Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Fred Stiller · 25.06.2014, 12:43

Batman94 - Kannst Du das noch mal sagen? Alles?
Bitte...

Und danach nochmal

Und nochmal... und danach vielleicht nochmal? Kannst Du das danach nochmal sagen?

Und danach nochmal?

Anzeige

Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!

Batman94 · 25.06.2014, 12:44

Macht ja anscheinend eh keinen Sinn, von daher lasse ich es.

Audionymous · 25.06.2014, 13:50

Ich habe ihm ja jetzt auch schon locker 5 mal geschrieben

Aber der Seilzug sieht einfach besser aus als so ne langweilige Bank, deshalb macht er das auch

Wenn die Ausführung beim Seilzug nicht passt und da wette ich um 100€ das es das nicht tut, kann man sich einiges zerstören.
Deshalb halte ich das Gerät für ziemlichen Müll. Ist aber nur meine Meinung.

Xburn · 25.06.2014, 13:55

Batman94

Mache 4 Sätze Bankdrücken(breiter Griff) und Schrägbankdrücken !!! Und mach das mal wirklich mindestens 6-8 Wochen ohne jede Woche was anderes zu machen.

das sind 2 Übungen a 4 Sätze für die Brust. Das ist mir viel zu wenig. Dann sind ja dann 4 Übungen pro Woche ... das ist mir viel zu wenig. danke zwar für den tipp aber das habe ich gerade eigentlich garnicht angesprochen. es ging vorhin um die schulter.

Audionymous

Aber der Seilzug sieht einfach besser aus als so ne langweilige Bank, deshalb macht er das auch

quatsch. alle übungen sind toll.

Audionymous

Wenn die Ausführung beim Seilzug nicht passt und da wette ich um 100€ das es das nicht tut, kann man sich einiges zerstören.

dann sollteste dich mal im kasiono versuche, vielleicht wirst du ja millionär.

Batman94 · 25.06.2014, 14:02

Dann beschwere dich nicht wenn deine Brust keine Fortschritte macht. Weniger ist auch im Bodybuilding auch manchmal mehr.

Xburn · 25.06.2014, 14:07

Batman94

Dann beschwere dich nicht wenn deine Brust keine Fortschritte macht. Weniger ist auch im Bodybuilding auch manchmal mehr.

du willst mir ernsthaft sagen das du beim chest day 2 machst oder wie ? ... jetzt mal ernsthaft.

Batman94 · 25.06.2014, 14:15

Für die Brust mache ich: 5 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 3 Sätze Fliegende. Und das als naja nicht weit fortgeschritten, aber ein blutiger Anfänger bin ich auch nicht mehr. Du anscheinend schon.. Also als Anfänger machst du zu viel für die Brust. Bei deinen(laut eigener Aussage) geringen Fortschritten in der Brust Muskulatur, müsstest du selber langsam was merken.

Fred Stiller · 25.06.2014, 14:17

Ach Leute.

Weniger ist mehr... hmmmpff... ja... und nein.
Der Muskel braucht definitiv seine Regeneration, klar. Aber 7 Tage Pause (wie hier teilweise gelesen) sollte man wirklich nur im absoluten Profi-BB machen, wenn man 100% trainiert und den jeweiligen Muskel bis an seine Grenze zerstört hat!
Dann KANN es sein dass man 7 Tage Pause benötigt (in seltnen Fällen auch mehr... was aber fragwürdig ist)

XBurn - Mach Deine Kabelübung für die Schulter; lasse Sie Dir einmal zeigen wie sie korrekt ausgeführt wird.
Wenn Dir diese 4 Übungen zu wenig sind (und da stimme ich Dir voll zu) dann mache ruhig mehr - aber übertreibe es für den Anfang nicht. Schick mir mal per PN Deinen Plan bitte. Was Du hier postest ist "eh falsch" und doof und hast keine Ahnung etc. - dadurch wirst Du auch nicht schlauer bzw. breiter.

Seilzug ist definitiv kein Müll. Muss man sich halt reinarbeiten und dann funktioniert das auch.

Batman94 · 25.06.2014, 14:22

Es geht darum an einem Tag viel zu viele Übungen für die Brust Kontraproduktiv sind. Und wenn man ans Versagen geht reichen 6-7 Tage. Schlecht ist meine Brust jedenfalls nicht.

Fred Stiller · 25.06.2014, 14:30

Batman94

Es geht darum an einem Tag viel zu viele Übungen für die Brust Kontraproduktiv sind. Und wenn man ans Versagen geht reichen 6-7 Tage. Schlecht ist meine Brust jedenfalls nicht.

Na das hab ich doch auch gar nicht gesagt.
Das ist ja auch das Ding - grad in diesem Sport muss jeder seinen eigenen Nenner finden. Wenn man es jetzt wirklich nur aufs Theoretische bricht, mache ich auch "viel zu viel" - ich mache 2 x die Woche Brust mit Bankdrücken (aufsteigende Pyramide) Schrägbank, Fliegende und Butterfly usw. - aber ich habe damit meine Erfolge und es ist (in meinem Fall) nicht kontraproduktiv.

Ich gebe Dir Recht dass man als Beginner laaangsam anfangen sollte. Gucken wie der Körper reagiert. Ich kann mir auch vorstellen dass der Muskel in der Anfangsphase mehr Regeneration benötigt. Klar.

Das Ding ist einfach nur: Ein Allerweltsrezept gibt es nicht und im Bereich Fitness & Co. hat eh jeder die Weisheit mit Löffeln gefressen und "DEN EINEN PLAN!"

Wirklich nichts für ungut.

Batman94 · 25.06.2014, 14:48

Aber Xburn hat sich ziemlich oft deswegen beklagt.. Darum geht's. Also braucht er sich nicht wundern.

Fred Stiller · 25.06.2014, 14:53

Ja...

aber das muss jetzt nicht zwingend an ner Stagnation liegen. Da hängen so viele Sachen dran - Ernährung, Genetik, Intensität und so weiter und sofort. Per Ferndiagnose kann man eh nur spekulieren.

Er sollte wirklich ein Jahr trainieren gehen und danach ein Fazit ziehen. Sollte sich bis dahin nur ganz ganz wenig bis gar nichts getan haben, dann macht er irgendwas falsch... aber das kann so ziemlich vieles sein.

Ich hab heute auch wieder mein Training und werde ummodeln.
Da ich Brust und Trizeps nicht an einem Tag mache (wie im Split normal üblich) sondern den Tri- und Bizeps auf einen Tag lege (+ Beine) lasse ich das enge Bankdrücken weg und ersetze die Übung durch eine andere (möchte meine Brust gern komplett aus dem "brustfreien" Tag rausnehmen; auch als Hilfsmuskel)
Gibts eine schöne Kurzhantelübung für den Trizeps die Du mir empfehlen könntest Batman94?

Batman94 · 25.06.2014, 14:57

Ich mache Brust und Trizeps auch nicht am selben Tag.

Ja es gibt 2 gute Übungen die ich weiterempfehlen kann.

Einmal Kickbacks und Trizepsdrücken(beidarmig) mit Kurzhantel. Bei der Übung ist der Stretch im Trizeps sehr gut !

Fred Stiller · 25.06.2014, 15:02

An Kickbacks hab ich auch schon gedacht. Wie ist da die richtige Ausführung? Hab die noch nicht so oft gemacht.
Mache zzt. wie gesagt Trizepsdrücken am Seil und French Press-liegend und eng.
Fürs enge BD will ich dann halt ne Alternativübung einbauen um die Brust zu schonen.

Batman94 · 25.06.2014, 15:09

Fred Stiller

An Kickbacks hab ich auch schon gedacht. Wie ist da die richtige Ausführung? Hab die noch nicht so oft gemacht.
Mache zzt. wie gesagt Trizepsdrücken am Seil und French Press-liegend und eng.
Fürs enge BD will ich dann halt ne Alternativübung einbauen um die Brust zu schonen.

Da ist es wirklich wichtig lieber etwas weniger Gewicht zu Nehmen damit du die Arme fast durchstrecken kannst. Allerdings nicht zu weit nach vorne gehen mit dem Arm, bei sonst ist ja die Spannung verloren..

Fred Stiller · 25.06.2014, 20:45

Batman94

Da ist es wirklich wichtig lieber etwas weniger Gewicht zu Nehmen damit du die Arme fast durchstrecken kannst. Allerdings nicht zu weit nach vorne gehen mit dem Arm, bei sonst ist ja die Spannung verloren..

So. Killerworkout

Sehr schöne Übung. Hab sie nicht für nötig gehalten, da ich dachte dass mit French Press, engem Bankdrücken und Trizepsdrücken am Seilzug alles abgedeckt sei. Aber diese Kickbacks geben mir noch mal richtig nen Reiz. Bau ich jetzt regelmäßig 1 x die Woche mit ein. Cool!

SonKratos - Z · 25.06.2014, 21:01

Also bei mir schauts so aus!

5 Sätze Bankdrücken, 4 Sätze Schrägbankdrücken, 4 Sätze Dips (Mit Gewicht) und circa 3 Sätze zum auspowern Seilzüge. Mehr kommen für mich nicht infrage, für 7 Tage ist das ne ordentliche Bank wie ich finde. Danach wieder von vorne.

hin und wieder (so alle 2 Wochen) nehme ich statt Bankdrücken oder Seilzüge andere Übungen wie Kurzhantel-Bankdrücken oder versuche mich an einigen Maschinen um bisschen abwechslung reinzubringen. Bis jetzt erreiche ich durch diesen Plan enorme Fortschritte, hat mich aber fast 2 Jahre gekostet das Richtige Verhältnis zwischen Trainingsätze und Wiederholungen herauszufinden das (auf mich) perfekt abgestimmt ist.

ich bin jedoch seit 3 Jahren (Fast dabei) davor Football gespielt und viel Strongman training (Hobbymässig) vollzogen. Für einen Anfänger ist das absolut nichts.

deswegen an @Xburn. Nehme 3 Übungen rein! Bankdrücken, Schrägbank und deine Flys (Seilzüge) damit dürftest du sauber aufbauen. Mehr ist absolut nicht notwendig, so 10-15 Sätze Maximal genügt.

Xburn · 25.06.2014, 22:10

SonKratos - Z

deswegen an @Xburn. Nehme 3 Übungen rein! Bankdrücken, Schrägbank und deine Flys (Seilzüge) damit dürftest du sauber aufbauen. Mehr ist absolut nicht notwendig, so 10-15 Sätze Maximal genügt.

so mach ich das auch. ich habe nie was anderes gesagt. ich mache aber für brust 4 übungen. ist für mich halt besser

Batman94 · 25.06.2014, 22:35

Welche Übung ich auch sehr gut empfehlen kann sind Trizeps Dips, mit Zusatzgewicht. Sprich man hängt sich an einem Gürtel ne 10 oder 15 kg Scheibe dran. Diese dann schön langsam ausführen. Man spürt den Trizeps unheimlich gut bei der Übung !

Fred Stiller · 25.06.2014, 22:38

Batman94

Welche Übung ich auch sehr gut empfehlen kann sind Trizeps Dips, mit Zusatzgewicht. Sprich man hängt sich an einem Gürtel ne 10 oder 15 kg Scheibe dran. Diese dann schön langsam ausführen. Man spürt den Trizeps unheimlich gut bei der Übung !

jetzt reichts erst mal. Hab insgesamt 6 Übungen die variieren. Dadurch sollte jeder Millimeter des Trizeps trainiert werden^^