Ergebnis 2.161 bis 2.180 von 4006
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05.04.2014, 17:50 #2161Batman94
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AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
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05.04.2014, 17:54 #2162Xburn
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06.04.2014, 01:08 #2163Schlumpfgermane
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
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06.04.2014, 10:56 #2164Batman94
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!
Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher
Dienstag: Leg Day
4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben
Mittwoch Pause
Donnerstag: Pull Day
Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs
Freitag Pause
Samstag Pause
Sonntag dann wieder von vorne..
Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!
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06.04.2014, 12:14 #2165xShellShockX
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
leider gottes nicht wirklich. ich habe hier oder in anderen foren schon einige sachen gepostet, zu denen mir ein trainer dort geraten hat und auch einen trainingsplan, der mir dort gegeben wurde und so ziemlich alles was mir dort mit auf den weg gegeben wurde hat sich als mumpitz herausgestellt. der einzige, den ich so einschätze, dass er ahnung vom fach hat ist der chef und der ist kaum da.
ich versuche jetzt schon, mir das meiste im internet anzulesen, weil das mehr sinn macht, als sich in foren durchzufragen. bei dem zweiersplit wollte ich mir aber helfen lassen, um falsches training zu vermeiden.
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06.04.2014, 14:02 #2166
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06.04.2014, 14:54 #2167Altair92
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06.04.2014, 15:05 #2168Schlumpfgermane
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Also ich nehm jetzt an du brauchst was für Anfänger, ich würde das so machen:
1. Tag Brust, Trizeps, Beine
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frenchpress
2. Tag Rücken, Bauch, Bizeps
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge, am Anfang den Griff enger und dann je besser es läuft über die Wochen breiter greifen
2 Sätze Lat-Zug
3 Sätze Rudern. Als Anfänger würd ich die an der Maschine machen, welche, das kannst du dir aussuchen.
3 Sätze Bizeps. Am besten auch an der Maschine
Bauch zum Abschluss.
Edit: Jeder dieser Trainingstage sollte nicht länger als 90 Minuten brauchen, mehr wäre deutlich zu lange.
Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
Gewichte langsam steigern.
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06.04.2014, 15:28 #2169xShellShockX
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
bisher wurden mir nur geräte näher gebracht und ich hab daher auch erst mal übungen nicht gemacht, bei denen mächtig was schief gehen kann wie zB kreuzheben.
sachen die ich mit freien gewichten mache hab ich mir immer von leuten zeigen lassen, die schon länger dort trainieren. dass ich das studio wechsle ist schon beschlossen, vertrag gilt aber ab kündigung noch 6 wochen lang.
also danke für den plan, werds nächstes wochenende mal angehen.
edit: klimmzüge kann ich vergessen, davon schaff ich keinen einzigen, gäbs dafür eine alternative?
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06.04.2014, 15:33 #2170Altair92
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06.04.2014, 15:35 #2171Rayxes
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06.04.2014, 15:57 #2172Audionymous
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06.04.2014, 16:09 #2173xShellShockX
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06.04.2014, 17:20 #2174Audionymous
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
105kg ist aber bisschen arg wa?
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06.04.2014, 18:49 #2175xShellShockX
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06.04.2014, 18:52 #2176Altair92
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06.04.2014, 21:47 #2177Schlumpfgermane
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07.04.2014, 10:47 #2178Xburn
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Leute, wie würde ein LEG Day training aussehen ?
Ich mache normalerweise,
4x Beinpresse(jeweils 8-12 Wdh
4x Wadenbeuge ? 8-12 Wdh
4x (wo man die Beine auseinander macht) *
4x (die übungen wo man die beine zusammen macht) *
(* gleiche Maschiene)
Fehlt da noch was ?
Gruß
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07.04.2014, 13:23 #2179Batman94
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Und ja es fehlen KNIEBEUGEN !!!!
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07.04.2014, 15:16 #2180Audionymous
AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread
Sag ich doch die ganze Zeit, er hätte es am liebsten das man vorbei kommt und es ihm zeigt.
Typerischer nix tun und Muskel bekommen Typ halt.
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