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  1. #1981
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

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    Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!
  3. #1982
    Gilligan Gilligan ist offline
    Avatar von Gilligan

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    tachschen.
    sagt mal wie verhält sich das mit dem muskelabbau und dem ausdauertraining? also im letzte monat bin ich eigentlich gar nicht zum krafttraining gekommen, sondern habe mindestens 4 mal die woche ausdauertraining gemacht (laufen und nordic walking). da fehlte mir dann ehrlich gesagt die muse noch krafttraining einzuschieben. nun hab ich ein wenig bedenken, dass ein muskelabbau einsetzen könnte, da ich mal hörte, dass sich ausdauer und kraft zugleich nicht richtig verträgt.
    ist da was dran?

  4. #1983
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Gilligan Beitrag anzeigen
    tachschen.
    sagt mal wie verhält sich das mit dem muskelabbau und dem ausdauertraining? also im letzte monat bin ich eigentlich gar nicht zum krafttraining gekommen, sondern habe mindestens 4 mal die woche ausdauertraining gemacht (laufen und nordic walking). da fehlte mir dann ehrlich gesagt die muse noch krafttraining einzuschieben. nun hab ich ein wenig bedenken, dass ein muskelabbau einsetzen könnte, da ich mal hörte, dass sich ausdauer und kraft zugleich nicht richtig verträgt.
    ist da was dran?
    naja wenn du einen monat keinen sport machst, ist klar das muskeln abgebaut werden :P außer in den beinchen natürlich. es kommt auch drauf an, wieviel kardio du machst. wenn du 3 mal die woche ne halbe stunde joggst ist das so gesehen kein problem. erhöhst du das aber auf sagen wir mal eine stunde 3-4 mal die woche, schadet das schon eher dem muskelaufbau.

    in der massephase würde ich viel cardio eher meiden, in der defi ist es ganz gut zur unterstützung des kcal verbrauchs aber sonst....


    also um es kurz zu machen: cardio schadet der kraft/muskelaufbau, aber du wirst nicht alles sofort verlieren. aber wenn du dem körper keine signale gibst, das er die muskeln braucht, baut er sie ab;-)

  5. #1984
    Sawyer Sawyer ist offline

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    @Batman94

    Was frühstückt Du eigentlich bei einer Diät? Trotzdem Haferflocken? Oder low carb?

  6. #1985
    Schlumpfgermane Schlumpfgermane ist offline
    Avatar von Schlumpfgermane

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    Auch zum Pumpen brauchst du Lungenvolumen und Kondition, die erhöhst du durch Cardio. Ansosten stimmts schon grob, was Altair geschrieben hat.
    Gibt bestimmt irgendwo Fintessexperten, die dir da die exakte perfekte Balance berechnen können, aber sowas wirst du hier nicht finden ^^. Da sollte man dann persönlich irgendwo erscheinen.

  7. #1986
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

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    @Sawyer

    Also wenn ich definiere mache ich nie wirklich lange Low Carb. Aber insgesamt ist es die effektivste Diät.
    Zum Frühstück esse ich daher meist Omlets mit Gemüse, Rührei mit Speck. Dazu noch einige Früchte damit wenigstens ein paar Carbs dabei sind. Haferflocken esse ich da ehr selten.

  8. #1987
    Sawyer Sawyer ist offline

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    Zitat Batman94 Beitrag anzeigen
    @Sawyer

    Also wenn ich definiere mache ich nie wirklich lange Low Carb. Aber insgesamt ist es die effektivste Diät.
    Zum Frühstück esse ich daher meist Omlets mit Gemüse, Rührei mit Speck. Dazu noch einige Früchte damit wenigstens ein paar Carbs dabei sind. Haferflocken esse ich da ehr selten.
    Ja nur nicht so leicht wenn man nicht daheim frühstückt... Muss ich mir was überlegen

    Lange low carb macht sowieso keinen spass finde ich.

  9. #1988
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

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    Low Carb sollte meiner Meinung nach sowieso immer nur so ca. 4 Wochen gehen. Carbs dann langsam hochfahren.
    Naja wenn man irgendwo Frühstückt, gibts da meistens eigentlich sowieso immer Rührei^^

  10. #1989
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

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    Hey und siehe da, nun wiege ich 77 Kilo.
    Vorher: 73 und nun 77.

    Ich denke jetzt wohl kaum, dass ich 4 Kilo Muskelmasse zugelegt habe oder ? Das wäre zu schnell für knapp 1 1/2 Monate.
    Aber an Kalorien wäre es auch nicht möglich, da ich gut und gesund aß.

  11. #1990
    Audionymous

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    Keine muskelmasse, aber Masse das müsst du halt noch umwandeln.

  12. #1991
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

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    Zitat Audionymous Beitrag anzeigen
    Keine muskelmasse, aber Masse das müsst du halt noch umwandeln.
    also habe ich nichts falsch gemacht oder ?

  13. #1992
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

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    man kann masse nicht umwandeln, sowas ist wunschdenken^^ was stimmt, ist das du masse zulegen musst um muskeln zu kriegen, stichwort: kalorienüberschuss.

    4kg in 6 wochen ist ziemlich sehr krass. ich habe mir extra was besorgt, damit ich relativ schnell masse aufbauen kann. ich nehme dadurch ungefähr 1kg pro woche zu, zumal ich auch noch 4.000-5.000 kcalorien pro tag esse. wie bitteschön schaffst du bei guter ernährung fast dasselbe zuzulegen?

  14. #1993
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

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    Zitat Altair92 Beitrag anzeigen
    man kann masse nicht umwandeln, sowas ist wunschdenken^^ was stimmt, ist das du masse zulegen musst um muskeln zu kriegen, stichwort: kalorienüberschuss.

    4kg in 6 wochen ist ziemlich sehr krass. ich habe mir extra was besorgt, damit ich relativ schnell masse aufbauen kann. ich nehme dadurch ungefähr 1kg pro woche zu, zumal ich auch noch 4.000-5.000 kcalorien pro tag esse. wie bitteschön schaffst du bei guter ernährung fast dasselbe zuzulegen?
    ich weiß nicht. :/
    ich habe auch in 1 - 1 1/2 monaten 13kilo abgenommen, wo mir das auch keiner aus diesem Forum geglaubt hat.

  15. #1994
    Schlumpfgermane Schlumpfgermane ist offline
    Avatar von Schlumpfgermane

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    Zitat Xburn Beitrag anzeigen
    Hey und siehe da, nun wiege ich 77 Kilo.
    Vorher: 73 und nun 77.

    Ich denke jetzt wohl kaum, dass ich 4 Kilo Muskelmasse zugelegt habe oder ? Das wäre zu schnell für knapp 1 1/2 Monate.
    Aber an Kalorien wäre es auch nicht möglich, da ich gut und gesund aß.
    Schnelle Gewichtszunahme ist oft durch mehr Wasser und höhere Knochendichte (Knochen hypertrophieren). In den ersten paar Wochen kannst du auch einen ziemlichen Sprung an Muskelmasse zulegen, aber 4kg sinds nicht, nein.
    Grade wenn du früher mal sehr viel gewogen hast, kanns sein, dass sich deine Speicher einfach mit sehr viel Wasser füllen. Ist definitiv möglich.

  16. #1995
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Was ballerst du dir den wenn ich fragen darf?
    No Hate, ich verurteile niemanden.

  17. #1996
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

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    Zitat Batman94 Beitrag anzeigen
    Was ballerst du dir den wenn ich fragen darf?
    No Hate, ich verurteile niemanden.
    sagen wir mal so, es verlangsamt deinen stoffwechsel und wird eig dazu verwendet das bullen schnell an masse zulegen.

    das ist eig der entscheidende stoff dabei. mit dabei im pulver ist alles von aminosäuren bis... mir fällt nichts mit z ein

    ist nochmal das letzte große ding in der massephase.

    und damit sich noch ein paar mehr hier aufregen eig war geplant ab april wieder mit ephe zu trainieren, leider komm ich erstmal da nicht ran, also werde ich die ersten defi tage/wochen natural definieren :P

  18. #1997
    Xburn Xburn ist offline
    Avatar von Xburn

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Zitat Batman94 Beitrag anzeigen
    Was ballerst du dir den wenn ich fragen darf?
    No Hate, ich verurteile niemanden.
    ich esse viele kartoffeln, viele volkornnudel, viele bananen, sehr viel brokkoli und champingons, sehr sehr viel fleisch, viele eier(meistens fest), ab und zu mandeln, viel eiweiß (olimp bzw einer aus polen), viel casein (esn), sehr viel milch(1.5%), ab und zu bohnen(als kartoffel ersatz), ab und zu thunfisch(als eiweiß ersatz), ab und zu zitronen, etwas öfter äpfel, sehr sehr selten brötchen und wenn, dann nur körnerbrötchen oder 3ers körnerbrötchen, ab und zu (eher selten) sesamringe, oft kaffee (mit halbem löffel zucker) und wasser halt.

    das wärs eigentlich

  19. #1998
    Altair92 Altair92 ist offline
    Avatar von Altair92

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    ich glaub die frage von batman94 war an mir gerichtet xburn

  20. #1999
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

    AW: Der offizielle Bodybuilding- & Krafttrainingthread

    Genau an @Altair92 war die Frage gerichtet
    Bodyupdate kommt die Tage !

  21. #2000
    Batman94 Batman94 ist offline
    Avatar von Batman94

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    Heute zum ersten mal "Überzüge" gemacht. Ist eine echt gute Übung ! Kann ich nur empfehlen.

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