Thema: Bodybuilding - Wie sieht euer Trainingsplan aus?

Hi wollte ma wissen wie ihr Trainirt mit was für plänen
welche art von splitplänen habt wir lange trainirt ihr schon
was habt ihr für erfolge
und was stört euch

was drückt ihr so im schnitt
und welche übungen macht ihr so
und was kann man vllt besser machen.

Also ich trainire jetzt knapp 4wochen
habe direkt mit nem 4ersplit angefangen
komm damit auch super zu recht
habe inerhalb der 4wochen 4,5cm zuwachs am arm bin ich auch total mit zu frieden nur brust könnte mehr sein
brust drück ich im schnitt 48kg
arme je 15kg
rücken 50kg
schulter nacen 40kg

probleme bei mir sind habe gewichtverlust
und bekomme den musekl nicht so stark definirt
und bekomme einfach den bauch nicht weg

Brust:
bankdrücken Lh
schrägbankdrücken kh
butterfly
kabelzihen
und dips

rücken:
latzug breit
latzug eng
rudersitzen
rudermaschine
klimzüge


Bizeps
kh curl
Scottcurl
kabelzohen
langhantelcurl


schulter/nacken
schulterdrücken Lh/kh
kh seitheben
kh fronheben
kh außenrotation
buterfly reverse
rudern stehend
schulterhebn

Trizeps
sz-frenchpress
pushdowns
kickbacks
dips

was könnt ihr mir so für tipps geben

wielange trainierst du am tag ? und wielange die einzelnen übungen wie bizep oder brust ?

trainiest du zum ersten mal??
oder hast du schon vorher mal trainiert??
wenn nicht dann würde ich sagen das du erstmal deine ganzen muskeln und sehnen(kp wie das geschrieben wird) an das training gewöhnen musst und nihct am anfang soviel drücken weil das nicht so gut für dein körper is

daavor mal ab und zu aber nicht richtig

trainiere so
45-60 mintuten am tag
und an jedem tag nur eine übung
also brust
rücken
arme
schulter/nacken

ich trainire schon etwas länger ! haste paar tipps besonders für brust u. bizep bauch ist bei mir schon top

auf was gehst du denn kraft oder
muskelaufbau?

beides eigentlich ! denn muskeln ohne kraft naja könnte ausserdem mal peinlich enden aber so tipps für muskelaufbau fürs 1

Van the Man: du hast ja geschrieben das dein bauch trainiert ist...wollte ma fragen was du fürn bauch für übungen machst weil meiner nicht grad top ist,nur meine brust und meine arme sind top aber bauch mehr dick.... vielleicht mache ich mal ein foto hier rein dann könnt ihr das mal sehen wie mein körper aussieht

ja ich habe bevor ich richtig mit dem training angefangen habe schon länger bauch trainiert also sehr oft normale sit-ups und hängend und schrägbank situps

und auch mal boxen deswegen habe ich soviel bauch trainiert

was machste denn jetzt für übungen
und gehst du ins studio
oder machst du es zu hause??

ich mache eig fast alles zuhause gehe nur 3 mal nebenbei die woche mit meinem dad ins studio

ok
das ist ein kleines manko
da du im studio besser trainieren kannst haste einfach bessere möglichkeiten
was machste denn fürübungen
wie lange trainierst du
und mit welchen gewichten arbeitest du
und was sachen hast du zum trainieren

hier mal meine icq nmer
260526195

@ van the man
und haste schon ein erfolg?ß
und wie biste damit klar gekommen

also meine brust ist jetzt muskulöser und definiert aber noch nicht ganz so wie ich will ! haste noch so paar tipps fürs bankdrücken oder sowas ?

ich hab kenie möglichkeiten zum sportstudio zu gehen
habt ihr tipps für schnelles brustmuskeltraining für zuhause?
ich habe nur 2 KH à 3 kilo zur verfügung und würde gerne muskolösere brüste haben (klingt iwie komisch )

kannst ja schonmal mit liegestütze anfangen !

alles klar und danach?

und wieviele am tag?

ich weiß ja nicht wieviele su schaffst aber mach lieber weniger als mehrere die du falsch machst .

musste weiter trainiern aber ist doch scon gut wenn du ein erfolg siehst


so und dann mal ein fagre weis jemand wo ich günstig creatin oder call opimier und eiweiß her bekome