin interessiert mich mal, wie stark ihr auf die Ernährung achtet? Ich bin jetzt seit 7-8 Monaten im McFit, aber auf Ernährung hab ich nie besonders acht gegeben, esse ab und an Thunfisch aus der Dose, aber nebenbei doch sehr viel Zucker und fettiges Zeug :/

Ich achte Extrem auf die Ernährung, und bin der Meinung das die Ernährung mindestens die Hälfte deiner Erfolge ausmacht !

[EmrezeO]

Ich achte Extrem auf die Ernährung, und bin der Meinung das die Ernährung mindestens die Hälfte deiner Erfolge ausmacht !

Und was würdest du mir so als Anfänger empfehlen? Ich kann jetzt nicht alles umstellen, da Mama noch immer entscheidest, was auf dem Tisch liegt, aber so was ich morgens und mittags vermeiden soll, oder wann ich was bevorzugen soll.
Hab mal gedacht evtl Eiweißshakes zu kaufen, aber Mama ist gegen so Pulverzeugs, und ich hab halt ok gesagt und denke eher ab Februar oder so daran, dann hab ich auch mein Abi hinter mir und kann mich mehr auf Fitness konzentrieren. Aber so Grundinformationen wären bestimmt hilfreich

[Batman94]

Also erstmal.. Du brauchst eigentlich keine Supplements.. Ich selber nehme auch keine und erziele trotzdem Erfolge. Kannst mal en paar Seiten zurück Blättern, hab auch schon en paar Bilder gepostet ;-)

Also morgens sind Haferflocken immer gut. Dazu ne Banane und ein Schuss Honig für den Geschmack. Nachmittags ist Reis immer gut. Kartoffeln oder Vollkorn Nudeln sind ebenfalls sehr gut. Dazu dann noch mageres Fleisch. Rotes Fleisch geht auch. Achte auch darauf das du über den Tag genug ist, und nicht drauf schaust möglichst wenig zu essen. Den Fehler habe ich Anfangs gemacht.

Das Mama Problem hatte ich auch.. Ich hab ihr den Vorschlag gemacht selber zu Kochen. Und ja jetzt klappt es.. Hin und wieder kocht sie sogar für mich extra. Aber meistens koche ich für mich selbst.

[Audionymous]

Essen ist verdammt wichtig!

Frühs esse ich immer ne Schale Haferflocken mit Banane, Apfel, und so Shokocrunch (aber nur sehr wenig). Darüber dann nen kleinen Löffel Kakao Pulver für den Geschmack.

Mittags kommt drauf an, meistens nur Brote mit Aufschnitt.

Abends kommt dann das richtig "Gain-Food" Steak, Pute, Reiß, Nudel, Kartoffel usw.

Wichtig ist das Fett zu reduzieren sonst gehts dir wie Xburn.
Ganz wichtig ist auch auf Cola, Fanta usw zu verzichten, das zeug hat einfach extrem viel Zucker!
Am Anfang ist es schwer mit der Ernährung aber wenn man mal drin ist, läuft es

[Xburn]

4000 sind viiiiel viel viel viel (und noch eine Millionen mal "viel") zu viel! Je nach Stoffwechsel natürlich...

ich esse auch keine 4000 (mehr) sondern um die 3-3,5.000.

2500 klingt gut. Aber nicht von heute auf morgen von 4000kcal auf 2500 gehen !!!
Du wirst nach der Diät wesentlich besser und sportlicher aussehen.

werd ich machen , danke dir

[EmrezeO]

Also erstmal.. Du brauchst eigentlich keine Supplements.. Ich selber nehme auch keine und erziele trotzdem Erfolge. Kannst mal en paar Seiten zurück Blättern, hab auch schon en paar Bilder gepostet ;-)

Also morgens sind Haferflocken immer gut. Dazu ne Banane und ein Schuss Honig für den Geschmack. Nachmittags ist Reis immer gut. Kartoffeln oder Vollkorn Nudeln sind ebenfalls sehr gut. Dazu dann noch mageres Fleisch. Rotes Fleisch geht auch. Achte auch darauf das du über den Tag genug ist, und nicht drauf schaust möglichst wenig zu essen. Den Fehler habe ich Anfangs gemacht.

Das Mama Problem hatte ich auch.. Ich hab ihr den Vorschlag gemacht selber zu Kochen. Und ja jetzt klappt es.. Hin und wieder kocht sie sogar für mich extra. Aber meistens koche ich für mich selbst.

Essen ist verdammt wichtig!

Frühs esse ich immer ne Schale Haferflocken mit Banane, Apfel, und so Shokocrunch (aber nur sehr wenig). Darüber dann nen kleinen Löffel Kakao Pulver für den Geschmack.

Mittags kommt drauf an, meistens nur Brote mit Aufschnitt.

Abends kommt dann das richtig "Gain-Food" Steak, Pute, Reiß, Nudel, Kartoffel usw.

Wichtig ist das Fett zu reduzieren sonst gehts dir wie Xburn.
Ganz wichtig ist auch auf Cola, Fanta usw zu verzichten, das zeug hat einfach extrem viel Zucker!
Am Anfang ist es schwer mit der Ernährung aber wenn man mal drin ist, läuft es

Danke euch! Also das mit Kochen wird wahrscheinloch nichts, aber kann trotzdem immee mal Vorschläge bringen, die Mama für mih dann macht Ich versuche das das mal so langsam umzusetzen, hab die Woche mich ausschließlich von Fast Food ernährt und 3 Kg zugenommen. Das sollte auch wieder weg

[Audionymous]

Fast Food ist natürlich dann Tabu

[Xburn]

Aber nicht von heute auf morgen von 4000kcal auf 2500 gehen !!!

warum eigentlich ?

[Fred Stiller]

warum eigentlich ?

Damit sich Dein Stoffwechsel langsam dran gewöhnen kann.

[Schlumpfgermane]

Danke euch! Also das mit Kochen wird wahrscheinloch nichts, aber kann trotzdem immee mal Vorschläge bringen, die Mama für mih dann macht Ich versuche das das mal so langsam umzusetzen, hab die Woche mich ausschließlich von Fast Food ernährt und 3 Kg zugenommen. Das sollte auch wieder weg

3kg in einer Woche ist aber auch einfach viel Wasser und Salz. Zieh dir bischen Tee rein. Salbei, Ingwer oder Brennessel, dann verschwindet bestimmt die Hälfte dieser Pfunde.
Ansonsten frag ich mich grad, wie viel man in einer Woche fressen muss, damit man 3kg zu nimmt. Das hab ich selbst mit Weight Gainer noch nicht geschafft....

[Audionymous]

3 kg ist schon arg evtl hat die Waage einen Weg.

[EmrezeO]

Naja, hab zum Frühstück sogar Pizza gegessen und fast jeden Abend mal Chips oder so, dann geht das bestimmt

[Audionymous]

Boa Alter... Sowas hab ich noch nie gekonnt

[Batman94]

Nee also ich könnte das jetzt nicht mehr... Wenn man sich einmal anständig ernährt, merkt man eigentlich erst was man sich vorher für nen Müll reingezogen hat.

[Batman94]

So bin mit den Kalorien dann jetzt doch etwas runter gegangen. Ist auch denke ich sichtbar besonders an den Armen sieht man die Ader wieder wesentlich besser.

[Octavian]

Hast du den Umfang mal gemessen? Ohne Körpergröße und Umfang kann man ja maximal was zu den relativen Verhältnissen sagen. Sieht aber echt solide aus, wo solls denn hingehen?

[Batman94]

Hast du den Umfang mal gemessen? Ohne Körpergröße und Umfang kann man ja maximal was zu den relativen Verhältnissen sagen. Sieht aber echt solide aus, wo solls denn hingehen?

1,78-1,80 bin ich. Und Gewicht momentan 80 Kg.