Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Fred Stiller]

Gestern um 16:00 Uhr beine Trainiert.. Schwere Kniebeugen. 5x5 mit 120 KG.. Ich hatte solche Kreislauf Beschwerden.. Danach auch noch Beinpresse etc.. Es war wirklich sehr sehr anstrengend.

Ja heftig ne! Ich mach heute meinen Legday - aber ich glaub ich geh auch erst wieder um 21 Uhr hin, so wie gestern... dann gehts in der Regel... auch wenn das Studio nicht klimatisiert ist.

Wir tun uns schon was an ey

[SonKratos - Z]

Bei meinem glück....
Mein Fitness-Center das ich seit 2 1/2 Jahren besuche schliesst wegen irgendwelchen problemen (meine Stadt ist schuld daran) Behörde etc..
Das heißt für mich ich muss bis zum 1.8 ein neues finden, was garnicht so leicht ist! Mcfit ist mir uberfüllt und zu weit weg.

einzige möglichkeit wäre die Kette Clever fit die ist etwa 1,1 km entfernt, doch da kostet das Duschen extra,
und ich zahle gut und gerne 10 Euro mehr!Eine unverschämtheit wie ich finde. Hat jemand erfahrung mit Clever fit?

Schon nervig für jemanden der eigentlich nur trainieren und Duschen will, 3 Abos sind normalerweise enthalten.
19.90 (in meiner filliale nicht), 24.90 basic und 29.90 all in. Davor habe ich super günstige 16.50 gezahlt und durfte
so ziemlich alles machen, sogar kostenlose Kurse wie UFC etc.

Batman94: No Pain No Gain Aber ernsthaft wenn es dir schlecht geht brich sofort dein Training ab, Geundheit geht vor!"

[Schlumpfgermane]

Gestern um 16:00 Uhr beine Trainiert.. Schwere Kniebeugen. 5x5 mit 120 KG.. Ich hatte solche Kreislauf Beschwerden.. Danach auch noch Beinpresse etc.. Es war wirklich sehr sehr anstrengend.

Trau ich mich im Moment gar nicht.
Hatte ja neulich geschrieben, dass in meinem neuen Studio die Racks fehlen und ich Kniebeugen jetzt immer geführt machen muss.
Das Ding wackelt wie die Hölle.
Für Schrägbankdrücken benutz ichs auch, aber da mach ich nicht mehr als 50-60kg. Aber Kniebeugen hab ich richtig Angst, dass das Teil irgendwann abhebt.
Mehr als 100 trau ich mich bisher nicht.

[Fred Stiller]

Kniebeuge mache ich nur geführt. Ist sauberer. Außerdem mit wenig Gewicht. 60 Kilo oder so und dafür mehrere Wiederholungen (10-12)

Training war grad die Hölle. Bestimmt 2 Liter Wasser ausgeschwitzt... Hoffe das Wetter legt sich bald wieder. Mittags, oder Nachmittagstraining ist so nicht möglich und bestimmt nicht gesund.

[Audionymous]

Das ist ja schon ohne Training unerträglich
Nächste Woche soll es aber bei uns wieder so um die 25° werden.

[Batman94]

Batman94: No Pain No Gain Aber ernsthaft wenn es dir schlecht geht brich sofort dein Training ab, Geundheit geht vor!"

BatBrother nett das du dich um mich sorgst, aber ich habs dann bis zum Ende durchgezogen. Ungelogen? Es war das krasseste Bein Training das ich bisher hatte !
@Fred Stiller Das kannst du laut sagen ! Aber hat sich gelohnt.
Naja ich mache Squats immer Frei.. Schon von als ich mit der Übung angefangen habe. Und geschwitzt habe ich sowieso.. Hatte ein Weißes T-Shirt an, schon nach 15 Minuten war es durchsichtig.

[Schlumpfgermane]

Kniebeugen frei > geführt.
Einfach für die ganze Körperbalance und die Körperhaltung ist das besser. Da kann man dann auch mal weniger nehmen.
Geführt ist dann eher für die "fetten" Gewichte.
Naja, jeder wies dem Körper liegt. Aber das ist meine Meinung.
Vor allem kann man bei frei auch noch Sprünge einbauen. 50-60kg nehmen und jedes mal beim Hochgehen einen Sprung einlegen, das zieht mal richtig.
Hatte in meinem alten Studio einen Footballspieler der hat den Spaß mit 100kg gemacht, das war krass.

[Xburn]

was meint ihr ?

[Fred Stiller]

Kniebeugen frei > geführt.
Einfach für die ganze Körperbalance und die Körperhaltung ist das besser. Da kann man dann auch mal weniger nehmen.
Geführt ist dann eher für die "fetten" Gewichte.
Naja, jeder wies dem Körper liegt. Aber das ist meine Meinung.
Vor allem kann man bei frei auch noch Sprünge einbauen. 50-60kg nehmen und jedes mal beim Hochgehen einen Sprung einlegen, das zieht mal richtig.
Hatte in meinem alten Studio einen Footballspieler der hat den Spaß mit 100kg gemacht, das war krass.

Hallo Bandscheibe...

[Schlumpfgermane]

Hallo Bandscheibe...

Muasst du mir nicht sagen, der einzige Grund warum ich trainiere wie ein Berserker, ist, weil meine Bandscheiben geschädigt sind.
So als generelle Ausrede lass ich "Bandscheibe" nicht durchgehen.
Ich hab echt miese Haltungsschäden gehabt und wenn ich ne Weile nicht trainiere hab ich die immer noch. Wenn ich länger sitzen muss tut mir alles weh, obwohl ich mittlerweile ziemlich trainiert bin.
Das gleiche gilt da auch für Kreuzheben. Ich wupp 120kg 10x durch die Gegend. Aber solange man das alles flexibel handhabt, z,B. nach nem Tag lang Sitzen nicht unbedingt die 120 sonder nur 100 nimmt, geht das alles klar.
Kreuzheben und Kniebeugen sind scheiß wichtig.

[Batman94]

Beim Kniebeugen schadest du deiner Bandscheibe nicht.. Voraussetzung du machst die Übung anständig !

[Fred Stiller]

Natürlich nicht beim Kniebeugen. Klasse Übung! Aber mit 100 Kilo auf der Stange und dann damit rumspringen?!
Hab das einmal im Studio mit ansehen müssen - und auch wenn es eine bekannte (und vielleicht sogar abgesegnete) Übung ist... ich finde sie sieht seeehr gefährlich für die Bandscheibe gar nicht gut aus.

Eine gewisse Belastung beim Aufkommen (nach dem Sprung) fangen die Beine ab... Je nach dem wie sehr man federt... aber ein großer Teil geht auch ordentlich auf die Bandscheiben.
Ausserdem; was wenn man wirklich mal unglücklich mit dem großen Gewicht aufkommt? Autsch... Und evtl. Megaautsch.

Ne... Ich würd sie wirklich nicht empfehlen.

[Batman94]

Ach das mit dem Rumspringen meinst du.
Hmm ist schon gewagt.. Also einem Anfänger würde ich es auch nicht empfehlen.

[Schlumpfgermane]

Natürlich nicht beim Kniebeugen. Klasse Übung! Aber mit 100 Kilo auf der Stange und dann damit rumspringen?!
Hab das einmal im Studio mit ansehen müssen - und auch wenn es eine bekannte (und vielleicht sogar abgesegnete) Übung ist... ich finde sie sieht seeehr gefährlich für die Bandscheibe gar nicht gut aus.

Eine gewisse Belastung beim Aufkommen (nach dem Sprung) fangen die Beine ab... Je nach dem wie sehr man federt... aber ein großer Teil geht auch ordentlich auf die Bandscheiben.
Ausserdem; was wenn man wirklich mal unglücklich mit dem großen Gewicht aufkommt? Autsch... Und evtl. Megaautsch.

Ne... Ich würd sie wirklich nicht empfehlen.

Stimmt schon.
Aber der Kerl ist nicht nur einfach Footballspieler, sondern professioneller Footballspieler. Gebürtiger Ami, spielt bei den Canes in Kiel (mehrfacher deutscher Meister).
Zwei Meter groß, 130 kg schwer. Der hat wahrscheinlich ne Wirbelsäule wie andere Leute Oberschenkel haben .
Ich kann die Bedenken verstehen und ich würds so definitiv auch nicht machen, aber ich denk mal, der hat in seinen Trainingscamps in Amiland deutlich mieseren Scheiß durchgemacht.

[Audionymous]

Der hat wahrscheinlich ne Wirbelsäule wie andere Leute Oberschenkel haben .

Die Wirbelsäule wächst doch nicht in der dicke oder?

[Schlumpfgermane]

Die Wirbelsäule wächst doch nicht in der dicke oder?

Ne, das war eher bildhaft gemeint.
Das einzige was Knochen machen, ist, hypertrophieren.
D.h. je mehr du zunimmst, desto dichter und somit schwerer wird deine Knochenstruktur. Vorausgesetzt du isst richtig.
Der Körper muss ja irgendwie den Halteapparat mit dem Wachstum der Muskeln mitentwickeln.
Natürlich wachsen die Knochen somit auch, aber ich bezweifel, dass irgendjemand mal eine 30 cm Durchmesser Wirbelsäule bekommt .

[Xburn]

1x die woche die msukelgruppe trainieren sagt er.
was meint ihr ?
wie macht ihr es ?

[SonKratos - Z]

1x die woche die msukelgruppe trainieren sagt er.
was meint ihr ?
wie macht ihr es ?

Stoffi-Rühl wäre jetzt denke ich nicht der perfekte Gesprächspartner wenns um Tipps geht. Meiner Meinung nach ist da nichts von Ästhetik bei den vorhanden, wenn ich jetzt Phil Heath etc. die auch auf Stoff sind als beispiel nehme wären das "eher" die Bodybuilder von denen ich mir Tipps abholen würde, einfach weil da jede Körperpartie bei denen gleichermassen trainiert wurde.

Aber ja! @Xburn; ES REICHT VOLLKOMMEN AUS jeden bereich einmal pro woche zu trainieren. Ich mache das jetzt seit einem Jahr auf dauer und schaue besser aus als so mancher aus meinem Studio die meinen sie müssten alles 3x trainieren und circa 8x die woche ins studio rennen.

[Xburn]

Aber ja! @Xburn; ES REICHT VOLLKOMMEN AUS jeden bereich einmal pro woche zu trainieren. Ich mache das jetzt seit einem Jahr auf dauer und schaue besser aus als so mancher aus meinem Studio die meinen sie müssten alles 3x trainieren und circa 8x die woche ins studio rennen.

das höre ich gerne. ein guter trainer aus einem anderen gym, der auch ziemlich kantig war, hatte auch nur 1x die Woche trainiert.

[Schlumpfgermane]

Hab seit ich auf Vierer Split umgestellt hab, auch noch mal ordentlich zugelegt und ich hab erst vor nem Monat damit angefangen, Ergebnisse sieht man schon.
Wenn mans richtig macht und vorher schon gute Grundlagen gelegt hat, dann ist es wohl mit das Effektivste was du machen kannst.