Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Schlumpfgermane]

Meine Meinung zum Bauch:

Wenn du nur Sixpack willst und sonst nix, dann Ernährung umstellen und 3x die Woche Cardio. Ansonsten hauptsächlich Kraftausdauer machen. 4-6 Wochen Kraft und 8-16 Wochen Kraftausdauer. Dann hast den Knaller Sixpack.
Ich machs definitiv nicht so.

Ich trainier, damit ich gut in Schuss bin und einen stabilen Körper hab. Rumpfmuskulatur ist dabei so ziemlich das Wichtigste.
Ich hab den Bauch beim Rückentag mit drin. Also in meinem Fall Dienstag und Freitag. Ich mach gegen Ende noch so 20 Minuten Bauch (Training überschreitet dennoch nicht die 1,5h.).
Dabei sind viele Stabi-Übungen. Seitstütze mit viel Balance und "Planking" starr und in Bewegung. Gerade mit Gymnastikball sehr effektiv.
Ebenso Aufschwünge am Klimmzugbogen.

Jeder muss am Ende für sich selbst wissen was wichtiger ist.
Aber noch zum Thema "Jeden Tag bischen Bauch". Das bringt nichts. Das ist nichts Halbes und nichts Ganzes. Bauch brauch genauso Ruhe wie alles andere auch.

[Xburn]

Bauch brauch genauso Ruhe wie alles andere auch.

mir wurde z.B in meinem Studio gesagt, dass Bauch auch jeden Tag trainiert werden kann.
Aber nur 1x Übung für den Bauch bringt es auch nicht.

[Fred Stiller]

Der Bauchmuskel braucht sicherlich auch Ruhe - aber er ist ein "dankbarer" Muskel.
4 x die Woche darf man ihn ruhig fordern.
4 x die Woche "ein bisschen" (und explizites!) Bauchtraining bringt mehr als 4x die Woche explizit kein Bauchtraining
Allein auf ein:

"Najaaa, den Bauch trainier ich eh bei Übung XY mit" würde ich mich jetzt nicht verlassen. Er ist lediglich ein Unterstützungsmuskel und gehört separiert gefordert... es sei denn wie gesagt man hat das aufgrund toller Genetik bzw. niedrigem KFA nicht nötig.

Aber die ganze Thematik ist eh ganz und gar individuell. Von Allerweltsrezepten halte ich nichts, da jeder einen anderen Körper, einen anderen Stoffwechsel und ganz andere (Grund-)voraussetzungen hat.

[Altair92]

mir wurde z.B in meinem Studio gesagt, dass Bauch auch jeden Tag trainiert werden kann.
Aber nur 1x Übung für den Bauch bringt es auch nicht.

du trainierst bauch sowieso jedesmal mit^^

[Fred Stiller]

du trainierst bauch sowieso jedesmal mit^^

Joah eben. Und danach noch mal eine "explizite" Bauchübung. Hach Leude... vielleicht ist das auch nur wat für die Psyche *g* damit man halt auch was NUR für den Bauch gemacht hat.
Vielleicht hau ich mal 2-3 Monate (zum Sommer hin - also jetzt...) n spezielles Hardcorebauchtraining über je 30 Minuten rein... zuhause... beim Film 300 ))

Ne im Ernst - so n anständiger Bauch macht das Gesamtbild schon wirklich ansehnlicher.

[Audionymous]

mir wurde z.B in meinem Studio gesagt, dass Bauch auch jeden Tag trainiert werden kann.
Aber nur 1x Übung für den Bauch bringt es auch nicht.

Boa, die scheiß Trainer ey

Gibt es überhaupt ein einziges Studio in der keine Lappen die keine Ahnung haben arbeiten?
Was da den armen Kunden für ein Mist erzählt wird ist echt schon grob fahrlässig.

[Batman94]

Also ich trainiere Bauch mit insgesamt 4 Sätzen.. Also von daher ist das nichts besonders. Manche übertreiben es auch. 1 mal die Woche reicht vollkommen. Bauch Muskeln sind immer von der Definition abhängig.. Manche haben bei 12%Kfa schon nen sichtbaren Six Pac, aber erst bei 10 so wirklich.



Was soll daran bitte nicht Natural machbar sein?! Sorry das musste ich los werden. Irgendwie sieht er gar nicht so extrem aus wie es viele hinstellen.. Klar, er hat insgesamt eine klasse Optik, gute Masse + sehr niedriger KFA, und eigentlich die perfekten Proportionen. Aber Natural nicht erreichbar? Ich bitte euch.. Kenne genug Leute die Nah an ihm dran sind, nur eben nicht so schöne Muskel Formen haben wie Angelov.

[Xburn]

Boa, die scheiß Trainer ey

Gibt es überhaupt ein einziges Studio in der keine Lappen die keine Ahnung haben arbeiten?
Was da den armen Kunden für ein Mist erzählt wird ist echt schon grob fahrlässig.

und deswegen frage ich oft hier, was ich nicht aus den Studios erfahren kann.

Bzw. lasse euch nochmal ein Auge drüber werfen.

[Fred Stiller]

Perfekter Körper.
Wie schauts n jetzt bei EUCH aus?! Oder wollen wir hier ein Bilder von toll-toll-toll trainierten Typen posten und uns 100 Seiten lang fragen ob und wie und wann das nun möglich ist und das A nen tollen YT-Channel hat und Z nen schlechten?

Aber ich trage auch gern meinen Teil dazu:

Hier - viel Spaß! ) (Spässken ne... weisse Bescheid)

[Batman94]

Hab bisher schon 3 Bilder von mir gepostet.. Ich such mal die Seite.
http://www.forumla.de/f-sport-fitnes...-201301/page60

Hier der Link zur Seite.. Die Form ist nicht mehr Aktuell.. Hat sich einiges Getan !!! Bilder folgen bald..

[Fred Stiller]

Sehr ordentlich!

[Audionymous]

Ich werde wohl erst welche nach dem Sommer posten

Aber Batman sieht schon gut aus.

[Sasuke300]

Was haltet ihr von dem Plan ?
TE 1
Kniebeugen 3x12
Bankdrücken 3x12
LH Rudern 3x12
LH Curls 2x8
Wadenheben 3 Sätze bis zum geht nicht mehr

TE2
Kreuzheben 3x12
Millitary Press 3x12
Klimmzüge enger Untergriff 3x bis zum geht nicht mehr
Dips 3x12
Wadenheben

Also die TE jeweils abwechselnd alle 2 Tage

[Batman94]

Danke fürs Feedback.. Wie gesagt mit viel Disziplin und harter Arbeit ist vieles möglich, und man muss nicht zu irgendwelchen Mitteln greifen.

[Altair92]

Danke fürs Feedback.. Wie gesagt mit viel Disziplin und harter Arbeit ist vieles möglich, und man muss nicht zu irgendwelchen Mitteln greifen.

[Batman94]

Neeeeeeeeeeeeeeeein das war nicht auf dich bezogen.. WIRKLICH ! So jemand bin ich nicht. Mir ist es ehrlich gesagt egal wer auf Stoff ist, und wer nicht. Ich akzeptiere jede Meinung. Also wie gesagt war auf niemanden hier im Forum bezogen.

[Altair92]

Neeeeeeeeeeeeeeeein das war nicht auf dich bezogen.. WIRKLICH ! So jemand bin ich nicht. Mir ist es ehrlich gesagt egal wer auf Stoff ist, und wer nicht. Ich akzeptiere jede Meinung. Also wie gesagt war auf niemanden hier im Forum bezogen.

weiß ich doch hat nur grad so gepasst^^ außerdem bin ich ja nicht auf stoff, außer wir zählen ephedrin zum stoffen dazu?!

morgen ist die erste woche meiner defi vorbei, hab bisher 5kg abgenommen und noch kein kräfteverlust etc gehabt. so geil wie das auch ist, auf 110% zu trainieren, sobald der nächste tag anbricht und die dosis raus aus dem körper ist, merkt man die 110% und fühlt sich nur noch kaputt. abends dann die nächste ladung und so geht der teufelskreis weiter.

Hab sogar noch vor der defi im kreuzheben 160kg geschafft stolz wie sonst was gewesen. Durch das ephe schaff ich jetzt sogar wieder 80kg im bankdrücken vor ner woche konnte ich nicht mal die stange drücken (schulter kaputt)

[Batman94]

Haha ok ;D
Klingt ja alles echt gut.. Später wenn die Defi vorbei ist wäre ein Bild vielleicht nicht schlecht !

[Altair92]

hört sich gut an, ich werd dran denken

[Audionymous]

Das Video von Rashid find ich wieder mal klasse:


Ich finde den Typ einfach cool, auch wenn er stofft, aber is mir Wurscht.


Gestern hab ich endlich 30Kg neue Gewichte bekommen, wurde langsam zu wenig.