Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Rapex]

Bauch wenn immer am Ende

Wieso genau am Ende?

[Batman94]

Ach weil Bauchmuskel Training insgesamt sowieso überbewertet wird, und man sich lieber vorher auf die "wichtigen" Muskelgruppen fokussieren sollte.

[Altair92]

eben. zu mal man, wenn man richtig trainiert die bauchmuskeln schon stark mittrainiert

[Audionymous]

80% des Bauchmuskeltrainings ist sowieso die Ernährung

[Altair92]

80% des Bauchmuskeltrainings ist sowieso die Ernährung

meinst du jetzt wegen einem sixpack???

[Audionymous]

Jop, klaro

[Schlumpfgermane]

Wieso genau am Ende?

Versuch mal Bauch zu erst und dann Kreuzheben oder Rudern zu machen. Wirst dich wundern. Jeder der mit halbwegs fortgeschrittenen Gewichten trainiert, wird dann kaum die Form halten können.
Mich graust es jedes mal, wenn ich Leute sehe, die mit Bauch anfangen. Da muss man ja richtig Angst haben, dass die irgendwann mal zusammenklappen wie ein Gartenstuhl.
Und selbst wenn der Bauch nicht mit in den Übungen drin ist als Stabilisator, dann trifft das zu, was Audionymous, Altair und Batman geschrieben haben.

[Audionymous]

Das stimmt! Wenn der Bauch schon vom Training geschwächt ist und man macht dann kreuzheben oder von mir aus auch langhantelcurls, dann geht nix mehr

[Batman94]

Eben.. Bauch immer schön am Ende machen.

[Altair92]

für mich fällt kraftsport nächstge woche erstmal aus, das einizge was ich trainieren kann sind bauch,beine und cardio machen. hab mir gestern zum dritten mal die rechte schulter verknackst und kann den arm jetzt so gut wie garnicht mehr benutzen. hoffe das die woche pause mal was bringt.

komischerweise kommt das nur vom bankdrücken, werde also wohl in zukunft entweder keins mehr machen oder entspannt mit 80kg trainieren.

da ist er, der preis für kraft

[Audionymous]

Hatte ich auch schon vom Bankdrücken, hab da irgendwie beim rausheben die Schulter verdreht.

Bankdrücken ist aber ziemlich effektiv, das würde ich nicht weglassen.

[Altair92]

Hatte ich auch schon vom Bankdrücken, hab da irgendwie beim rausheben die Schulter verdreht.

Bankdrücken ist aber ziemlich effektiv, das würde ich nicht weglassen.

das ist mir bewusst, gehört auch unter anderem zu meinen lieblingsübungen. wahrscheinlich sollte ich nach einer woche pause, erstmal im leistungsbreich von 50-70% trainieren, wobei 70 wahrscheinlich schon wieder zu hoch sein wird

[Audionymous]

Ich würde mich da erst mal langsam herantasten. Fang mit 50% an und dann schaust du weiter.

[Batman94]

Wärmst du dich vorher den auch richtig auf?

[Altair92]

Wärmst du dich vorher den auch richtig auf?

na klar, 15 min sind zum aufwärmen des körpers gedacht, dazu mach ich dann noch zu jeder übung einen aufwärmsatz.

[Batman94]

So mal mein Essen für heute..

Mahlzeit 1: Haferflocken+Himbeeren, Rührei, Magerquark
Mahlzeit 2: 2x Brot(Geflügel Aufschnitt), Banane
Mahlzeit 3: 400g Süßkartoffeln, 250g Rindersteak, Prinzessbohnen
Mahlzeit 4: 550g Reis + 300g Riesengarnelen und Brokkoli
Mahlzeit 5: Shake (650Kcal)
Mahlzeit 6: Obstteller und Früchte Teller
Mahlzeit 7: 30g Erdnüsse, Brot
Mahlzeit 8: 500g Magerquark und Blaubeeren.

[Fred Stiller]

Das klingt sehr... reichlich @Batman94

Ich darf lt. Tabelle ca. 3000 kcal zu mir nehmen - allein um meinen Tagesbedarf zu decken... und teilweise frag ich mich schon wie das gelingen soll.
So`n vernünftiges Mittagessen; gut n Drittel. Haferflocken mit Milch und n Joghurt 2-3 Butterbrote und evtl. noch ein Eiweissshake und hier und da noch ne Kleinigkeit. Wirklich an Masse zunehmen funzt wohl so nicht.

Ich wieg jetzt 90 kg bei 1,83 m und so 4-5 kg an Masse dürfen es gern noch sein. Klingt jetzt wenig, ist aber verdammt schwer irgendwie da 90 kg immer eine "magische Grenze" bei mir darstellt. Evtl. Weightgainer oder gar Creatin?

[Batman94]

Weightgainer kannst dir auch einfach selber machen.
Aber jaaa, 4-5 Kg hört sich wenig an, kann Optisch aber echt ne menge sein.

[Schlumpfgermane]

Durch Gainer bekommst aber auch jede Menge Fett.
Ich habs geschafft mit Gainerzufuhr 13 Kilo in einem halben Jahr zu machen. Davon war grad mal ein Drittel Muskeln. Mach lieber langsam und nicht zu übereilt. Hat sich jetzt zum Glück wieder in reinen Stahl verwandelt.
Dafür hab ich aber auch noch mal ein halbes Jahr gebraucht.

[Giant]

Mal eine ganz andere Frage @Batman94
Das sind ja wirklich ziemliche Massen, die du zu dir nimmst. Ist dein Essenplans täglich ca. in dem Ausmaß?, und wie finanzierst du das?, sind ja teilweise echt keine günstigen Lebensmittel.

Ich stehe momentan bei 95kg, es sollen bis zum Sommer auf jeden Fall noch unter 90 werden, dann gehe ich endlich mal neue Klamotten kaufen. Viele Sachen sind mir einfach zu groß, da die noch aus der 120kg+ Zeit stammen.