Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Audionymous]

Ne er meinte ja zum Aufwärmen, allerdings sind da 40 schon bisschen arg.

Irgendwie kommt mir das so vor als machst du einfach alles falsch

Wenn du zum Beispiel auf der Bank maximal 80kg mit 8 Wiederholungen drückst, dann nimm zum aufwärmen 40 oder 50kg und mach ca 15 Wiederholungen und gut ist.
Weiß gar nicht wo das Problem ist, da kommt man doch auch von alleine drauf oder?

[Xburn]

Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst mach 6- ca 10Wh´s. 40??? Das ist einfach nur Muskel Ausdauer Training.

zum Aufwärmen.

[Fred Stiller]

Ja also 40 Wiederholungen mit der blanken Stange oder max. 10 kg auf jeder Seite (denn sonst schafft man wohl kaum saubere 40) sind Blödsinn... es sei denn Du möchtest den Body von Bruce Lee.

Ich mache es so wie Batman sagt - Pyramidentraining: 15 Wiederholungen mit wenig Gewicht - 12 mit normalem - 9 mit fast Maximum und 3 x 6 mit voller Belastung (freies Bankdrücken)

15 Wiederholungen sollten das Maximum sein, da man darüberhinaus wirklich auf Ausdauer geht + der Muskel zu viel an Masse verbrennt. Sowas kann man vielleicht mal ne Woche oder 2 zum Definieren machen... aber sonst weniger.

[Jazzer]

Joggen zum Aufwärmen fürs Krafttraining ist doch völliger Käse Wer hat dir so was gesagt?
Leichtes Gewicht drauf und dann die Muskelgruppen aufwärmen die an dem Tag auch dran sind und gut is.

Absolut kein Käse.. Körper auf Betriebstemperatur bringen.. Du wirst durchs Joggen anfangen zu schwitzen und die Durchschnittstemperatur in allen Muskeln wird sich wahrscheinlich um fast 2° erhöhen. Mit Aufwärmsätzen erreichst Du das nur ab 50 WDH aufwärts bei 3 Aufwärmsätzen hintereinander.. Und Du willst mir nicht wirklich erzählen, dass Du so genau arbeitest, oder?

[Jazzer]

15 Wiederholungen sollten das Maximum sein, da man darüberhinaus wirklich auf Ausdauer geht + der Muskel zu viel an Masse verbrennt. Sowas kann man vielleicht mal ne Woche oder 2 zum Definieren machen... aber sonst weniger.

Das sich der Mythos immer noch hält.. Also: Masse verbrennen geht nur unter einem Kaloriendefizit. Es gibt KEINE Übung zum definieren!!! Definieren macht man mit einer Diät, dh. man nimmt ca. 200-300 kcal am Tag weniger zu sich, als man verbraucht, ergo werden die Fettreserven angegriffen, ergo "definiert" man. Und wo man am schnellsten abnimmt ist genetisch programmiert. das heisst: Sit ups machen KEINEN schlanken bauch, sonder verbrennen einfach nur kalorien, und wenn Dein Körper als erstes an die Fettreserven am Po geht, dann nimmst Du am Po ab, wenn Du situps machst und entsprechend isst. Ein Muskel kann nicht "an Masse verbrennen". In dem man die Wiederholungsraten erhöht, erhöht man einfach seinen Arbeitspuls, kommt in den aeroben arbeitsbereich und verbrennt deshalb mehr Kalorien. Wenn ich diese Kalorien nicht mehr zuführe, dann nimmt sich der Körper diese als erstes aus den Glykogenspeichern, dann aus den (und da kommt Deine Aussage ins Spiel) Muskel UND aus dem Fettgewebe. Wenn man allerdings nur knapp im Defizit bleibt, wird Muskelmassen nicht angegriffen, wenn weiterhin Muskelreize gesetzt werden, weil der Körper dann versteht, dass er die Muskeln braucht und gerade nicht abbauen kann..
soweit das wort zum Montag...

[Audionymous]

Absolut kein Käse.. Körper auf Betriebstemperatur bringen.. Du wirst durchs Joggen anfangen zu schwitzen und die Durchschnittstemperatur in allen Muskeln wird sich wahrscheinlich um fast 2° erhöhen. Mit Aufwärmsätzen erreichst Du das nur ab 50 WDH aufwärts bei 3 Aufwärmsätzen hintereinander.. Und Du willst mir nicht wirklich erzählen, dass Du so genau arbeitest, oder?

Quatsch. Du wärmst doch durchs joggen nicht den Bizeps auf!

[Jazzer]

Quatsch. Du wärmst doch durchs joggen nicht den Bizeps auf!

Natürlich nicht nur. Aber auch Dein Bizeps ist nach 15-20 joggen wärmer als davor.. Einfach weil die Pumpe geht... Dann bist Du mit einem Aufwärmsatz auf voller Betriebstemperatur.

[Audionymous]

Also für mich ist es mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen sinnvoller als vorher rum zu rennen.
Mal ganz davon abgesehen das ich da wesentlich schneller warm bin und ich mir dann auch sicher bin das die Muskelgruppen die trainiert werden auch warm sind.

[Batman94]

So mal meine Ernährung für heute, war auch ziemlich viel unterwegs.

Mahlzeit 1: Haferflocken 100g, Rührei(3 ganze, und 2 mal nur das Eiweiß), dazu Brot, und am Ende eine Banane
Mahlzeit 2: 450g Braune Reis und 350g Hähnchenbrust
Mahlzeit 3: Shake(1050 Kcal)
Mahlzeit 4: Shake (1050 Kcal)
Mahlzeit 5: Weintrauben, Erdbeeren und Himbeeren
Mahlzeit 6: 250g Magerquark

War etwas ungünstig, aber es hat trotzdem geklappt.


EDIT: Ich kann nicht mehr

[Fred Stiller]

So mal meine Ernährung für heute, war auch ziemlich viel unterwegs.

Mahlzeit 1: Haferflocken 100g, Rührei(3 ganze, und 2 mal nur das Eiweiß), dazu Brot, und am Ende eine Banane
Mahlzeit 2: 450g Braune Reis und 350g Hähnchenbrust
Mahlzeit 3: Shake(1050 Kcal)
Mahlzeit 4: Shake (1050 Kcal)
Mahlzeit 5: Weintrauben, Erdbeeren und Himbeeren
Mahlzeit 6: 250g Magerquark

War etwas ungünstig, aber es hat trotzdem geklappt.


EDIT: Ich kann nicht mehr

1000 kcal Shake? Kenn mich mit Supplementen nicht so aus... Weightgainer schätz ich wa?
Bist Du das auf dem Foto?

[felman]

Bist Du das auf dem Foto?

Sieht aus wie Karl Ess ;D

[Batman94]

1000 kcal Shake? Kenn mich mit Supplementen nicht so aus... Weightgainer schätz ich wa?
Bist Du das auf dem Foto?

Weightgainer den ich allerdings selber mache.. Nix gekauftes
Nein das ist Karl Ess in Teenager Jahren

[Fred Stiller]

Karl Ess... kenn ich nicht.

Egal.

Batman würdest Du das Rezept hier veröffentlichen? 1050 kcal sind erstaunlich. Der sättigt doch bestimmt über Stunden. Was kommt`n da rein?
Haben reguläre Weightgainer auch so n hohen Brennwert?

[Batman94]

Weightgainer haben meistens auch etwa so viele Kcal. Kommt immer drauf an. Mal mehr mal weniger
Jaa klar das kann ich machen:

200g Haferflocken
1 Große Banane
250g Magerquark
200g Gefrorene Früchte(erbeeren,Himbeeren) gibt es bei Aldi, Lidl.. Eigentlich überall. Aber da in meiner Variante eine Banane drin ist, würde ich nur erdbeeren rein tun, weil die sich geschmacklich am besten mit einer Banane vertragen.
1 Esslöffel Walnuss Öl(es geht natürlich auch Oliven Öl)
Und selbstverständlich Milch. Ich meistens sogar die normale Milch.. Sprich nicht die Fettarme.

Da kann man natürlich auch Variieren. Ich nehme ja keine Supplements. 200g Haferflocken kann man auch nur 100 nehmen, und dann etwas Whey Protein(für die die es nehmen). Dann statt Öl noch Honig. Da kann man recht kreativ sein.

[Fred Stiller]

Weightgainer haben meistens auch etwa so viele Kcal. Kommt immer drauf an. Mal mehr mal weniger
Jaa klar das kann ich machen:

200g Haferflocken
1 Große Banane
250g Magerquark
200g Gefrorene Früchte(erbeeren,Himbeeren) gibt es bei Aldi, Lidl.. Eigentlich überall. Aber da in meiner Variante eine Banane drin ist, würde ich nur erdbeeren rein tun, weil die sich geschmacklich am besten mit einer Banane vertragen.
1 Esslöffel Walnuss Öl(es geht natürlich auch Oliven Öl)
Und selbstverständlich Milch. Ich meistens sogar die normale Milch.. Sprich nicht die Fettarme.

Da kann man natürlich auch Variieren. Ich nehme ja keine Supplements. 200g Haferflocken kann man auch nur 100 nehmen, und dann etwas Whey Protein(für die die es nehmen). Dann statt Öl noch Honig. Da kann man recht kreativ sein.

Also erst mal - Haferflocken sind toll! Halte ich für das Beste was man natural nehmen kann bzw. vor dem Sport essen kann. Aber 200 Gramm Haferflocken (das ist beinahe eine halbe Packung Haferflocken... und die stopfen!) - kann man das Ganze dann wirklich noch als Shake bezeichnen? Dazu noch ne große Banane und (!) die Früchte? Krass! Da muss man aber vorher Appetit haben, damit das so ohne weiteres rein geht. Ich esse meist vor dem Training auch bis zu 200 Gramm Haferflocken mit Milch und Honig (auch mit Vollmilch 3,5% - schmeckt einfach besser) - aber danach brauch ich auch erst mal ne halbe Stunde bevor ich überhaupt was in Richtung Bewegung machen kann. Und davon ißt Du 2 Portionen am Tag?! Ich mein... glaub ich Dir... aber wow

Ich wieg jetzt an die 92 bei 1,83 - so speziellen Weightgainer brauch ich eigentlich nicht sofern ich meine 3k kcal am Tag zu mir nehme. Mein Körper meldet sich schon (leider) wenns zu wenig war. Bin dann meist völlig am Zittern (Unterzuckerung) und dann weiß ich... Kohlenhydrate!
Meine aktuelle Fettwaage (ich weiß die taugen herzlich wenig) zeigt mir irgendwas zwischen 14 und manchmal sogar 17% Fett an... die Wahrheit wird irgendwo dazwischen liegen. Da lässt sich sicher noch 2-3 Kilo an Definition abtrainieren (so dass ich ca. nen KFA von 11-12% habe) und dann noch mal 3-5 kg Muskelmasse obendrauf, so dass ich bei 95 angekommen bin. Das zu halten reicht mir dann völlig.

"Halten" hört sich immer nach:

Alles klar, fertig - keine Arbeit mehr jetzt... - an

Aber seine Konstitution zu halten ist eine fast genauso harte Arbeit wie das Daraufhinarbeiten.

Aber Haferflocken wie gesagt -Daumen hoch-!

[Batman94]

Wie gesagt, an dem Tag war ich lange unterwegs und habe nichts vorgekocht von daher einfach 2 Shakes gemacht und wars.. Insgesamt waren es dann an dem Tag mit beiden Shakes 400g Haferflocken. Normalerweise nehme ich sowieso höchstens nur einen Shake an einem Tag. Der Shake soll halt eine normale Mahlzeit ersetzen.^^

92 auf 1,83? Klingt echt ordentlich !!!

[Xburn]

heute wurde mal das Training auf draußen verlegt.
War auf einem Kinderspielplatzt und habe dort paar gute Übungen gemacht

[Batman94]

Outdoor Workouts können auch spaß machen

[Audionymous]

Hoffentlich nicht Oberkörper frei, sonst kommen gleich die Cops

[Fred Stiller]

Wie gesagt, an dem Tag war ich lange unterwegs und habe nichts vorgekocht von daher einfach 2 Shakes gemacht und wars.. Insgesamt waren es dann an dem Tag mit beiden Shakes 400g Haferflocken. Normalerweise nehme ich sowieso höchstens nur einen Shake an einem Tag. Der Shake soll halt eine normale Mahlzeit ersetzen.^^

92 auf 1,83? Klingt echt ordentlich !!!

Naja geht. Bei nem realistischen KFA von 15+ ist da sicherlich noch was rauszuholen. Kollege von mir ist ein paar Zentimeter größer als ich und wiegt auch 90. Er ist sehr schlank (gut, n kleines Bäuchsken hat er) und hat nie Sport gemacht. Gewicht allein will also nichts heißen.

Aber nochmal - 200 Gramm Haferflocken sind doch völlig zäh und kein Drink? Vor allem wenn die aufgequollen sind. Selbst mit 400 ml Milch ist das ne Pampe.