Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Altair92]

man bereitet sich nur psychisch auf die defi vor, körperlich hat keinen sinn. Trainiere normal weiter bis januar und dann stellst du dein training um. das dümmste was man im kraftsport machen kann, den körper an etwas zu gewöhnen. das heißt nämlich soviel wie: stop


warum trainieren eig soviele brust/trizeps am selben tag? was trainier ich zwangsweise bei brust?

zwei mal beine die woche find ich ja auch ein wenig hart.du bist doch n anfänger? du kannst mir nicht erzählen, das du den plan eisern durchziehst? vom bauch training halte ich auch nicht viel, aber gut das ist dann deins.

also grade im anfängerbereich, würde ich dir ein wenig mehr pause geben. Streich den cardio tag, die 30min die du fährst kannste auch am ende von 2-3 trainingstagen packen, hast mehr von.

mach doch einfach:

Brust
Beine
Pause
Schultern
Pause
Rücken
Pause

Da haste vier Trainingstage. in zahlen 4. 3 tage pause. das reicht für die woche. Und noch etwas. man definiert nicht, durch sport. man definiert durch ernährung.

[Sawyer]

warum trainieren eig soviele brust/trizeps am selben tag?

Weil es am sinnvollsten ist?

was trainier ich zwangsweise bei brust?

Den Trizeps?

[Xburn]

zwei mal beine die woche find ich ja auch ein wenig hart.du bist doch n anfänger? du kannst mir nicht erzählen, das du den plan eisern durchziehst?

natürlich. warum sollte ich den nicht durchziehen ? oder anstatt 1x beine, hau ich ein ruhetag ein.

den körper an etwas zu gewöhnen.

war ein falsches wort von mir. ich meine eher , "den ersten schritt zum neuen plan machen"

Da haste vier Trainingstage. in zahlen 4. 3 tage pause. das reicht für die woche. Und noch etwas. man definiert nicht, durch sport. man definiert durch ernährung.

danke. ich dachte bei der defi geht man mehr auf ausdauert ? also in der defi phase, werde ich auf jedenfall 2x die woche irgendetwas für am rad, laufband oder sonst wo da was machen.

trainierst du deine arme nicht seperat ?

Weil es am sinnvollsten ist?

meiner meinung nach auch.

Den Trizeps?

würde ich auch sagen.

[Batman94]

Hmm geht.. Die meisten die ich kenne machen ehr Brust und Schultern an einem Tag.

[Zylinder]

Hab' schon einiges ausprobiert und bin jetzt schließlich auf folgenden Plan gekommen:

Brust und Rücken
Joggen
Bizeps/Trizeps und Schulter
Yoga oder Joggen
Brust und Bein
Pause
Stretch

Bin persönlich sehr zufrieden mit den Ergebnissen und vielleicht kann das auch eine Inspiration für die noch Suchenden sein.

[Altair92]

Weil es am sinnvollsten ist?


Den Trizeps?

ich trainiere etwas, was ich sowieso schon trainiert habe. macht für mich nicht wirklich sinn. ist dann nur eine doppelbelastung, bzw mehraufwand was nicht zwangsweise top ist. Brust training, schulter training, das sind dann auch schon 2 sachen wo ich zwangsweise den trizeps stark mitbeanspruche. am besten noch zu erst trizeps trainieren und dann brust dann wirds lustiger

[Altair92]

Ich mach jetzt einfach mal n doppelpost, zur feier des tages.

hab vorhin im studio 170kg im kreuzheben geschafft, bei einem eigengewicht von 84kg bin mega happy. das sind über 200%

[Sawyer]

Sauber
Wie gross bist du?

[Altair92]

ich bin 183cm groß

[Sawyer]

Gutes gewicht.

[Schlumpfgermane]

170 is schon echt nice. Ich komm aktuell nicht über 150 max. Wobei man dazu sagen muss, dass ich auch nicht so der Fan von Maxsätzen bin. Also 1-3 Wdh. Ich mach lieber WarmUp Satz und dann aufsteigend 110, 120, 120/130 (je nach Tagesform). Je 10 Wdh.

[Altair92]

Da mein aktueller trainingsplan schon etwas länger läuft, würde ich gern mal was neues ausprobieren. Ich hatt vor langer zeit mal das 5X5 system genommen, aber auch nur im bankdrücken, was mich damals 125kg drücken lies bei 90kg eigengewicht. Ich werde ab nächster woche, Bill Starrs 5X5 Programm anfangen und schauen, wie sehr ich drauf anspreche. Da Kraft bei mir schnell kommt, erhoffe ich mir doch einiges, aber mal sehen.

Wer den Plan mal sehen möchte, der nutzt den link. Leider ist alles auf englisch, aber der plan ist leicht verständlich...etwas runterscrollen bitte.


Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

ps: ich habe mir ein notizbuch besorgt, wo ich alle einheiten dokumentiere. Wenn interesse besteht, würde ich den Inhalt hier auch posten.

[Audionymous]

@Xburn
Bei dem Video musste ich an dich denken Soll jetzt keine Beleidigung sein. Aber finde das Video gut und evtl solltest du dir mal zur Brust nehmen

[Altair92]

Also das ende vom video seh ich ja etwas kritisch. Na klar kannst du mcdoof oder so essen, da ist doch der ganze trainingstag nicht umsonst gewesen XD. Du kannst noch so viel gemüse essen oder sonstigen kram, wenn du keine positive kcal bilanz hast, nützt dir das auch nichts. also bevor du nicht auf deine kcal kommst, iss halt was "ungesundes" wenn es nicht anders geht.

[Audionymous]

Es geht um die gesunden Fette und daher saubere Kalorien.
Die bekommst du nicht beim mc sondern nur bei gutem Essen.

[Altair92]

haha^^ ja das ist mir klar ich halte auch nichts vom fast food... aber wie gesagt. wenn du dir vom gesunden zu wenig gibst, dann iss halt mcdoof und co damit du deine kcal bekommst. was bringt dir super ultra reines gesundes essen, wenn du zu wenig davon hast? lieber auch mal sündigen und die kcal nach oben bringen.

es gibt ja nicht umsonst, die masse und defiphase.

wobei massephase keine entschuldigung dafür ist, sich ne golden member karte bei mcdoof zu holen

[Audionymous]

Sorry aber das ist völliger Schwachsinn
Erstens war hier nirgends die rede von zu wenigen Kalorien! Aber man bekommt auch genug mit Obst und Gemüse. Es muss nicht immer Fleisch sein!
Zweitens wer seine Kalorien mit Mc aufbaut, macht so ziemlich alles falsch was man falsch machen kann. Weil es einfach falsche Kalorien und fette sind und darüber braucht man auch nicht diskutieren, das sagt dir jeder der Ahnung hat

wenn du dir vom gesunden zu wenig gibst, dann iss halt mcdoof und co damit du deine kcal bekommst.

Alleine schon die Aussage enttäuscht mich ganz schön, das man sowas von einem Sportler hört.

Wenn man seine Kalorien nicht schafft, dann sollte man sich nen Kopf machen wieso und nicht so ein scheiß fressen, der dir nicht nur sportlich schadet!

[Xburn]

@Xburn
Bei dem Video musste ich an dich denken Soll jetzt keine Beleidigung sein. Aber finde das Video gut und evtl solltest du dir mal zur Brust nehmen

haha "danke" ?


auch eine wichtige frage:

angenommen ich trainiere jetzt eine zeit und ernähere mich falsch.
ist doch nicht schlimm im prinzip weil die muskeln ja so oder so
aufgebaut werden wegen dem training.
entschließe ich mich also nach 1 jahr falscher ernährung mich richtig zu ernähren,
kommt die erarbeitete muskulatur zum vorschein oder nicht ?

gruß

[Altair92]

jain. vom prinzip her ist es nicht schlimm, sich falsch zu ernähren, hauptsache du hast power. das problem ist halt nur, du setzt mehr fett an, als jemand der gezielt isst. entscheidest du dich jetzt die ernährung umzustellen, hast erstmal davon nichts, denn damit muskeln zum vorschein kommen, musste abnehmen, also weniger essen.

ganz einfach.

masse: viel essen, viel trainieren, viel schlafen

defi: wenig essen, doppelt so hart trainieren, viel schlafen

[Audionymous]

@Altair92
Kann deine Meinung so nicht bestätigen, in meinen Augen ist das einfach nur Falsch.
Viel Essen ist nicht alles.


Wenn du dich tatsächlich ein Jahr lang falsch ernähren solltest, hast du sicherlich einen Muskelaufbau, aber nie so einen Riesen Schub wie wenn du dich Gesund ernähren würdest!

Sagen wir mal du baust durch Gesunde Ernährung und sauberes Training in einem Jahr 5kg saubere Muskelmasse auf, dann machst du mit falscher Ernährung vielleicht nur 2kg und musst dann wesentlich mehr definieren.
Dazu kommt noch dass du falsche Ernährung dein Körper leidet, das heisst z.B. mehr fett setzt sich an, weniger Leistungsfähigkeit usw.

Viele sind sogar das ganze Jahr über definiert weil einfach die Ernährung und das Training perfekt zusammen passt.

In meinen Augen ist falsche Ernährung ziemlich fatal. Fürs Training, Leistung, Gesundheit.