Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Aid187 · 09.11.2012, 07:34

Da ich einen GK mache probiere ich mit einem Gewicht immer 10-12 Wiederholungen zu schaffen (sauber natürlich und ohne Hilfe). Wenn ich das schaffe, erhöhe ich das Gewicht beim nächsten Mal. So machen wir das (ich und mein Trainingspartner) und wir sind damit bis jetzt sehr gut gefahren

Anzeige

Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!

Fasyx · 09.11.2012, 10:31

Xburn

mehr oder weniger sätze ?

habe mir einen neuen plan erstellen lassen. aber nach wie vor ist es mit Je Muskel , a 4 Übungen mit je 10-12 Wiederholungen.

Lies dich mal hier ein, sowie hier. Außerdem noch hier.

Damit sollten die meisten deiner Fragen beantwortet sein.

Aid187 · 09.11.2012, 10:36

Team-Andro habe ich ihm bestimmt schon 100 mal im Thread oder per PN empfohlen.

Xburn · 09.11.2012, 18:46

Aid187

Team-Andro habe ich ihm bestimmt schon 100 mal im Thread oder per PN empfohlen.

ja hast du

ich habe nun einen trainingsplan mit dem ich auch zufrieden bin.

P.s: wiege nun 81,7

Lg

TiehJay · 10.11.2012, 18:35

Xburn

ich habe nun einen trainingsplan mit dem ich auch zufrieden bin.

Um welchen handelt es sich dabei denn, könnte schließlich für andere möglicherweise interessant sein.

Grüße,
TiehJay

Xburn · 10.11.2012, 19:39

TiehJay

Um welchen handelt es sich dabei denn, könnte schließlich für andere möglicherweise interessant sein.

den werde ich mal morgen nach dem training posten und dann auch mein gewicht. habe mir vorgenommen morgen viel zu schwitzen

kennt jemand übungen die man zu hause machen kann, wo man schön schwitzen kann ?

Fasyx · 10.11.2012, 21:09

Xburn

den werde ich mal morgen nach dem training posten und dann auch mein gewicht. habe mir vorgenommen morgen viel zu schwitzen

kennt jemand übungen die man zu hause machen kann, wo man schön schwitzen kann ?

Nur als kleine Anmerkung: schwitzen hat direkt nichts mit Leistung(Verbrennung) zu tun. Einige professionelle Athleten schwitzen beispielsweise bei den kleinsten Übungen, nicht aufgrund der Anstrengung, sondern aus dem Grund, dass ihr Körper einfach so trainiert ist, bei minimaler Überbelastung zu kühlen, damit der Athlet direkt mehr Leistung erbringt. Das hat sehr viel mit jahrelangem Training und Körperkenntnis zu tun.
Selbstverständlich gibt es auch Leute, die nicht sportlich(ich betittel sie jetzt einfach mal als übergewichtig) sind und sehr schnell schwitzen, dies hat aber andere Gründe.

Was hast du denn bei dir rumliegen?(KH, LH, Gewichte etc.)

Xburn · 10.11.2012, 21:33

Fasyx

Was hast du denn bei dir rumliegen?(KH, LH, Gewichte etc.)

2 hanteln

Fasyx

Selbstverständlich gibt es auch Leute, die nicht sportlich(ich betittel sie jetzt einfach mal als übergewichtig) sind und sehr schnell schwitzen, dies hat aber andere Gründe.

und wenn diese Leute joggen, verbrennen sie viel

Ludwig der Fromme · 10.11.2012, 23:44

Xburn

2 hanteln

Sehr präzise Angabe, wenn ich das mal einwenden darf.

Xburn · 11.11.2012, 00:30

Ludwig der Fromme

Sehr präzise Angabe, wenn ich das mal einwenden darf.

2 Hanteln und 30 Kilo scheiben dafür unterteilt in 4 5er und paar 2,5er .

Fasyx · 11.11.2012, 11:00

Dann schau dich mal auf folgendem Kanal um.

Übungen für zu Hause, wo man richtig schön schwitzen kann, also einfach viel Kcal verbrennt fallen mir spontan jetzt keine ein. Warum auch? Einfach vor die Tür und Sprintintervalle einlegen, damit verbrennst du deutlich mehr, bei weniger Zeitaufwand, als beispielsweise beim joggen(den Nachbrenneffekt nicht vergessen, der ist meistens noch effektiver).

iHook · 11.11.2012, 11:03

Du gehst doch ins Studio, wieso dann nicht dort trainieren und sonst nirgends? Mach doch keine solche halben Sachen.

Xburn · 11.11.2012, 11:26

Fasyx

(den Nachbrenneffekt nicht vergessen, der ist meistens noch effektiver).

wie funktioniert er. damit habe ich mich paar mal verfasst aber wird nur im schweren englisch erklärt.

Kaeptn Hook

Du gehst doch ins Studio, wieso dann nicht dort trainieren und sonst nirgends? Mach doch keine solche halben Sachen.

Neuer Plan:

MO - Brust, trizeps
DI - Bauch, cardio
MI - rücken, bizeps
DO - Bauch, cardio
FR - schulter, nacken, beine
SA - bauch, cardio
SO - frei

eigentlich ganz ok, nur ich finde zu wenig für nur 1 woche

iHook · 11.11.2012, 11:29

Das führt doch zu nichts, ich mein es nicht böse, aber ab hier spar ich es mir. Ich und auch x andere haben dir auf den letzten 5 Seiten zigmal erklärt, dass (d)ein 4er Split nichts für dich taugt, du liest nichtmal richtig was man dir schreibt und du zeigst 0 Eigeninitative.

Xburn · 11.11.2012, 11:37

Kaeptn Hook

Das führt doch zu nichts, ich mein es nicht böse, aber ab hier spar ich es mir. Ich und auch x andere haben dir auf den letzten 5 Seiten zigmal erklärt, dass (d)ein 4er Split nichts für dich taugt, du liest nichtmal richtig was man dir schreibt und du zeigst 0 Eigeninitative.

natürlich. ich frage ständig beim trainer und beide sagen, das dieser plan gut sei. Ihr sagt das er wiederrum schlecht sei, ich bin einfach verwirrt als Anfänger, du musst mich doch verstehen.
Ich will einfach mein Ziel erreichen, kriege Hilfestellung von 2 Parteien, weiß aber nicht welche Option besser ist.

Kannst du mir nicht einen Trainingsplan für die Woche erstellen ? Du kennst dich doch aus.

Insight · 11.11.2012, 11:52

Hey

Ich habe vorgestern trainiert und wollte heute eigentlich wieder, allerdings habe ich den Seitenpartien ( Latissimus, Sägemuskel, schräger Bauchmuskel ) je nach Bewegung noch ein leichtes ziehen, beispielsweise wenn ich den Arm nach oben ausstrecke. Bisher habe ich so trotzdem wieder trainiert, aber macht das überhaupt Sinn? Oder sagt mir mein Muskel so, dass er lieber noch mehr Regenerationsphase hätte?

iHook · 11.11.2012, 11:54

Insight

Ich habe vorgestern trainiert und wollte heute eigentlich wieder, allerdings habe ich den Seitenpartien ( Latissimus, Sägemuskel, schräger Bauchmuskel ) je nach Bewegung noch ein leichtes ziehen, beispielsweise wenn ich den Arm nach oben ausstrecke. Bisher habe ich so trotzdem wieder trainiert, aber macht das überhaupt Sinn? Oder sagt mir mein Muskel so, dass er lieber noch mehr Regenerationsphase hätte?

Wenn du erst seit kurzer Zeit trainierst kommst du gar nicht drumherum mit Muskelkater zu trainieren.

Insight · 11.11.2012, 12:02

Kaeptn Hook

Wenn du erst seit kurzer Zeit trainierst kommst du gar nicht drumherum mit Muskelkater zu trainieren.

Nein, ich trainiere bereits ein gutes Jahr, aber leider immer mit teils längeren Unterbrechungen. Deinem Post entnehme ich aber, dass ich so trainieren kann. Danke!

Fasyx · 11.11.2012, 15:40

Xburn

wie funktioniert er. damit habe ich mich paar mal verfasst aber wird nur im schweren englisch erklärt.

Lesen bitte.

Insight

Hey

Ich habe vorgestern trainiert und wollte heute eigentlich wieder, allerdings habe ich den Seitenpartien ( Latissimus, Sägemuskel, schräger Bauchmuskel ) je nach Bewegung noch ein leichtes ziehen, beispielsweise wenn ich den Arm nach oben ausstrecke. Bisher habe ich so trotzdem wieder trainiert, aber macht das überhaupt Sinn? Oder sagt mir mein Muskel so, dass er lieber noch mehr Regenerationsphase hätte?

Das kenne ich zu gut

Mit Muskelkater solltest du überhaupt nicht trainieren, macht theoretisch bereits keinen Sinn, in der Praxis wirst du es merken, weil du entweder deutlich weniger Wdh. schaffst, oder aber deutlich weniger Gewicht bewegst, wenn du deine Muskulatur nicht regenerieren lässt. Sobald du keinen Muskelkater mehr verspürst, lass noch einen Tag frei, dann würde ich wieder an´s Eisen gehen. Du kannst ja deinen Unterkörper beispielsweise trotzdem trainieren, da hast du ja keinen Muskelkater...

TiehJay · 11.11.2012, 16:14

Xburn

Neuer Plan:

MO - Brust, trizeps
DI - Bauch, cardio
MI - rücken, bizeps
DO - Bauch, cardio
FR - schulter, nacken, beine
SA - bauch, cardio
SO - frei

eigentlich ganz ok, nur ich finde zu wenig für nur 1 woche

Wieso findest Du, dass das "zu wenig für nur 1 Woche" ist?
Mache nicht den gleichen Fehler, wie ich ihn damals mal gemacht habe.
Ich bin jeden Tag im Studio gewesen und habe selbst mit dem schlimmsten Muskelkater trainiert.
(Der Muskelkater war erst nach gut 3-4 Wochen vollständig weg bzw. nicht mehr spürbar.)

Xburn

ich frage ständig beim trainer und beide sagen, das dieser plan gut sei.

Da habe ich mein Bedenken,- vielleicht sagen sie, dass ein 4er Split für Fortgeschrittene, wenn nicht sogar Profis geeignet ist.
Oder wieso sind "Einsteigerpläne" immer so simple strukturiert?

Ich an Deiner Stelle würde mich mit einem GK-Plan befassen und die gaaanzen Isolationsübungen erstmal beiseite lassen.
Gegebenenfalls kannst Du pro Trainingseinheit eine Isolationsübung dranhängen, aber braucht man oft nicht.