Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Fred Stiller]

Ich heul nicht rum mein Sohn, ich finde es nur beschränkt seitenlang über irgendwelche Gurus zu schwadronieren und mit individualisierten Trainings- und Ernährungskonzepten umherzuschmeißen.

Lies Dir doch bitte mal den Anfangspost durch.
Ansonsten sollte man ein Abkopplungsthread erstellen -die heftigsten BB-Youtuber Pics & Co.-

[Batman94]

Schlimm finde ich es jetzt nicht wirklich. Ist auch mal interessant. Und man wird ja hin und wieder mal über die Youtube Fitness Kanäle Diskutieren dürfen.

War einer von euch abgesehen von @SonKratos - Z in einem Gym im Ausland?

[Audionymous]

Ich heul nicht rum mein Sohn, ich finde es nur beschränkt seitenlang über irgendwelche Gurus zu schwadronieren und mit individualisierten Trainings- und Ernährungskonzepten umherzuschmeißen.

Lies Dir doch bitte mal den Anfangspost durch.
Ansonsten sollte man ein Abkopplungsthread erstellen -die heftigsten BB-Youtuber Pics & Co.-

Ich denke um dein Sohn sein zu können bin ich ein wenig zu alt
Der Anfangspost interessiert mich nicht, hier geht es um Bodybuilding und da gehören Videos einfach dazu, wenn dir das nicht passt, dann ignoriere mich und die anderen die Videos posten und gut is.

War einer von euch abgesehen von @SonKratos - Z in einem Gym im Ausland?

Nö, geh aber auch so nicht ins Gym Hab alles zuhause was ich brauche.
Aber ein bekannter macht gerade Urlaub in der Dominikanischen und dort geht er ins Gym. Ist halt total leer

[JokerofDarkness]

War einer von euch abgesehen von @SonKratos - Z in einem Gym im Ausland?

Ich war vor Jahren fälschlicherweise mal in Tunesien im Urlaub und war dort auch trainieren. Kein Vergleich zu unserem Standard hier, dafür war ich morgens immer der Einzige.

[Xburn]

Ich war vor Jahren fälschlicherweise mal in Tunesien im Urlaub und war dort auch trainieren. Kein Vergleich zu unserem Standard hier, dafür war ich morgens immer der Einzige.

wo ist den so der Unterschied ?

[Fred Stiller]

Ich denke die Geräte werden einen anderen Standard haben bzw. komplett fehlen.
Kann mir schwer vorstellen dass die in Nordafrika mit hochwertigen Gym80 und Co. Geräten hantieren.

[JokerofDarkness]

Ich denke die Geräte werden einen anderen Standard haben bzw. komplett fehlen.
Kann mir schwer vorstellen dass die in Nordafrika mit hochwertigen Gym80 und Co. Geräten hantieren.

So ist es, zudem gab es nur wenige KH und freie Gewichte, somit war das Training nur eingeschränkt möglich.

[Xburn]

gestern beim Schulter/Nackentraining ist mir aufgefallen, dass diese Übung irgendwie in der Brust gezogen hat. Ich mache die Übung aber mit einer Kurzhantel. Also Sprich von unten Nach oben halt "ziehen", ihr wisst ja was ich meine (hoffe ich).
Kann es sein, dass die Übung für die Brust ist ... ?

[Audionymous]

Hab mich schon gewundert das keine Fragen mehr von Xburn kommen Dachte schon du wurste von einem Gewicht erschlagen

Es geht ein bisschen in die Brust aber eine primäre Brustübung ist das nicht.

[Fred Stiller]

gestern beim Schulter/Nackentraining ist mir aufgefallen, dass diese Übung irgendwie in der Brust gezogen hat. Ich mache die Übung aber mit einer Kurzhantel. Also Sprich von unten Nach oben halt "ziehen", ihr wisst ja was ich meine (hoffe ich).
Kann es sein, dass die Übung für die Brust ist ... ?

Je nach Winkel (und hier reicht es schon, wenn Du den Arm nur um einige Grad veränderst) ist sicherlich auch der Brustmuskel beteiligt, da er sich nicht zu 100% isolieren lässt. Schätze je nach Ausführung ein Verhältnis von 95/5, wobei 95 für die Schultern steht. Es ist also schon eine Schulter- und keine Brustübung.
Was heißt "in der Brust gezogen"? Schmerzen oder normaler Muskelkater bzw. so ein Gefühl?

Im groben und Ganzen ist das aber doch ein "gutes" Zeichen. Sprichst halt auf kleinste Reize bzw. Dehnung an. Das kann entweder daran liegen, dass Du Deinem Körper bisher noch nicht wirklich irgendwelchen Trainingsreizen ausgesetzt hast, oder Du einen Bereich in der Brust "geschockt/geweckt" hast, den Du noch in keiner anderen Übung benutzt hast.

PS: Hast Du Kurzhantelüberzüge für die Brust mit im Programm? Damit kannst Du soetwas ein wenig reduzieren, da die Brust dann ausreichend gedehnt/warm ist.

[Xburn]

Was heißt "in der Brust gezogen"? Schmerzen oder normaler Muskelkater bzw. so ein Gefühl?

kleiner schmerz.

PS: Hast Du Kurzhantelüberzüge für die Brust mit im Programm? Damit kannst Du soetwas ein wenig reduzieren, da die Brust dann ausreichend gedehnt/warm ist.

ich meine nicht

[Audionymous]

Du willst doch Brustübung machen damit deine Männerbrust weg geht oder?
Was machst du denn momentan dafür?

[Xburn]

Was machst du denn momentan dafür?

bankdrücken, negativ, postiv

die hier:

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/P...pg.2865817.jpg

brustpresse,

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409744.jpg
aber im sitzen.

so ziemlich vieles, aber halt jede woche am variieren

[Audionymous]

Von so Seilzug Zeug halte ich nicht so viel, aber musst du wissen.
Ich würde mal nicht so viel variieren und 2 Übungen über längere Zeit machen

Bankdrücken breiter griff, Schrägbank das selbe. Hat bei mir schon einiges an der Brust gemacht.

Wie gesagt trainiere ich ja zuhause und hab nur eine Bank und Schrägbank.

[Xburn]

Von so Seilzug Zeug halte ich nicht so viel, aber musst du wissen.

also da spüre ich extrem viel in der Brust, besonders bei
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/P...pg.2865817.jpg
Du musst echt in der Mitte des gerätes stehen und die Seile nach unten/mitte ziehen. das zieht echt toll in der brust

Ich würde mal nicht so viel variieren und 2 Übungen über längere Zeit machen

warum denn ? mache ich ja, banldrücken und die seilzug übung ist eig immer dabei.

Bankdrücken breiter griff

enges bankdrücken ist ja für den trizeps, gibt ja keine andere Möglichkeit.

Bankdrücken breiter griff

mache ich auch, aber ich muss dafür meine Schultern mehr aufbauen, dass haut da ordentlich rein.

[Audionymous]

Naja glaub ich dir aber Bankdrücken ist genauso intensive wenn man es richtig macht

Ach so dachte es sind mehr Übungen die Variieren, dann passt es ja.

Naja Schulter/Nacken/oberer Rücken sollte man natürlich parallel aufbauen, sonst bringt das ganze nix
Deshalb halte ich persönlich nen 2er Split für Anfänger ganz sinnvoll.

[Xburn]

auch eine tolle Übung wie ich finde

[Fred Stiller]

Kabelübungen gehen schon in Ordnung - allerdings setzen diese eine genaue Ausführung voraus, da man leichter abfälschen kann als schienengeführte Geräte. Würd ich ruhig weitermachen Xburn. Das Du was merkst (wenn auch an der falschen Stelle^^) sagt ja dass Du irgendwas... also dass Du irgendwas machst

Lass Dir das Gerät vielleicht nochmal vom Trainer erklären. Vielleicht winkelst Du zu sehr an - dann geht die Übung ein wenig mehr an die Brustseite (knapp neben der Achselhöhle -da dürftest Du auch Deinen Schmerz/Kater haben)

Audionymus - der 2er Split ist, richtig ausgeführt und variantenreich, auch für Fortgeschrittene und sogar Profis. Ich trainiere nur 2er Split und wechsle hin und wieder mal ein paar Ausführungen.

Und als letztes: Negativbankdrücken würde ich in Deinem Stadium noch nicht machen Xburn. Mach normales und Schräg (für den oberen Brustbereich) - fliegende mit Kurzhanteln bzw. auch Bankdrücken mit Kurzhanteln sind auch empfehlenswert. Du kommst um einiges weiter runter als mit einer Langhantel + trainierst das Gleichgewicht.

[Audionymous]

Ja stimmt, ich mache auch nur 2er Split.

[Batman94]

Ich sage es ein letztes mal.. Xburn du machst viel zu viel für die Brust ! Besonders als Anfänger !
Mache 4 Sätze Bankdrücken(breiter Griff) und Schrägbankdrücken !!! Und mach das mal wirklich mindestens 6-8 Wochen ohne jede Woche was anderes zu machen.