Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Training wirkt IMMER katabol. Daher sollten Trainingseinheiten so kurz und intensiv wie möglich gehalten werden.

aber wenn die so kurz wie möglich gehalten werden ist es doch doof. wenn katabol bedeutet, das Nährstoffe abgebaut werden, ist es nicht besser die übungen so weit es geht zu "verlängern"?

Stell doch mal deinen Gesamtplan vor, also die einzelnen Trainingstage inklusive Übungen, dann kann man dass ggf. absegnen oder verbessern.

werde ich dienstag online stellen. Nach dem Gespräch mit diesem Couch

[Ludwig der Fromme]

aber wenn die so kurz wie möglich gehalten werden ist es doch doof. wenn katabol bedeutet, das Nährstoffe abgebaut werden, ist es nicht besser die übungen so weit es geht zu "verlängern"?

Das Problem ist, dass auch Muskelmasse abgebaut wird. Da spielen aber so viele weitere Faktoren mit rein, dass nichtmal ein Medizinprofessor dir zu sagen vermag, wie lang du jetzt genau trainieren solltest.

[Xburn]

Das Problem ist, dass auch Muskelmasse abgebaut wird. Da spielen aber so viele weitere Faktoren mit rein, dass nichtmal ein Medizinprofessor dir zu sagen vermag, wie lang du jetzt genau trainieren solltest.

sag mal, ich bin ja nicht gerade der dünnste.
Aber wenn ich jetzt anfange mit dieser übung z.b meinen Bauch zu trainieren:



wird das wohl kaum was bringen oder , weil die fettschickt oben ist und man nichts vom "trainierten" bauch sehen würde oder ?

[iHook]

wird das wohl kaum was bringen oder , weil die fettschickt oben ist und man nichts vom "trainierten" bauch sehen würde oder ?

Genau so ist es! Ein Sixpack gibt's nur mit niedrigem Körperfettanteil (grob 10%).

[Xburn]

gut, also kein bauch trainieren oder ?

[Ludwig der Fromme]

gut, also kein bauch trainieren oder ?

Ein trainierter Bauch sieht immer besser aus, egal ob mit oder ohne Fettschicht.

[iHook]

gut, also kein bauch trainieren oder ?

Das sollte nicht die Konsequenz daraus sein! Wenn du deinen Bauch trainierst und irgendwann mal mit deinem KFA soweit runter bist, dass man deine Bauchmuskeln sieht hat sich die Arbeit doppelt gelohnt.

[Xburn]

Das sollte nicht die Konsequenz daraus sein! Wenn du deinen Bauch trainierst und irgendwann mal mit deinem KFA soweit runter bist, dass man deine Bauchmuskeln sieht hat sich die Arbeit doppelt gelohnt.

ich dachte nur, das ich mit der übung mein bauchfett reduzieren kann

ist creatin eig schädlich ?

[iHook]

ich dachte nur, das ich mit der übung mein bauchfett reduzieren kann

Man kann den Fettabbau nicht so steuern. In der Regel nimmt man aber so ab- wie man zugenommen hat, sprich da wo es als erstes angesetzt hat, wird es als letztes verschwinden.

[Xburn]

Man kann den Fettabbau nicht so steuern. In der Regel nimmt man aber so ab- wie man zugenommen hat, sprich da wo es als erstes angesetzt hat, wird es als letztes verschwinden.

verstehe das nicht ganz.

ich dachte mir immer, wenn man schön fleißig schwitzt, schön viele workouts macht , dann verliert man auch schnell an gewicht. die ernährung sollte auch nicht aus burgern bestehen.

[iHook]

ich dachte mir immer, wenn man schön fleißig schwitzt, schön viele workouts macht , dann verliert man auch schnell an gewicht. die ernährung sollte auch nicht aus burgern bestehen.

Es gibt zwei Sätze die man sich am besten auf die Stirn tattoowieren lässt:
- Definiert wird in der Küche.
- Man nimmt ab wenn man weniger isst als man verbrennt.

Ganz einfach. Vom Schwitzen ist noch niemand dünn geworden, da geht nur Wasser vor die Hunde und auch Bewegung wird überschätzt. Muskeln aufbaun um den Grundumsatz zu erhöhen und einfach weniger essen => Abnehmen.

[Audionymous]

Oder vielleicht einfach mal gesünder ernähren, man ist ja nicht umsonst dick geworden.
Wenn du das nicht schon tust.

[Xburn]

Ich habe gerade paar Videos gesehen und konnte das für mich rausfiltern. Also diese Sachen in die Ernähung einzubringen. Was sagt ihr ?

- avocados, gurke, tomate, paprika (low)
- haferflocken
- quark
- Nüsse
- Eiweiß
- Creatin (?)
- Rind, Lamm, Wild , Pute(?)
- Fisch -> hering, matjes
- Schokolade 70-85% Kakao
- Vollkorn Brot
- Käse: Mittlere Fettstufen
- Trinken: Wasser

[DK06]

Zu den Fleischsorten zählst du dann noch Hähnchen dazu und vom Creatin lässt du mMn erstmal die Finger. So wie es scheint stehst du nämlich auch noch am Anfang und da benötigt man solche Hilfsstoffe nicht, da der Körper am Anfang genug Muskelmasse aufbaut ohne irgendwelche zusätzlichen Stoffe. Wirkt irgendwie so, als wolltest du innerhalb kürzester Zeit den perfekten Körper so funktioniert aber kein Krafttraining.

Setz dir kleine Ziele für den Anfang und nicht so utopische. Creatin erhöht lediglich deine Kraft fürs Training, sodass du mit demselben Gewicht mehr Wdh schaffst als ohne Creatin. Solche Mittel setzt man dann ein wenn man nicht mehr wirklich weiter kommt ohne.

[Samyra]

sag mal, ich bin ja nicht gerade der dünnste.
Aber wenn ich jetzt anfange mit dieser übung z.b meinen Bauch zu trainieren:

wird das wohl kaum was bringen oder , weil die fettschickt oben ist und man nichts vom "trainierten" bauch sehen würde oder ?

Ist das etwa Uwe aus BB?

Für ein Sixpack muss man nicht viel trainieren, sondern nur richtig Essen. Dann kommt das fast von allein zum Vorschein.

[Xburn]

Für ein Sixpack muss man nicht viel trainieren, sondern nur richtig Essen. Dann kommt das fast von allein zum Vorschein.

Zu den Fleischsorten zählst du dann noch Hähnchen dazu und vom Creatin lässt du mMn erstmal die Finger. So wie es scheint stehst du nämlich auch noch am Anfang und da benötigt man solche Hilfsstoffe nicht, da der Körper am Anfang genug Muskelmasse aufbaut ohne irgendwelche zusätzlichen Stoffe. Wirkt irgendwie so, als wolltest du innerhalb kürzester Zeit den perfekten Körper so funktioniert aber kein Krafttraining.

Setz dir kleine Ziele für den Anfang und nicht so utopische. Creatin erhöht lediglich deine Kraft fürs Training, sodass du mit demselben Gewicht mehr Wdh schaffst als ohne Creatin. Solche Mittel setzt man dann ein wenn man nicht mehr wirklich weiter kommt ohne.

was ist mit Eiweiß ?

Für ein Sixpack muss man nicht viel trainieren, sondern nur richtig Essen. Dann kommt das fast von allein zum Vorschein.

das mache ich momentan


Heutige Ernährung - was sagt ihr ?

Frühstück : 2 Brötchen mit jeweils 3 Scheiben Wurst, 1-2 Scheiben Käse, Frischkäse + 1 Scheibe Salat (da ich zu Hause nie frühstücke, sondern in der Schule, kriege ich immer solch einen Belag)

Mittagessen gegen 14:00 vor dem Training: Salat mit Gurken, Light Dressing von Belight, Schnittlauch, Tomaten, 1 kleiner Löffel Thunfisch, rote Paprika
1x Apfel, 1-2 Mandarinen

Abendessen nach dem Training - ca 17:00 - Äpfel(?) mit Magerquark(schön viel Eiweiß 12g Eiweiß, 3,9g kcal)

[iHook]

Kalorienmäßig sollte das passen, wenn du da ehrlich warst.

Das sind das bestimmt unter 2500 Kcal, was bei richtigem Training dazu führt dass du nicht weiter zunehmen solltest. Verbesserungsvorschläge: Weniger Wurst aufs Brötchen (1-2 Scheiben) da diese sehr fett- und somit kalorienreich ist und/oder stattdessen magere Puten/Hühnchenbrust aufs Brot. Stattdessen lieber die ganze Dose Thunfisch essen (sehr gute Eiweißquelle, wenig Fett/gutes Fett).

Was wiegst du auf welche Größe?

[DK06]

Eiweiß ist an uns für sich nicht schlecht, aber was war noch gleich dein Ziel? Abnehmen und nicht auf Masse oder? Dann würde ich da auf jedenfall genau gucken das du ein Präperat nimmst was nicht soviel Fett und Kohlenhydrate enthält. Ein Beispiel wäre da Frey ist zwar ziemlich teuer aber ich habe noch nichts gefunden, was weniger fett und soviel Eiweiß enthält.

[iHook]

Eiweiß ist an uns für sich nicht schlecht, aber was war noch gleich dein Ziel? Abnehmen und nicht auf Masse oder? Dann würde ich da auf jedenfall genau gucken das du ein Präperat nimmst was nicht soviel Fett und Kohlenhydrate enthält. Ein Beispiel wäre da Frey ist zwar ziemlich teuer aber ich habe noch nichts gefunden, was weniger fett und soviel Eiweiß enthält.

Finde das um ehrlich zu sein nicht wichtig. Bei 30g Pulver pro Tag macht ein Gramm Zucker den Braten nicht fett.

[Aid187]

was ist mit Eiweiß ?


das mache ich momentan


Heutige Ernährung - was sagt ihr ?

Frühstück : 2 Brötchen mit jeweils 3 Scheiben Wurst, 1-2 Scheiben Käse, Frischkäse + 1 Scheibe Salat (da ich zu Hause nie frühstücke, sondern in der Schule, kriege ich immer solch einen Belag)

Mittagessen gegen 14:00 vor dem Training: Salat mit Gurken, Light Dressing von Belight, Schnittlauch, Tomaten, 1 kleiner Löffel Thunfisch, rote Paprika
1x Apfel, 1-2 Mandarinen

Abendessen nach dem Training - ca 17:00 - Äpfel(?) mit Magerquark(schön viel Eiweiß 12g Eiweiß, 3,9g kcal)

Warum denken alle immer, man muss kaum was essen, um ein Sixpack zu bekommen? Das ist doch viel zu wenig!

Grundlagen : Diäten und Abnehmen

Les dir das mal in Ruhe durch und befolge es, wenn du ein Sixpack möchtest, ohne dabei zu hungern.