Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Wie lang machst Du denn schon Kraftsport? Hast Du schon eine kleine Veränderung bemerken können?

ich habe früher immer wieder angefangen und aufgehört.
Aber diesmal ziehe ich es durch

Bin jetzt schon knapp seit .. püh ich denke mal, seit so Ende Dezember/Anfang Januar dabei.
Ich selbst sehe wenig, aber laut einigen hat sich am Bizeps und am Lat was getan.
Meine Brust ist von Mal zu Mal anders. Jedenfalls kommt es mir so vor.

[Fred Stiller]

ich habe früher immer wieder angefangen und aufgehört.
Aber diesmal ziehe ich es durch

Bin jetzt schon knapp seit .. püh ich denke mal, seit so Ende Dezember/Anfang Januar dabei.
Ich selbst sehe wenig, aber laut einigen hat sich am Bizeps und am Lat was getan.
Meine Brust ist von Mal zu Mal anders. Jedenfalls kommt es mir so vor.

Ja gut... also schon an die 5 Monate.
Wie oft die Woche trainierst Du denn und wie lang dauert so ne Trainingseinheit? Wie siehts essenstechnisch aus? Sorgst Du schön dafür dass dein Kohlehydrat- und Eiweissspeicher aufgefüllt ist?

Was wiegst Du bei welcher Größe? Hast Du Gewicht zugenommen in den 5 Monaten? Kennst Du Deinen Körperfettanteil? Hast Du einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel?

[Xburn]

Ja gut... also schon an die 5 Monate.

so um den dreh. aber du kannst so ca 1 1/2 Monate abziehen, da ich da ein GKT gemacht habe um meine Gelenke anzupassen etc. Also sprich, dass war ein "Aufwärmnmonat"

Wie oft die Woche trainierst Du denn und wie lang dauert so ne Trainingseinheit?

Ich trainiere eigentlich jeden 2ten Tag. Wenn etwas mal dazwischenkommt trainier ich dann praktisch nach den Tagen, also MO->DI+MI Ruhe und dann wieder DO. Also spätestens am 3ten Tag.
Eine Trainingseinheit dauert von 1 1/2 std bis ca 2 1/2 Std, je nachdem wie viel Spaß ich habe bzw. wie intensiv ich in der Materie bin.
Mache nebenbei noch Calisthenics 2-3 mal die Woche. Das ist praktisch ein Ganzkörpertraining was ca 1-2 Std geht.
Mache das aber erst seit 1 Woche.

Wie siehts essenstechnisch aus? Sorgst Du schön dafür dass dein Kohlehydrat- und Eiweissspeicher aufgefüllt ist?

Ich habe meistens ca 3-6 Mahlzeiten am Tag, wobei 2 Mahlzeiten "hauptmahlzeiten" sind, sprich: 1x große Portion Reis und 1x große Portion Kartoffeln (als Beispiel.)
Als Ersatz habe ich hier ein Carb Shake
Es wird täglich ca 60-100gr (Pi mal Daumen) Eiweiß zu sich genommen.

ca. 1x Pro Woche gönne ich mir etwas.

Was wiegst Du bei welcher Größe? Hast Du Gewicht zugenommen in den 5 Monaten? Kennst Du Deinen Körperfettanteil? Hast Du einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel?

ich wiege momentan 79kg. Ich wog im Dezember/Januar noch 73kg und bin erst die letzten Wochen die paar Kilos hochgerutscht.

Kennst Du Deinen Körperfettanteil?

Leider nicht.

Hast Du einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel?

Gute Frage

edit:
eine creatin kur habe ich vom 5.4 bis zum 16.5 ca gemacht
trinken tue ich außer an trainingstagen relativ wenig. gibt auch mal Tage da trinke ich nichts, bzw wenn überhaupt dann vielleicht ein Glas Wasser.

[Audionymous]

echt ? ich dachte das wäre für Trizeps und Brust.
Jetzt verstehe ich warum bei mir auch NUR der Trizeps wehtut

Breiter Griff ist für Brust! Und darauf achten das die Stange unter den Nippeln ist.
Schrägbank ist auch gut für Brust.

wie lange braucht es denn im Durchschnitt, dass sich die Brust mal entwickelt ?

Hab ich dir ja schonmal gesagt. Das dauert... Am schnellsten geht halt Bizeps und Trizeps. Brust, Rücken dauert ewig.

[Batman94]

Joaaa, aber einen Pump oder etwas dergleichen habe ich noch nie gehabt.
Ach ich bin mit dem Plan zufrieden. Fliegende mache ich auch immer langsam und konzentriert. Ist eine gute Übung um das Brust Training abzuschließen.

Ja.. Brust ist wirklich sehr sehr viel Genetik.. Meiner Meinung nach sogar fast mehr als alles andere, eventuell auch noch die Waden.

[Fred Stiller]

Wie motiviert ihr euch, wenn der Schweinehund mal wieder zubeißt?
Hab grad so ne Phase... zwar noch keine Einheit ausfallen lassen (das kommt gar nicht in Frage *g*) - aber ich hab die letzten 2 Wochen SO kein Bock
Jetzt ist das Wetter auch noch so schön usw. - irgendwelche psychologischen Tricks und Kniffe?!

Ich kann es momentan wirklich brauchen.

[Audionymous]

Hm, so ein Problem hab ich eigentlich nicht

Bin gerade erst wieder bei 26° mit Pulli und langer Hose durch den Wald geradelt

Wenn mal wirklich nix geht, schau ich mir Videos von CT Fletcher oder Mike Rashid an. Danach hab ich immer Bock

[Batman94]

Wie motiviert ihr euch, wenn der Schweinehund mal wieder zubeißt?
Hab grad so ne Phase... zwar noch keine Einheit ausfallen lassen (das kommt gar nicht in Frage *g*) - aber ich hab die letzten 2 Wochen SO kein Bock
Jetzt ist das Wetter auch noch so schön usw. - irgendwelche psychologischen Tricks und Kniffe?!

Ich kann es momentan wirklich brauchen.

Also sowas passiert mir auch nie
Aber ich guck mir generell ab und zu vor dem Training Videos von Calum Von Moger, Simeon Panda und co an.. Da geht man dann richtig ab. Außerdem aktiviere ich zusätzlich noch den Ralfmode.

[Fred Stiller]

Ihr hattet noch nie ein Motivationstief?!

[Audionymous]

Nö, ausser wenn ich natürlich krank bin, aber da lass ich es eh sein da es keinen Sinn macht.
Ich bin einfach süchtig danach

[Xburn]

Heutiger Ablauf:

Morgens:
- 3 Laugenstangen
- 1 L Wasser
- Proteinriegel aus REAL
- Portion Haferflocken mit einem 3,5% Fett Joghurt (war im Angebot)


Nachmittags-Abends:
- ca 3/4 Reiswaffeln


Abends:
- 1 1/2 Portion Reis (Beutel)
(Als "Soße" habe ich Buttermilch, Currypulver und Magerquark genommen) und eine Dose Thunfisch.

Training:
Rücken:
Aufwärmübungen

Danach ging es weiter mit Latzug. 4x breit und 4x eng. Beides momentan bei ca. 55kg a 6 mal
Danach rundern an der Maschiene. Habe nun meinen Rekord geknackt. (bild: https://www.online-fitness-manager.d.../Uebung7_1.jpg )
Danach war rundern aber einzelnd mit jedem Arm dran. Ebenfalls an der Maschiene. Auch hier wunder der Rekord geknackt. Packe nun pro Hand 60kg 6x.

Danach ging es weiter mit einer ähnlichen Übung wie das rumänische Kreuzheben. Bzw das hier : http://forum.szene1.at/userpix/10401_ruecken_11_1.gif

Bizeps:

Curls: 12,5kg a 12 mal. Rekord wurde auch hier gebrochen.
Dann Curls an der Maschiene mit einer kleinen Stange. Also sprich sogesehen "enge Curls" a 20 oder 22,5 kg. Weiss ich gerade nicht mehr. Auch 6 mal.

Und dann nochmal Curls(frei) an so einer Matte wo man die Hand gerade anlehnen kann. Habe da lediglich mit den 12,5kg gearbeitet die 3 Sätze.

Jetzt um 23 Uhr gabs noch 3 Banen und 1 Eiweißshake.
Übrigens, mein neues Eiweiß ist eingetroffen:

http://www.amazon.de/Designer-Whey-P...1&keywords=esn
Habe den Geschmack Rasberry + White Choclate. Meine Güte ... ich könnte den Shake jederzeit wieder trinken. Echt unglaublich gut der Geschmack.
Das Casein von ESN ist nicht lecker aber das Whey ... WOW.
Das auflößen in der Milch war ebenfalls kein Problem.

Gruß

[Bouki]

@fred
wenn ich ein tief hab versuch ich immer ALLES als ganzes zu sehen damit mir das jetzt nicht so sehr im kopf rumschwirrt und den schweinehund stärker macht.
ist irgendwie komisch zu erklären hoffe weisst was ich mein ^^ wenn nicht versuchs ich nochmal genauer

mein essensplan beläuft sich seid letzter woche auf knapp 3500-4000kcal für diesen monat noch.....kotz ab bei warmen wetter soviel weg zu hauen -.-
stell ihn später mal rein zum nachlesen

[Audionymous]

Einfach immer dran denken was man erreichen will, dann klappt das schon
Oder was noch besser ist, einen Trainingspartner der auf dem selben Level ist. Sobald man nämlich keinen Bock hat und aufhört, kann es ja passieren das er aufholt

[Bouki]

mitm partner kann nur zustimmen


edit: hier noch der fressplan

Nach dem Austehen:
30 g Proteinpulver (BMS) mit ca. 300 ml Wasser

1h später:
ca. 500 ml Milch
ca. 120 g Haferflocken
ca. 30 Proteinpulver (BMS)
1 Esslöffel Öl

ca. 4 h später:
ca. 250 g Pute
ca. 100 g Reis
+ Ananas
+ 1 Banane

ca. 3 h später:
100 g Vollkorntoast
100 g Pute

direkt vor dem Training:
1 großer Apfel

nach dem Training:
30 g Whey Protein (Body Attack) + 30 g Dextrose mit ca. 300 ml Wasser

1 h später:
ca. 500 ml Milch
ca. 60 g Proteinpulver (BMS Protein 80)
ca. 120 g Haferflocken
1 Esslöffel Öl

ca. 2,5 h später:
500 g Magerquark mit etwas Süßstoff, Diätjoghurt und Milch

Über den Tag verteilt noch ein, zwei Hände voll Paranüsse.

den plan hat sich eigentlich ein kollege zusammen gestellt. habe ihn so übernommen weils bei mir den selben effekt gibt und gut wirkt. die ganzen pulver shoots kann man natürlich durch ne mahlzeit ersätzen keine frage ^^

@Xburn
nichts geht über Scitec Nutrition

[Xburn]

nichts geht über Scitec Nutrition

war das ironie ?

Man ... du haust dir ja viel Eiweiß rein

[Batman94]

Also so wirklich ein Tief hatte ich bisher auch echt nie.. Wenn ich krank bin war ich ehr mal frustriert aber sonst nie.

[Bouki]

@Xburn
ne war ernst ^^ find deren produkte sind mit die besten was qualität angeht
und wegen dem eiweiss....wie gesagt KANN man durch ne mahlzeit ersetzen aber bei so nem scheiss wetter mal warm mal kalt etc dann lieber nen erfrischenden shake

@Batman94
seih froh mein freund ist mit das schlimmste find ich die phase

[Xburn]

ich meinte am tag nimmste um die 200gr eiweiß zu dir. das ist echt viel. und das nur grob gerechnet.

[Bouki]

bin starker hardgainer leider....ohne die shakes wäre ich ja rund um die uhr am futtern um überhaupt was anzusetzen ....anders gesagt ist kaum planbar mit den zeiten wegen arbeit usw
hab jetzt auf 1,73ca knapp 91kg....deswegen muss mehr rein

[Xburn]

noch ne schnelle frage:

ich nehme am tag ca 90-120gr Eiweiß zu mir.
Ist das in Ordnung ?