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  1. #2161
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    leute,
    brauche paar gute tipps für Trizepsübungen bzw. eine größere auswahl ans Trizepsübungen
    Enges Bankdrücken, Skull-Crusher, Barrenstütz Dips das reicht schon.

  2. Anzeige

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
  3. #2162
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Audionymous Beitrag anzeigen
    Schau in YouTube da gibts genug.
    würde ich das bei youtube gucken wollen, hätte ich hier nicht gefragt.

  4. #2163
    Schlumpfgermane Schlumpfgermane ist offline
    Avatar von Schlumpfgermane

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat xShellShockX Beitrag anzeigen
    ja so wollte ich das machen.
    zB heute oberkörper, morgen den rest. wollte nur wissen, was ich genau machen soll an den beiden tagen.
    Keine Trainer im Fitnessstudio, die man fragen kann?
    Da ich keine Ahnung habe, welchen Stand du in Sachen Training hast und auch keine Ahnung, was du erreichen willst, kann ich dir so spontan jetzt nichts zusammenstellen, da muss schon mehr an Infos kommen.

  5. #2164
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!

    Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
    Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
    Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
    Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher

    Dienstag: Leg Day
    4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben

    Mittwoch Pause

    Donnerstag: Pull Day
    Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
    Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
    Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs

    Freitag Pause
    Samstag Pause
    Sonntag dann wieder von vorne..

    Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!

  6. #2165
    xShellShockX xShellShockX ist offline
    Avatar von xShellShockX

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Schlumpfgermane Beitrag anzeigen
    Keine Trainer im Fitnessstudio, die man fragen kann?
    Da ich keine Ahnung habe, welchen Stand du in Sachen Training hast und auch keine Ahnung, was du erreichen willst, kann ich dir so spontan jetzt nichts zusammenstellen, da muss schon mehr an Infos kommen.
    leider gottes nicht wirklich. ich habe hier oder in anderen foren schon einige sachen gepostet, zu denen mir ein trainer dort geraten hat und auch einen trainingsplan, der mir dort gegeben wurde und so ziemlich alles was mir dort mit auf den weg gegeben wurde hat sich als mumpitz herausgestellt. der einzige, den ich so einschätze, dass er ahnung vom fach hat ist der chef und der ist kaum da.

    ich versuche jetzt schon, mir das meiste im internet anzulesen, weil das mehr sinn macht, als sich in foren durchzufragen. bei dem zweiersplit wollte ich mir aber helfen lassen, um falsches training zu vermeiden.

  7. #2166
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Batman94 Beitrag anzeigen
    Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!

    Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
    Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
    Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
    Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher

    Dienstag: Leg Day
    4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben

    Mittwoch Pause

    Donnerstag: Pull Day
    Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
    Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
    Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs

    Freitag Pause
    Samstag Pause
    Sonntag dann wieder von vorne..

    Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!
    danke

  8. #2167
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Batman94 Beitrag anzeigen
    Soooo ich mache dir jetzt mal nen gescheiten 3er Split.. Aber zieh den dann auch mal mindestens 2-3 Monate durch !!!!

    Montag: Brust, Bizeps, Trizeps
    Brust: 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 2 Sätze Butterfly oder fliegende auf der Flachbank(je nachdem was dir besser liegt)
    Bizeps: 4 Sätze Bizeps Curls, 1 Satz Kontraktions oder Spider Curls und 2 Sätze Hammer Curls
    Trizeps: 4 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken über denk Kopf, 3 Sätze Skull Crusher

    Dienstag: Leg Day
    4 Sätze Squats, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, 4 Sätze Wadenheben

    Mittwoch Pause

    Donnerstag: Pull Day
    Rücken: 4 Sätze Klimmzüge(breiter Griff), 4 Sätze T-Bar Ruder, 3 Sätze Rudern
    Schultern: 4 Sätze Military Press(erstmal im sitzen), 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze Reverse
    Nacken: 3 Sätze Dumbbell Shrugs

    Freitag Pause
    Samstag Pause
    Sonntag dann wieder von vorne..

    Und bitte.. Ziehe das jetzt einfach mal durch.. Habe damit anfangs gute erfolge erzielt. Halte dich einfach für 2 Monate dran @Xburn !!!
    sonntag ist christlicher ruhetag, da macht man kein sport

  9. #2168
    Schlumpfgermane Schlumpfgermane ist offline
    Avatar von Schlumpfgermane

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat xShellShockX Beitrag anzeigen
    leider gottes nicht wirklich. ich habe hier oder in anderen foren schon einige sachen gepostet, zu denen mir ein trainer dort geraten hat und auch einen trainingsplan, der mir dort gegeben wurde und so ziemlich alles was mir dort mit auf den weg gegeben wurde hat sich als mumpitz herausgestellt. der einzige, den ich so einschätze, dass er ahnung vom fach hat ist der chef und der ist kaum da.

    ich versuche jetzt schon, mir das meiste im internet anzulesen, weil das mehr sinn macht, als sich in foren durchzufragen. bei dem zweiersplit wollte ich mir aber helfen lassen, um falsches training zu vermeiden.

    Also ich nehm jetzt an du brauchst was für Anfänger, ich würde das so machen:

    1. Tag Brust, Trizeps, Beine

    3 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Bankdrücken
    3 Sätze Schrägbank
    3 Sätze Nackendrücken
    3 Sätze Frenchpress

    2. Tag Rücken, Bauch, Bizeps

    3 Sätze Kreuzheben
    2 Sätze Klimmzüge, am Anfang den Griff enger und dann je besser es läuft über die Wochen breiter greifen
    2 Sätze Lat-Zug
    3 Sätze Rudern. Als Anfänger würd ich die an der Maschine machen, welche, das kannst du dir aussuchen.
    3 Sätze Bizeps. Am besten auch an der Maschine
    Bauch zum Abschluss.


    Edit: Jeder dieser Trainingstage sollte nicht länger als 90 Minuten brauchen, mehr wäre deutlich zu lange.


    Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
    Gewichte langsam steigern.

  10. #2169
    xShellShockX xShellShockX ist offline
    Avatar von xShellShockX

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Schlumpfgermane Beitrag anzeigen
    Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
    Gewichte langsam steigern.
    bisher wurden mir nur geräte näher gebracht und ich hab daher auch erst mal übungen nicht gemacht, bei denen mächtig was schief gehen kann wie zB kreuzheben.
    sachen die ich mit freien gewichten mache hab ich mir immer von leuten zeigen lassen, die schon länger dort trainieren. dass ich das studio wechsle ist schon beschlossen, vertrag gilt aber ab kündigung noch 6 wochen lang.

    also danke für den plan, werds nächstes wochenende mal angehen.

    edit: klimmzüge kann ich vergessen, davon schaff ich keinen einzigen, gäbs dafür eine alternative?

  11. #2170
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat xShellShockX Beitrag anzeigen
    bisher wurden mir nur geräte näher gebracht und ich hab daher auch erst mal übungen nicht gemacht, bei denen mächtig was schief gehen kann wie zB kreuzheben.
    sachen die ich mit freien gewichten mache hab ich mir immer von leuten zeigen lassen, die schon länger dort trainieren. dass ich das studio wechsle ist schon beschlossen, vertrag gilt aber ab kündigung noch 6 wochen lang.

    also danke für den plan, werds nächstes wochenende mal angehen.

    edit: klimmzüge kann ich vergessen, davon schaff ich keinen einzigen, gäbs dafür eine alternative?
    Latzug ist ne gute alternative

  12. #2171
    Rayxes

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Schlumpfgermane Beitrag anzeigen
    Also ich nehm jetzt an du brauchst was für Anfänger, ich würde das so machen:

    1. Tag Brust, Trizeps, Beine

    3 Sätze Kniebeugen
    3 Sätze Bankdrücken
    3 Sätze Schrägbank
    3 Sätze Nackendrücken
    3 Sätze Frenchpress

    2. Tag Rücken, Bauch, Bizeps

    3 Sätze Kreuzheben
    2 Sätze Klimmzüge, am Anfang den Griff enger und dann je besser es läuft über die Wochen breiter greifen
    2 Sätze Lat-Zug
    3 Sätze Rudern. Als Anfänger würd ich die an der Maschine machen, welche, das kannst du dir aussuchen.
    3 Sätze Bizeps. Am besten auch an der Maschine
    Bauch zum Abschluss.


    Edit: Jeder dieser Trainingstage sollte nicht länger als 90 Minuten brauchen, mehr wäre deutlich zu lange.


    Ich geh mal davon aus, dass zumindest eine saubere Ausführung durch die Trainer angewiesen werden kann. Ansonsten würd ich das Studio wechseln, wenn die Leute nicht mal sowas überwachen können.
    Gewichte langsam steigern.
    Also 2 Tage hintereinander, dann 1 Tag Pause und dann das ganze wieder von vorne?

  13. #2172
    Audionymous

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Altair92 Beitrag anzeigen
    Latzug ist ne gute alternative
    Oder einfach üben, denn "keinen schaffen" ist ziemlich schwach

  14. #2173
    xShellShockX xShellShockX ist offline
    Avatar von xShellShockX

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Audionymous Beitrag anzeigen
    Oder einfach üben, denn "keinen schaffen" ist ziemlich schwach
    ich weiß nicht ob gute 105kg eigengewicht eine entschuldigung sind, aber ich habs auch schon lange nicht mehr versucht.
    demnächst mal schauen, ob ich einen hinkriege, aber ich bezwifle es ehrlich gesagt.^^

  15. #2174
    Audionymous

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
    105kg ist aber bisschen arg wa?

  16. #2175
    xShellShockX xShellShockX ist offline
    Avatar von xShellShockX

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Audionymous Beitrag anzeigen
    Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
    105kg ist aber bisschen arg wa?
    natürlich ist das arg, was denkst du wieso ich angefangen habe zu trainieren?

  17. #2176
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Audionymous Beitrag anzeigen
    Klimmzüge sind einfach nur Übungssache, genauso wie Liegestütze.
    105kg ist aber bisschen arg wa?
    ich hab 103 und nu?

    naja nächste woche beginnt defi, dann gehts wieder zurück auf 90^^

  18. #2177
    Schlumpfgermane Schlumpfgermane ist offline
    Avatar von Schlumpfgermane

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Rayxes Beitrag anzeigen
    Also 2 Tage hintereinander, dann 1 Tag Pause und dann das ganze wieder von vorne?
    Ja. Am besten wäre allerdings das hier:

    Tag1
    Tag2
    Pause
    Tag1
    Tag2
    Pause
    Pause

    Und dann von vorne.

  19. #2178
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Leute, wie würde ein LEG Day training aussehen ?

    Ich mache normalerweise,

    4x Beinpresse(jeweils 8-12 Wdh
    4x Wadenbeuge ? 8-12 Wdh
    4x (wo man die Beine auseinander macht) *
    4x (die übungen wo man die beine zusammen macht) *

    (* gleiche Maschiene)

    Fehlt da noch was ?

    Gruß

  20. #2179
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Ich gebe es auf.. Ich habe dir nen ausfürhlichen Leg Day geschildert und du willst einfach nicht hören, oder liest nicht richtig.

    Und ja es fehlen KNIEBEUGEN !!!!

  21. #2180
    Audionymous

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Sag ich doch die ganze Zeit, er hätte es am liebsten das man vorbei kommt und es ihm zeigt.
    Typerischer nix tun und Muskel bekommen Typ halt.

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