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09.10.2014, 23:12 #3101SonKratos - Z
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Wie ist deine Statur das wäre entscheidend.
Wenn du etwa 2.20m groß bist und circa 230 kg wiegst passt der plan, falls nicht ist er von grund auf falsch.
- Versuch mal nicht mehr als 150-200gr Eiweiß zu dir zu nehmen da du das meiste eh nicht aufnehmen kannst.
- Solltest du zuviel an gewicht mit dir schleppen, schraub die KHs runter versuch ne Low Carb diät
- Iss mehr gesunde fette und lass den enormen Käse-Konsum weg.
dafür dann Mehr Nüsse etc. essen
Das problem bei 5000kcal ist oder allgemein viel Kcal) ist das der Körper sich schnell dran gewöhnt und auch weiterhin diesen Bedarf decken will, deswegen musst du deinen Körper zu weniger zwingen um Gewicht zu verlieren und weniger KFa-Anteil zu haben. Dazu kommt auch noch das es extrem ungesund ist so viel in sich reinzuschlingen wenn man nicht gerade hochwertige Produkte zu sich nimmt. Dein Kochschinken beispielweise enthält meist viel Salz und ist nichtmal richtiger schinken (falls es dieser aus dem Discounter ist für circa 1.20 euro) usw.++
Nur mal so als beispiel. Ess pute, Hähnchen, Fisch (das fehlt bei dir gänzlich) und lass die enormen mengen an KHS in form von gebäck weg.
Kartoffeln, Nudeln, Reis etc. schön und gut und auch wichtig für jeden Kraftsportler aber was das bringen soll wenn man täglich gefüllte
600-1000gr KHs in sich rein stopft weiß ich nicht. Im übrigen Versuch mal von den unbekannten dingen wie Obst/Gemüse etc.
Bei mir gibts kein tag an dem das ausfällt Sprichwort Micronährstoffe etc.
Ich hoffe ich konnte helfen.
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AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
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10.10.2014, 10:22 #3102Xburn
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
ich bin ca 1,78 und wiege momentan ca 86 (dez wog ich ca 73)
ein typischer endo
ab januar
das sowieso. mozarella geht ?
echt ? ja ist es. wusste ich garnicht. danke
das stimmt
wie gesagt ich esse sowohl obst als auch gemüse.
der käse auf dem bild wird auch nur 1x pro woche benutzt. ich esse fast täglich zucchini, pilze und bananen.
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10.10.2014, 10:43 #3103Fred Stiller
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Leider hat er es morgen wieder vergessen...
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10.10.2014, 11:33 #3104Audionymous
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10.10.2014, 12:50 #3105Fred Stiller
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Er hat Masse aufgebaut. Muskeln sicherlich auch - aber sicher nicht sauber. Ich schätze 80% "Masse" - davon 20% Muskeln (die aber unweigerlich aufgebaut werden beim Krafttraining bzw. überhaupt beim Massezuwachs)
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10.10.2014, 13:06 #3106Xburn
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10.10.2014, 13:20 #3107Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Als du damals hier angefangen hast zu fragen, ging es dir darum ab zu nehmen. Hauptsächlich wegen dem Brustproblem.
Jetzt legst du noch mal knapp 15 Kilo drauf? Sorry aber ich kann dich einfach nicht verstehen.
An deiner Stelle hätte ich erst mal abgenommen um das ganze unsaubere Fett weg zu bekommen. Dann wieder saubere Masse drauf. Und auch nicht so viel!
Immer Stück für Stück. Aber du kannst es halt nicht erwarten und alles geht zu langsam, deshalb überstürzt du alles.
In meinen Augen bist du in der Fitness/Bodybuilding/Kraftsport Szene total fehl am Platz.
Du machst so ziemlich alles falsch was man falsch machen kann.
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10.10.2014, 13:23 #3108Xburn
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
ich war doch beim arzt damals und er sagte mir das dies einfach nur ein zu hoher fettgehalt ist.
hab mich dan mit dem user batmanX beraten und haben beschlossen das ich erstmal zunehme und dann alles super schön runterdefiniere.
das habe ich auch gemacht.
Audionymous;4634646[B
macht jeder, bevor er lernt, vieles richtig zu machen.
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10.10.2014, 13:30 #3109Fred Stiller
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Es ist aber FALSCH (!)
(FALSCH FALSCH FALSCH FALSCH FALSCH!!!!! - so... vielleicht bleibt das ja mal für 2 Minuten hängen)
unsaubere Masse draufzupacken um sie dann "sauber" wieder runter zu definieren ist SCHWACHSINN.
Dein Arzt sagt Dir, dass Du zu viel Fett hast und Du packst 15 Kilo Masse drauf? HÖH?! Erklär mir das bitte mal.
Ja - jeder macht Fehler und man lernt nie aus bzw. jeder Körper reagiert auch anders, aber Du hast das doch alles morgen wieder vergessen und fragst genau das gleiche.
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10.10.2014, 13:36 #3110Xburn
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10.10.2014, 13:39 #3111Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Wie schon gesagt machst du so gut wie alles falsch was man falsch machen kann. Versteh auch nicht wieso dir hier noch Leute helfen.
Entweder willst du es nicht verstehen und du kannst es einfach nicht.
Mein Tip ist lass es bleiben oder zieh endlich mal den Finger ausm ***** und hau endlich mal rein.
Hör auf mit deinem beschissenen Fressplan der dir eh nix bringt und fang an vernünftig zu trainieren!
Mal ganz abgesehen davon haben Ärzte von sowas eh keinen Plan. Ausser es sind spezielle Sportmedizinen.
Nein gibt es nicht, aber du willst es ja nicht verstehen. Tu uns bloß den Gefallen und hör auf zu Fragen, es nervt.
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10.10.2014, 19:35 #3112Batman94
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11.10.2014, 11:49 #3113Schlumpfgermane
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Xburn, du hast einfach immer noch die falschen Vorstellungen was man mit welchem Training und welcher Form von Ernährung erreichen kann.
Ich schreib jetzt einfach mal fix meinen Plan hier auf. Und vorweg nehme ich schon mal, dass du den so definitiv nicht übernehmen solltest. Einfach nur mal durchlesen und abschließend schreibe ich genau auf, was ich damit bezwecke und du kannst dir mal deine Gedanken dazu machen.
Montag:
6:00 Uhr Frühstück: Frühstücksmüsli von Seitenbacher, einfach ein bischen in die Schüssel, nicht abgewogen. Wer wissen will was drin ist, solls googeln. Da kommt 300ml H-Milch rein, 1,5% , laktrosefrei. 30gr Anabolic Protein Fusion von Peak. Frühstück sieht jeden Tag so aus, Mo-So.
9:00 Uhr zweites Frühstück: 500gr Magerquark, ein Schuss Milch, die selbe wie beim Frühstück. Eine Banane da rein und zwei Löffel Honig.
12:00 Uhr Mittag: 300gr Kartoffelsalat, selbst gemacht. Da kommen rein ein Essig/Öl Dressing (3 EL Olivenöl, 2 EL Essig), Brise Salz/Pfeffer, Muskat. Dazu 1/4 Salatgurke. Eine Dose Thunfisch oder drei hartgekochte Eier. Dieses Mittag gibt es bei mir in der Form unter der Woche, also Mo-Fr.
14:30 Uhr zweites Mittag: Zwei Scheiben Volkronbrot mit körnigem Frischkäse, bzw. Hüttenkäse. Ist ka ein und das selbe. Auch das mach ich jeden Tag so. Mo-So.
16:30 Uhr Abendessen: Montags gibts hier weniger. Liegt an meiner Arbeitszeit. I.d.R. einfach ne Dose Thunfisch. Oder auch mal Wienerwürstchen mit Senf. Nicht grad optimal, aber is halt so.
21 Uhr: Magerquark 500gr. Dann ca 22:00 Uhr pennen gehen.
Dienstag:
Hier ändert sich beim Abendessen was.
17:00 Uhr: 150gr Reis, eine Dose rote Bohnen, 250gr Rinderhack.
ca. 21 Uhr: 300ml Milch, 30gr vom Eiweißpulver.
Ca. 21:30 Uhr 500gr Magerquark.
Mittwoch:
Der ist exakt so wie der Dienstag.
Donnerstag:
Hier ändert sich wieder was am Abendessen.
16:30 Uhr: 100gr Reis/150gr Nudeln, je nach Laune. Tofu 400gr oder 400gr Hähnchenbrust. Dazu entweder Brokkoli oder Erbsen. Oder Paprika. Oder halt was ich an Gemüse so lustig finde.
Magerquark und Shake bleiben auch hier wie Di und Mi.
Freitag:
Vor dem Abendessen wie gehabt.
17:30 Uhr: Ebenfalls wie Donnerstag. Auf was ich halt Bock hab.
ca. 22 Uhr: Shake.
ca. 23 Uhr: 500gr Magerquark.
Sa/So:
Frühstück und zweites Frühstück bleiben. Und auch der Magerquark am Abend.
Mittag und Abendessen sind entweder wie am Freitag/Donnerstag oder ich mach Sündentag und hau mir rein worauf ich Lust hab. Das können Pizzen sein, Fleischbällchen-Sandwich oder was ich grad abgefahrenes in einem Kochbuch finde.
Für alle Tage gilt, dass ich mir ab und an noch Rohkost oder einfach nen Apfel, bischen Annanas oder was grad die Saisonfrucht ist, reinziehe.
Trinken tue ich ca 5 Liter Wasser am Tag. Dazu viel Tee (Salbei. Hat an sich nix mit dem Training zu tun, sondern eher Immunabwehr stärken. Brauch ich für die Arbeit, da mit Kindenr und immer draußen.)
So. Mit dem Plan hab ich, als jemand der sehr schwer zunimmt, etwa 2kg Muskeln im letzten Quartal aufgebaut. Das ist gar nicht mal so übel. Mein Plan ist definitiv nicht "Clean"-Eating. Aber er machts. Genutzt wird fürs Training ein 4er Split. Dienstag bis Freitag. Kein Mensch wird mit dieser Ernährung jemals auf einer Bühne stehen und das ist auch nicht mein Anspruch. Es ist casual, aber trainiert.
Sixpack hab ich, meine Arbeitskollegen finden ich bin ein Brett. Wenn ich mich mit den richtigen Monstern im Studio vergleiche, kann ich nicht mithalten, aber ich gehör zu den besser Trainierten.
So. Dein Anspruch scheint mir immer zu sein, dass du in einem halben Jahr am liebsten Arnold Classics machen möchtest. So läuft das aber nicht.
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11.10.2014, 12:13 #3114Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Der hilft dem auch noch
Bringt doch alles nix. So ein Plan ist für ein Anfänger eh zu übertrieben.
Der Junge muss erst mal von null starten.
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11.10.2014, 12:18 #3115Schlumpfgermane
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Helfen hab ich aufgegeben, aber vll. kann man ja noch Einsicht einprügeln, bevor der Steuerzahler einen neuen Diabethesfall zu versorgen hat .
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11.10.2014, 12:29 #3116Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Hast ja auch wieder recht.
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11.10.2014, 16:56 #3117Xburn
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Erstmal vielen dank dafür, ehrlich
Habe mir alles durchgelesen und mir durchdacht.
Ich esse gerne und ich esse gerne viel. Da dran muss ich noch arbeiten.
Die Sache ist die, dass was du gerade gezeigt hast - so würde meine Defi Phase aussehen. Das sind mir eindeutig zu wenig KH.
Ich denke mal nicht, dass ich damit irgendwie bulken kann
Und ein Sixpack war eigentlich nie mein Plan, genausowenig wie ich ein Brett sein wollte.
Du/Ihr seht das etwas falsch. Ich wollte breiter werden. Nun da ich leider viel zu viel fett angesetzt habe, muss ich runterdefinieren und dann wieder cleana ufbauen
und das sollte ich weswegen kriegen ?
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11.10.2014, 17:11 #3118Audionymous
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
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11.10.2014, 17:24 #3119Xburn
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
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11.10.2014, 18:01 #3120Octavian
AW: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread
Das ist erstmal überhaupt kein Fakt, es gibt auch Diäten die praktisch komplett ohne KHs auskommen.
Deine "Ernährung" ist, so hart es klingt, einfach undiszipliniertes Fressen. Als Anfänger brauchst du vielleicht einen Überschuss um 100-300, vielleicht 500 Kcal - du hast 2000. Was dann passiert merkst du ja gerade selbst.
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