Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Insomnium]

Mein 4er sieht genau so wie von Batman aus.Nur nacken mach ich am brust tag,weil am r7cken tag nacken eh schon etwas mittrainiert wird,von kreuzheben ,lh-rudern etc.

Insomnium: du muss schon mehr daten uber dich sagen,um dir helfen zu können,gewicht,grösse,kfa,trainingsgewochte.

Wozu ich überhaupt meine daten geschrieben hab frag ich mich mittlerweile selbst...
also NOCHMAL:
Gewicht ca 80-85kg, keine genaue Angabe, weil keine wage vorhanden (jetzt zum 3.mal gepostet!)
Größe 186cm
Woche kp, wie gesagt hab ich knapp 1 jahr trainiert bis ich wegen komplett
ausbleibender Ergebnisse aufgegeben habe
kfa irgendwo bei 20% (+ - 2%)

habe ALLES weiter oben aufgelistet: tp, pers. Daten, usw....

[Schwein]

Kreuzheben geht doch nicht auf den Nacken!? Das geht mehr auf den unteren Rücken.

Wenn du vom boden ziehst geht viel auf den nacken,ich hab nur mit kreuzheben super nacken aufgebaut

[xShellShockX]

Ich will nichts falsches sagen, aber diese Bosstransformation ist fürn *****. Alleine schon die Bilder sind ein Beweis dafür, warum? Lichtverhältnis! Im Endeffekt gibst du Geld für Müll aus.

@xShellShockX

ICH geb für garnix geld aus^^ wollte nur mal nachfragen, was ihr davon haltet. bin sowieso skeptisch, wenn jemand, der nix auf dem gebiet gelernt oder studiert hat anderen ein fitnessprogramm anbietet. da würde ich eher zu jemandem gehen, der nen doktortitel auf dem gebiet hat und dem 200 tacken in die hand drücken. im endeffekt würde ich das aber ebenfalls nicht machen, weil ich ein geizhals bin

[Schwein]

Wozu ich überhaupt meine daten geschrieben hab frag ich mich mittlerweile selbst...
also NOCHMAL:
Gewicht ca 80-85kg, keine genaue Angabe, weil keine wage vorhanden (jetzt zum 3.mal gepostet!)
Größe 186cm
Woche kp, wie gesagt hab ich knapp 1 jahr trainiert bis ich wegen komplett
ausbleibender Ergebnisse aufgegeben habe
kfa irgendwo bei 20% (+ - 2%)

habe ALLES weiter oben aufgelistet: tp, pers. Daten, usw....

Du hast nirgendwo deine trainingsgewichte aufgeschrieben ...drücken..kniebeuge..rücken..etc.das einzige was du geschrieben hast 80-85 kg gewicht und 33 cm bizeps

[Insomnium]

Du hast nirgendwo deine trainingsgewichte aufgeschrieben ...drücken..kniebeuge..rücken..etc.das einzige was du geschrieben hast 80-85 kg gewicht und 33 cm bizeps

Ach gewichte...hab gelesen woche...
bd war ca bei 55 im 3. Satz - hab immer allein trainieren müssen,
deswegen nicht mehr. ..habs 1x übertrieben und das Gewicht allein nicht mehr hoch bekommen
der rest kp...war immer unterschiedlich von den Übungen.
Aber im großen und ganzen konnte ich nur am Anfang das gewicht steigern,
nach vllt 3-4 Monaten nurnoch in den beinen, rest blieb beim selben gewicht
werd in 1 1/2 Wochen wieder anfangen...
brauch nurnoch nen ordentlichen plan.
Vllt nochmal ein neuen 2er split oder gk...
würde mich über Vorschläge freuen

[Xburn]

Wenn du vom boden ziehst geht viel auf den nacken,ich hab nur mit kreuzheben super nacken aufgebaut

Nacken ?????
wie soll das gehen ?

[Schwein]

Nacken ?????
wie soll das gehen ?

so wie das da steht

[Audionymous]

Wenn du vom boden ziehst geht viel auf den nacken,ich hab nur mit kreuzheben super nacken aufgebaut

Ist mir ehrlich gesagt noch gar nicht aufgefallen, ich merke das immer nur im unteren und mittleren Rücken.

[Schwein]

Ist mir ehrlich gesagt noch gar nicht aufgefallen, ich merke das immer nur im unteren und mittleren Rücken.

dann mach mal einen schweren PItt satz Kreuzheben , dann wirste spüren wie Nacken arbeitet und was für Pump da kommt.

normales schweres kreuzheben vom boden geht extrem auf den nacken.

[Bouki]

@Audionymous
hast ansich auch komplett recht mit dem rücken!

das was schweinchen hier sagt ist doch shit es werden vllt wenn mans im ganzen sieht der nacken höchstens zu 5-10% beansprucht im kreuzheben....wenn man dadurch nen dicken nacken aufbaut dann meist nur weil vorher nix da war

[Batman94]

Habt ihr eigentlich schon mal solche Maximal Sätze versucht? Sprich einfach nur beispielsweise Kniebeugen nur 1 Wiederholung mit so viel Gewicht wie es geht? Ich versuche das demnächst.

[Bouki]

@batman
bei jedem letzten satz des muskels mach ich das also 3 sätze durch knallen und danach soviel gewichte wie drauf geht und soviel wie geht widerholen.
wenn du auf kraftsteigerung aus bist nur zu empfehlen!

[Batman94]

Echt?? Hab das noch nie versucht ! Werde ich mal ausprobieren.. Danke

[Audionymous]

@Audionymous
hast ansich auch komplett recht mit dem rücken!

das was schweinchen hier sagt ist doch shit es werden vllt wenn mans im ganzen sieht der nacken höchstens zu 5-10% beansprucht im kreuzheben....wenn man dadurch nen dicken nacken aufbaut dann meist nur weil vorher nix da war

Hab ichs mir doch gedacht

[Schlumpfgermane]

@Audionymous
hast ansich auch komplett recht mit dem rücken!

das was schweinchen hier sagt ist doch shit es werden vllt wenn mans im ganzen sieht der nacken höchstens zu 5-10% beansprucht im kreuzheben....wenn man dadurch nen dicken nacken aufbaut dann meist nur weil vorher nix da war

Hab ichs mir doch gedacht

Ich finde ebenfalls, dass Kreuzheben deutlich auf den Nacken geht, wenn mans "komplett" macht. Vom Boden, so eng wie möglich die Stange am Körper führen. Wenn bei euch da nichts im Nacken geht, dann weiß ich auch nicht.

[Rikscha Man]

Zum kreutzhebe gibt es mehrere farianten die wie zb romänisches kreutzheben wo mann besonders den unteren rücken und den beinbitzebs trainirt. Dort wird kein nacken beansprucht.

[Bouki]

@Rikscha Man
ganz genau!
deswegen sagte ich ja aufs ganze gesehen ist es nicht erwähnenswert für den nacken

[Audionymous]

@Schlumpfgermane
Ich hab es Gestern mal versucht, aber gespürt hab ich nicht viel im Nacken. Der Effekt ist minimal.
Der eine User hat ja gemeint das er alleine mit Kreuzheben seinen Nacken aufgebaut hat, das ist völliger Schwachsinn.

[Schlumpfgermane]

Zum kreutzhebe gibt es mehrere farianten die wie zb romänisches kreutzheben wo mann besonders den unteren rücken und den beinbitzebs trainirt. Dort wird kein nacken beansprucht.

Schon klar. Deshalb hab ich auch geschrieben, wie ich das ganze ausführe und das ist eben nicht die rumänische Variante. Ehrlich gewsagt halte ich von der rumänischen nicht mehr viel. Hab ich früher auch gemacht, ist aber einfach nicht ganzheitlich genug. In meinen Augen ist das eine halbarschige Übung. Da kann ich mich auch auf ne Bank legen und immer nur den Oberkörper hochziehen.

@Schlumpfgermane
Ich hab es Gestern mal versucht, aber gespürt hab ich nicht viel im Nacken. Der Effekt ist minimal.
Der eine User hat ja gemeint das er alleine mit Kreuzheben seinen Nacken aufgebaut hat, das ist völliger Schwachsinn.

Ausschließlich mit Kreuzheben den Nacken trainieren, das halte ich auch nicht für sinnvoll. Ich mach z.B. noch jede Menge Klimmzüge dafür und natürlich so Sachen wie Nackendrücken.
Aber ich bleib dabei, richtig ausgeführt, trainiert Kreuzheben auch den Nacken.

[Batman94]

Dumbbell Shrugs bleibt immer noch meine Lieblings Übung für den Nacken. ;D