Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Ca Wöchentlich auswechseln? Nein, meiner Meinung nach sollte man einen Trainingsplan über längere Zeit verfolgen, und da stets das Gewicht steigern.

okay danke dir

[Fred Stiller]

Was Trainingsabwechslung geht möcht ich gern noch folgendes sagen.
Erst mal kann man nicht oft genug wiederholen, dass es kein Allerwelts-Fitnessrezept gibt. Daher mag ich "gute Ratschläge" von sogenannten "Fitnessexperten" nicht so. Mein Motto ist da eher:

ausprobieren - gucken ob es wirkt und dann für SICH nutzen. Andere (!) haben eine andere Statur, einen anderen Stoffwechsel, eine völlig andere Lebensweise. Aber gut... das heißt ja jetzt auch nicht dass man keinerlei Tipps annehmen sollte. Ich hoffe ihr wisst wie ich das meine.

Gut... vom Thema abgekommen. Trainingsabwechslung. Da können schon Kleinigkeiten völlig neue Reize schaffen. Das merke ich wenn ich von meinem Studio in ein anderes gehe. Obwohl ich die gleichen (oder sogar leichtere) Gewichte benutze habe ich danach einen Muskelkater, den ich vielleicht die Wochen davor - bei den gleichen Übungen (!) - nicht hatte. Das heißt das der Körper schon auf eine andere Übersetzung der Geräte reagiert. Das reicht ihm schon als Anreiz.

Umkehrschluss: Hau alle paar Wochen mal ne neue Übung rein. Wenn ein Gerät besetzt ist und man lang warten muss (kommt ja zu Stoßzeiten immer mal wieder vor... ich liebe es) mach ne Alternativübung. Das kann nie schaden.

[Xburn]

Umkehrschluss: Hau alle paar Wochen mal ne neue Übung rein. Wenn ein Gerät besetzt ist und man lang warten muss (kommt ja zu Stoßzeiten immer mal wieder vor... ich liebe es) mach ne Alternativübung. Das kann nie schaden.

genau das war der anreiz dafür, dass ich die frage gestellt habe

danke dir !

[Fred Stiller]

So... und bevor es jetzt gleich zum Sport geht - was hasst ihr besonders in eurem Studio bzw. den Mittrainierenden?
Was sind eure Ticks im Studio?

Ich hasse es wenn Leute Geräte unnötig lange besetzen und die Zeit sinnlos mit Ihrem Handy vertreiben. Boah denen könnt ich dann so in den ***** treten ne. Satzpausen sind nötig und normal, aber wenn die dann erst mal 10 Minuten irgendwelche "Handyspielchen" machen... *kotz*

Ich hasse die sogenannten Poser, die mehr vor dem Spiegel stehen und ihren wunderschönen Körper begutachten statt zu trainieren.

Die "Schreier" - nix gegen hartes Training *g* aber wenn ich Bock aufm Urwaldtripp habe, geh ich dorthin.

Die "2 Sekunden Desinfizierer" - muss ich echt lachen. Einmal dat Tüchlein ansprühen und 2 Sekunden mit`m Lappen über 10% der Grifffläche. Kann man auch gleich ganz sein lassen.
Wie ist das bei Euch im Studio? Desinfizierpflicht der Geräte danach? Bei uns schon und das finde ich gut so! Hatte vor einigen Jahren mal ne ganz üble Ausschlagkrankheit am gesamten Körper, weil irgend so n Penner nicht desinfiziert hat und ich mir irgendwas wegholte. Musste zum Hautarzt, mir Antibiotika und ne Salbe verschreiben lassen. Danach ging es weg. Seit dem bin ich was das angeht fast krankhaft penibel.

Ticks:

Ich fress mich während des Trainings dumm und dämlich mit Fishermans Friend Ich mag die Dinger sonst eigentlich gar nicht so, aber ne halbe Tüte davon ist nix! Danach ist mir richtig schlecht, aber ich kann nicht anders!

Spazierengehen während der Satzpausen. Sieht bestimmt völlig behindert aus, aber manchmal geh ich nur 4 mal um das Gerät herum, oder laufe einfach von A nach B.
"Satzpausenspazierengeher" wäre übrigens ein geiler Nick

Händewaschen - ich wasch mir während des Trainings bestimmt 3-4 mal die Hände mit Seife, da ich immer denke dass wenn ich mir mit den Händen durchs Gesicht gehe (kommt ja mal vor) dass mir der Schweiß anderer in der Fresse klebt. Auch die Geräte desinfiziere ich nach der Übung immer akribisch. Vorher (für mich) und nacher (für die anderen)


Erzählt mal

[Batman94]

Also Heute stand Brust Bizeps auf den Plan ! War 1 A wie immer.

Also nerven tut mich bei mir im Gym eigentlich niemand.. Aber so nen Poser haben wir auch. Nach jedem Satz einmal kurz Flexen. Aber ansonsten ist der ganz nett.
Ehm na gut die Handy Fritzen die ein Gerät besetzen nerven mich ehrlich gesagt wirklich am meisten.. Könnte da echt immer sowas von ausrasten. !


Tricks:

Haltet mich für langweilig, aber Tricks habe ich nicht.. Das einzige "Hilfsmittel" ist bei mir eigentlich, dass ich vor extrem schweren Sätzen(Kniebeugen) mir einfach den Körper vorstelle den ich mir "aufbauen" will.. Und das war es dann auch eigentlich schon.

[Altair92]

pssst batman, es ging um ticks, nicht um tricks

[Batman94]

pssst batman, es ging um ticks, nicht um tricks

Ohhh jaaaa tatsächlich, das habe ich ja jetzt erst gelesen.
Ehm Ticks fallen mir Spontan allerdings auch keine ein.

[andro]

ich grunze immer bei den übungen , so kann ich viel leichter bei der belastung ausatmen und dann einatmen.

bei kniebeuge oder anderen schweren übungen ,fluche ich auch gerne laut vor dem satz bzw. beleidige alle leute im gym ,ohne dass die mich verstehen

hmm ahja wenn ihr etwas platz und freie geräte für euch haben wollte , geht einfach ohne zu duschen und ohne deo trainieren,am besten noch eine Jacke anziehen , glaubt mir nach kurzer zeit habt ihr in einem umkreis von 5 meter alles frei für euch , außer dumm gucken und etwas über meinen geruch lästern machen die leute nicht.


den trick mit dem geruch hab ich von dem juventus verteidiger ,hab name vergessen. Er hat sich vor Spiel extra Zwiebel auf sich geschmiert ,damit er gut stinkt .

[Batman94]

Ist sowas nicht auch Individuell bzw. hängt von den Schweißdrüsen der Person ab? Also Schweiß richt jetzt nicht gut, aber ich schwitze sehr stark beim Harten Workout, aber irgendwie "stinke" ich nie. Wurde mich auch schon ziemlich oft gesagt das ich "gut" rieche, dafür das ich gerade so viel trainiert habe.

[Audionymous]

Manche stinken und manche eben nicht. Bei mir riecht es zwar aber nicht sonderlich arg.
Is mir aber auch egal, ich trainiere zu Hause

[Batman94]

Weiß jemand wo man diese Kniebandagen her bekommt? Mir wurde nämlich geraten diese mal zu kaufen, da ich meine Beine mittlerweile mir viel Gewicht trainiere.

[andro]

Ob Schweiß stinkt ,hängt vom PH Wert ab den man hat . Wenn man nur Fleisch isst( was ich ein paar Monate gemacht hab ) ohne Gemüse wird der Schweiß stinken.

Kniebandagen hab ich von

Schiek Kniebandage, gewohnte Top Qualität von Schiek

[Xburn]

wollte das hier posten:
http://www.google.de/imgres?imgurl=h...PMBEK0DME84rAI

super seite

[Xburn]

Ich höre das z.B Alon oder Uwe jeden Tag trainieren. Ist das nicht ungesund ?
Ich dachte man braucht Pause, selbst bei einem Splitt.

[andro]

Ich höre das z.B Alon oder Uwe jeden Tag trainieren. Ist das nicht ungesund ?
Ich dachte man braucht Pause, selbst bei einem Splitt.

wenn die jeden tag trainieren wollen sollen die doch

klar braucht man Pause bei einem Splitt ,aber die Pause ist von Splitt zu Splitt unterschiedlich!

Gibt ja Splitt da hat man 3 Tage Pause die Woche , gibt aber auch Splits wo man nur 1 Tag Pause die Woche hat.

[Xburn]

gibt aber auch Splits wo man nur 1 Tag Pause die Woche hat.

und wie soll das Training z.B aussehen ?
Brust
Bizeps
Trizeps
Rücken
Nacken
Beine

so ?
ich meine - gut das geht vielleicht. aber trainiert man dann nicht jeden tag auch die Muskelpartien von "gestern" die eig Ruhe brauchen ?

[andro]

und wie soll das Training z.B aussehen ?
Brust
Bizeps
Trizeps
Rücken
Nacken
Beine

so ?
ich meine - gut das geht vielleicht. aber trainiert man dann nicht jeden tag auch die Muskelpartien von "gestern" die eig Ruhe brauchen ?

MO: Rücken-Beinbizeps
DI: Brust-Bizeps
MI: ---
DO: Quadrizeps-Lat
FR: Schultern-Trizeps
SA: ---
SO: --- (oder Zyklus wieder von vorn)

oder


MO: Rücken-Beinbizeps

DI: Brust

MI: ---

DO: Quadrizeps-Lat


FR: Schultern

SA: Arme

[Batman94]

Vielen dank @andro !!!
@Xburn Ehmm naja aber Alon trainiert schon 11 Jahre ! Er kennt seinen Körper mittlerweile, aber in einem Video meint er, das er 2 Pause Tage hat glaub ich.

[Altair92]

ich trainiere auch straight 5 tage durch die woche. Am wochenende mach ich dann immer meine pause, also 2 tage hintereinander gleich. Was gut für einen ist und was schlecht, muss jeder selbst für sich heraus finden. Außerdem kann ich meinen trainingsplan so variieren, das die muskeln auch an trainingstagen pause haben. Leg Day ist hier n guter tag


war vorgestern nun mal beim arzt wegen meiner schulter, was ich glaube jetzt seit 4 wochen hab. Die sehne ist einfach nur gereizt, dauert in der regel 6 wochen, also müsste ich ja bald übern berg sein

[Fred Stiller]

Puh... Pause muss auf jeden Fall sein ne.
Schließlich wächst der Muskel ja in den Pausen und nicht beim Training.
Die 100er Split Pläne wo man Montags um 8 den großen Zeh und um 9 den kleinen Zeh... Dienstag den rechten Deltamuskel... usw. *g* weeeeiß ich nicht. Erstmal hat man dann überhaupt keine Zeit mehr für andere Dinge (Freundin, Zocken, Filme, Familie) und zweitens ist das... naja... muss jeder selbst wissen

Ich bin froh wenn ich meine zwei Tage Pause habe und mit dem Training nichts mehr zu tun haben muss. Denke 11 Stunden die Woche reicht auch aus dann ne.