Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Na klar.. 12 ist für mich schon recht hoch.

[Schlumpfgermane]

Also ich find auch, dass alles über 12 schon ziemlich hoch ist. 18 ist für mich deutlich ungesund.

[Audionymous]

Quatsch, ungesund ist das sicherlich nicht, sonst hätte mein Arzt schon was gesagt.

Ich hab auch keinen Bauch oder so. Ist ja nicht so das mir der Ranzen runter hängt.
18% ist ziemlich normal. Alles über 20 wird dann kritisch.

Schau doch da mal:
http://shape-blog.de/wp-content/uploads/2012/09/Körperfett-Hinguckmethode.jpg

[Xburn]

Muss man eig whey täglich nehmen oder kann man dies z.B jeden 2ten tag benutzen ?
Ist ja "lediglich" Nahrungsergänzung.

[Audionymous]

Das kannst du nehmen wie du willst! Ich Kure das sogar. Also 2 Wochen jeden Morgen und dann wieder eine Woche nicht.

Wenn du das Pulver halt weg lässt musst du schauen das du es übers Essen bekommst.

Wenn du das Pulver nimmst, viel trinken nicht vergessen.

[Xburn]

Das kannst du nehmen wie du willst! Ich Kure das sogar. Also 2 Wochen jeden Morgen und dann wieder eine Woche nicht.

Wenn du das Pulver halt weg lässt musst du schauen das du es übers Essen bekommst.

Wenn du das Pulver nimmst, viel trinken nicht vergessen.

ich kenne mich eig nicht so gut mit diesen Werten aus, also sprich, 80-100g Eiweiß am Tag.
Ich mache das immer nach Gefühl.
Sprich, für mich wären paar Eier und 1-2 Puten/Hänchenbrustfilets und ein Caseinshake schon eine Eiweißportion für 1 Tag.
Ansonsten wäre z.B für mich ein Shake (2 Messlöffel auf ca 500-700ml) , ein Caseinshake und paar Eier bzw, andere kleine Eiweißquellen wie Quark oder Yoghurt eine Tagesportion.

Hast du auch sowas wie eine Caseinkur ?

Gruß

[Audionymous]

Ja, ich rechne mir das auch nicht aus
Wenn ich kein Pulver zu mir nehme, dann einfach mehr Protein essen und fertig.

Nein mache ich nicht.

[Xburn]

was ist eure meinung zu honig ?

ungesund ? kalorienbombe ?

[Audionymous]

Du bist der Knaller

[andro]

Muss man eig whey täglich nehmen oder kann man dies z.B jeden 2ten tag benutzen ?
Ist ja "lediglich" Nahrungsergänzung.

wenn du was erreichen willst , muss alles stimmen : ernährung , regelmässiges training , steigerung in der übung , muskel spüren bei der übungen etc.

dazu gehört auch jeden tag seinen whey shake morgens zu trinken bzw. nach dem training. Eiweißbedarf muss man schon ausrechnen , 2 Gr / kg.

Wenn ich eine neue Muskelmasse aufbauen will , muss ich mich Monate nur auf Training konzentrieren, z.b. in ein Jahr Pitt Force hab ich mich von 77 kg auf 87 kg hochgearbeitet und kraftwerte überall um 20-40 kg gesteigert.

Zurzeit trainiere ich so lala , kiffe viel , daher bleibe ich auch auf dem gleichen level.

Übrigens wenn neue Muskel dazukommen ,hat man automatisch mehr hunger .

[Xburn]

Übrigens wenn neue Muskel dazukommen ,hat man automatisch mehr hunger .

das habe ich gemerkt

also muss ich echt auf ca. 140-150gramm am tag kommen.
gestern hatte ich paar Erdnussbutterbrote, Hüttenkäse, bisschen Leber vom Huhn, ein Putenschnitzel, bisschen Mandeln, ca halben Liter Milch zu mir genommen und morgens dann 2 Löffelchen Eiweiß (Nur vom Eiweißhaltigeshaltigem auszugehen).

Wäre ich ja so ca bei 100gr oder ?

Gruß

[felman]

Muss man eig whey täglich nehmen oder kann man dies z.B jeden 2ten tag benutzen ?
Ist ja "lediglich" Nahrungsergänzung.

@Batman94 ist ja das beste Beispiel dafür, dass man diese nicht braucht. Ein Freund von mir baut auch auf und verzichtet mittlerweile auch gänzlich auf Nahrungsergänzugsmittel.
Sie mögen die ganze Sachen vereinfachen, aber nötig sind sie nicht.

Wie du schon sagst, es sind Ergänzungsmittel! Meiner Meinung wir das ganze Thema von der Industrie hochgepushed damit sie das Zeug gut verkaufen.
Letztens ein Interview gesehen in dem einer meinte, wir seien alle ständig Eiweißunterernährt.. 3 mal darfst du raten was der gemacht hat.. RICHTIG, er war Besitzer eines Gyms, in dem er Eiweißshakes verkauft hat..

Von diesen 2g/ Kg hört man oft, allerdings gibt es auch Leute die mit weitaus weniger aufbauen. Also mach dich nicht fertig falls du nicht auf deine 2g/ Kg kommen solltest. Da gibts halt auch wieder unendlich viele Studien.. die einen sagen 1g, der nächste wieder 2g, der andere 1,5g, der übernächste 3g, wieder einer meint 1,8g usw. - so lang du Fortschritte machst, sowohl Kraft als auch Masse-technisch bleib bei deinem Plan.

[Gilligan]

ich zum beispiel habe auch schon gelesen, dass mehr als 140 g eiweiß ungebraucht ausgeschieden werden. zudem habe ich auch gehört 1 g pro kg körpergewicht.
und eine unterernährung mit eiweß, so wie ich gelesen habe, ist bei einer normalen ernährung so gut wie ausgeschlossen. eine normale ernährung bedarf aber auch nicht 1g pro kg körpergewicht.

[Xburn]

ich zum beispiel habe auch schon gelesen, dass mehr als 140 g eiweiß ungebraucht ausgeschieden werden. zudem habe ich auch gehört 1 g pro kg körpergewicht.

ja dann wäre das toll.dann habe ich pro tag die richtige menge.
wenn ich irgendwie mehr als 100gr brauche (ich wiege 76), ist das irgendwie komisch wie viel ich mir "absichtlich" reinhauen muss.

[Xburn]

moin.

ich habe zwar zu hause genug eiweiß, aber ich kriege gerade von einem typen diese dose hier (eig 24-25€ für 1kg) für 12€.

lohnt sich der kauf ?

Amazon.de: Kundenrezensionen: Ironmaxx 100% Whey Protein, Cookies & Cream, Dose 900g, 26366

Gruß

[Batman94]

Da hat @felman recht. Die Supplement Industrie ist teils einfach nur Abzocke. Klar hilft es im Grunde genommen etwas, vor allem um auf seinen Protein Bedarf zu decken.
Ich selber benutze nichts.. Kein Creatin, keine Protein Shakes und auch keine Aminos.

[Xburn]

So ich denke ab nächster Woche will ich mal so das eine oder andere nochmal Umstellen:
@Batman94 du wolltest mir ja bei dem einen oder anderen helfen. Wäre jetzt echt cool

Bisherige Ernährung und Training (Dauer war jetzt ca. 1-2 Monate)

Ernährung

Morgens: (Auf der Arbeit)
Müsli, Bananen, Mais(Dose), Erbsen(Dose), Karoffeln(gebacken), ggf. Mehrkornbrot, Erdnussbutter (Real [ca jeden morgen 1/10 der Dose]), Kaffee

Mittags: (auf der Arbeit)
Bananen, Müsli, Erbsen, Mais, Thunfisch, ggf. Erdnussbutter, Kaffee

Abends: (zu Hause)ca 17/18 Uhr
Kartoffeln, Vollkornnudeln, Fleisch, Leber, Fisch, Rote Beete, sehr viel Brokkoli, Äpfel

Abends: (nach dem Training) ca. 21.00 Uhr
Hüttenkäse, Mozarella, Tomaten, Fleisch, Äpfel, Hhalbe Banane, Max. 1 Kartoffel, Casein Shake


Training:

Mo - Boxen
Super gute Trizeps, Nacken und Schulterbelastung, sehr viel Ausdauertraining

Di - Krafttraining
Brust/Trizeps

Mi - Boxen
Super gute Trizeps, Nacken und Schulterbelastung, sehr viel Ausdauertraining

Do - Krafttraining
Rücken/Nacken/Bizeps

Fr oder Sa
Beine

So - Ruhetag



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Meine Frage wäre, ob das so in Ordnung ist ?

Wo sollte ich am besten "Bauch" einbauen ?

Ich werde zusätzlich nun am Dienstag Boxen (wenn es von der Zeit klappt). Wie soll ich das dann am besten einbauen ?



Gruß

[Batman94]

Bauch wenn immer am Ende
Wobei genau soll ich dir helfen.? Ernährung oder was Trainingsplan betrifft?

[Xburn]

Bauch wenn immer am Ende
Wobei genau soll ich dir helfen.? Ernährung oder was Trainingsplan betrifft?

du sagtest ja, wenn ich 1-2 Monate durch habe, dann würdest du sowas machen
Wäre echt gut. Also bei der Ernährung sehe ich nichts falsches.
Aber vll hast du da ja paar Tipps. Und bei den Übungen bräuchte ich einen Plan.

Du musst wissen, dass nach dem Boxen, besonders die Schulter, Nacken und Trizeps echt gut benutzt werden.

[Batman94]

Kannst dich ja an einem 3er Split versuchen wenn du magst. ?