Bodybuilding - Wie sieht euer Trainingsplan aus?

Sir_Nitro · 16.09.2007, 15:31

eiweiß---> käse ud eier wirken wunder
MfG

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Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!

Darth Vicious · 17.09.2007, 09:34

Besorg dir zwei Kurzhanteln mit ein paar Gewichen dazu. Dann kannst du dich auf den Rücken legen und Fliegende machen. Anfangen würde ich (wenn du nicht geübt sein solltest) mit rund 4-5kg und rund alle 2 Wochen um insgesamt 0,5kg steigern.

PS: Fliegende ~ Butterfly

+*Dr_Willy*+ · 21.09.2007, 13:38

minne

so und dann mal ein fagre weis jemand wo ich günstig creatin oder call opimier und eiweiß her bekome

Creatin gibt es bei sublimsport.com LN - Micronized Creatine 1000 gram. LN-005 für 15? 1kg

Son-Goku · 21.09.2007, 19:08

Darth Vicious

Besorg dir zwei Kurzhanteln mit ein paar Gewichen dazu. Dann kannst du dich auf den Rücken legen und Fliegende machen. Anfangen würde ich (wenn du nicht geübt sein solltest) mit rund 4-5kg und rund alle 2 Wochen um insgesamt 0,5kg steigern.

PS: Fliegende ~ Butterfly

thx aber hab nur feste 3 kg handeln

Darth Vicious · 22.09.2007, 18:23

Son-Goku

thx aber hab nur feste 3 kg handeln

Ich sagte ja auch "besorgen", was nicht gleichbedeutend ist mit "besitzen" und somit soviel heisst wie "kaufen" ^^

Es gibt Hantel-Sätze günstig (und sogar ganz brauchbar) ab und zu im Supermarkt. Sind meistens 10kg insgesamt. 2 x 2,5kg und 2 x 1-1,25kg Scheiben und eine Kurzhantel.
Relativ preiswert zwischen 15 und 25 Euro.

Und bitte...

Das Gerät heist HANTEL und nicht Handel oder so ähnlich xD (gilt für alle ^^)

Son-Goku · 22.09.2007, 20:29

ok^^
war nen tippfehler meinerseits sry...
ich denke ich werde mir sowas besorgen...
aber darf ich dann die hanteln auf den boden ablegen bei der butterfly übung auf dem boden ?

LOVELESS · 22.09.2007, 20:31

hi gehe schon 2 jahre ins fitness studio
war zwar sau hart, habe aber dafuer jetzt meine
traum figur

Darth Vicious · 22.09.2007, 20:50

Son-Goku

aber darf ich dann die hanteln auf den boden ablegen bei der butterfly übung auf dem boden ?

Wenn du keine Bank hast, auf die du dich dabei legen kannst, dann kannst du das auch auf dem Boden machen. Allerdings musst du egal wie du es auch machst, immer daran denken, den Rücken auf der Unterlage zu haben, so dass du kein Hohlkreuz machst. Am besten die Beine anstellen, dann liegt der Rücken automatisch flach auf der Unterlage.
Effektiv beim Training ist, die Hanteln nicht auf dem Boden abzusetzen während der Wiederholungen, sondern knapp darüber zuhalten. Auf diese Weise spannst du die Brustmuskulatur weiter an.

MfG

Son-Goku · 22.09.2007, 20:56

ok und wie ist das mit der atmung?
wann ein und wann aus atmen?

Darth Vicious · 22.09.2007, 21:02

Grundregel: Bei der Muskel-Kontraktion, sprich, bei der Trainingsbewegung (in diesem Fall die Aufwärtsbewegung) immer ausatmen und beim Release dann wieder einatmen.

Du kannst dir in diesem Unterforum mal den Thread zu "Muskeltraining" durchlesen. Auf der derzeit vorletzten (oder dritt-letzten) Seite habe ich mir mal die Mühe gemacht, und alle (ich sage mal) "Anfängerfehler" in einem Statement korrigiert.
Für dich als Anfänger (ich hoffe, du bist mir nicht böse, ist nur rein technisch gemeint) ist das denke ich ein ganz guter Leitfaden um alle Fehler die später vielleicht in schmerzhaften Zerrungen und ausbleibendem Erfolg enden, von vornherein auszuschliessen.