Thema: Beim Essen worauf verzichten zum (Fett) abnehmen

Seit ich mir im April den Knöchel gebrochen hab konnte ich kein Sport machen, das sind schon 4 Monate und wie es aussieht wird das auch noch Zeit brauchen bis ich wieder joggen kann. Ich finde ich habe aber ein bisschen zu viel zugelegt in dieser Zeit, also ich bemerke das das Fett sich am häufen ist. Das ist um die Hälfte mehr als ich zum Zeitpunkt des Bruches hatte. Hab versucht ins Krafttraining wieder einzusteigen aber die Muskeln sind weg, vorallem mein linkes Bein ist ziemlich dünn geworden, das ist auch das gebrochene.
Ich hab leider auch in dieser Zeitspanne vergessen wie die ganzen Übungen hiessen und finde sie auch nicht hier. Wie kann ich am besten Fett abnehmen ohne Sport zu machen?
Auf was sollte ich verzichten? Milch, Brot, Zucker und das wars schon?
Nützt mir ein Powerschlaf da? Beim Schlafen verbrennt man ja viel Fett, viel schlafen sollte also viel Fett verbennen, oder? Wieviel verbrennt man bei 8h Schlaf und wieviel bei 10?
Könnte noch nebenbei Muskeltraining für ein Sixpack machen, habe zwar schon einen aber der ist nun hinter dem Fett was mich gewaltig nervt =/ (Heisst also undefiniert...)

Thx für Hilfe

Du kannst theoretisch alles essen, aber in Maßen. Wenn du deinen Energiebedarf nicht deckst, nimmst du ab.
Das man beim Schlafen viel Fett verbrennt ist Käse, im Schlaf fährt der Stoffwechsel runter.


mfg

ProfeX

Du kannst theoretisch alles essen, aber in Maßen. Wenn du deinen Energiebedarf nicht deckst, nimmst du ab.
Das man beim Schlafen viel Fett verbrennt ist Käse, im Schlaf fährt der Stoffwechsel runter.


mfg

Ja aber was hat einen besonderst hohen kcal- Gehalt? Weil wie gesagt, Brot, Milch (0,5l=600kcal...) und Zucker sollte ich vermeiden, was noch? Nüsse?

SurviveX

... Milch (0,5l=600kcal...) ...

Blödsinn.


mfg

Ein halber Liter Milch hat zwischen 200 und 250 Kcal. Ist zwar auch nicht wenig, aber dafür gesund


MusicMonster.FM ? Lieblingsmusik wünschen, hören und behalten!

Vollkornbrot hat auch nur so 200 Kalorien/100 gramm, also brauchst du auch nicht zu vermeiden.
Notier dir mal 'ne Woche wie viel Kalorien du zu dir nimmst. Schau jeden Tag auf die Waage. Bist du noch genau so schwer. Dann schraub die Kalorienzahl um 500kcal herunter.

Für das Essen reicht es wenn du ein paar einfache Regeln einhältst.

- 5-6x pro Tag essen, damit gewöhnst du dir dann einen Rhythmus an und bist auch bei kleineren Mahlzeiten satt, außerdem hält es immer den Stoffwechsel am Laufen und du bist stets mit Nährstoffen versorgt
- nach 18:00 oder 19:00 Uhr kohlenhydratarm ernähren
- tausch Weißbrot etc. durch Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten aus, geeignet sind Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Haferflocken, ..
- entferne versteckte und gehärtete Fette größtenteils aus der Ernährung
- viel Gemüse, hat kaum Kalorien dafür aber Ballaststoffe und Vitamine und ist sättigend
- morgens einfache und komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß
(- im Anschluss an das Krafttraining (machst du wieder welches?) Mix aus Protein + Zucker, Whey Proteinshake mit Traubenzucker drin)

morgens Haferflocken mit Milch und einer Banane
mittags Nudeln mit Hähnchen und einer Tomatensauce
abends Tomaten mit Mozzarella in Olivenöl, oder brat dir einen Lachs
Snacks: Vollkornbrötchen mit fettarmen Schinken und Tomate und ein paar Salatblättern

Findest du mittels minimaler Anstrengung in 5 Minuten (Google) auch viel ausführlicher
Hier mal eine nützliche Seite, ist aber auf Bodybuilding fokussiert. bambamscorner.com Pass es halt an deine Bedürfnisse an oder trainier einfach am besten wieder. Gibt glaub ich auch Trainingspläne da, schau mal im Forum. Wenn nicht google nach BBForen

Hallo,

Morgens:Milch und Banane in einer Schüssel
Mittags:Spiegelei,kann unterschiedlich sein
Abends:Eine Tomaten oder Pilzsuppe
Snacks:Schiabatterbrötchen

So ist meine Ernährung meistens

Venus Trap

Hallo,

Morgens:Milch und Banane in einer Schüssel
Mittags:Spiegelei,kann unterschiedlich sein
Abends:Eine Tomaten oder Pilzsuppe
Snacks:Schiabatterbrötchen

So ist meine Ernährung meistens

Die Frage ist: Schmeckt das?
Milch und Banane in einer Schüssel klingt komisch.
Snacks brauch ich keine, ich ess eh meistens nur 2- mal täglich. (Vom Hunger her...)

SurviveX

Die Frage ist: Schmeckt das?
Milch und Banane in einer Schüssel klingt komisch.
Snacks brauch ich keine, ich ess eh meistens nur 2- mal täglich. (Vom Hunger her...)

Damit meine ich ein Müsli mit Milch und Banane.
Snacks sind bei mir sehr selten.Ja das Essen schmeckt

Meiner Meinung
Generell kannst du in der Früh fast alles zu dir nehmen.
Du kannst ruhig ausgiebig Frühstücken, jedoch klar ist dass mann fettige Leberkäse etc meiden sollte.

Zu Mittag könnte mann auch alles essen, jedoch etwas aufpassen dass mann nicht nur ungesunde sachen zu sich nimmt.

Am wichtigsten ist es Abends eher weniger zu essen, am besten nur obst oder Gemüse...
Warum?
Der Körper ist am Abend müde und etwas träge=> der Körper möchte sich erholen ganz besonders beim schlaf.
Dadurch verbrennt der Körper nicht viel energie.
Wenn mann am Abend zu fettig ist, kann er diese nicht verbrennen und wandelt sie schnell in fett.

Mein Tipp wäre, abends weniger zu essen vor allem gesund zu essen!Somit kann ziemlich gut abnehmen ohne großen aufwand

Texas

Vollkornbrot hat auch nur so 200 Kalorien/100 gramm, also brauchst du auch nicht zu vermeiden.
Notier dir mal 'ne Woche wie viel Kalorien du zu dir nimmst. Schau jeden Tag auf die Waage. Bist du noch genau so schwer. Dann schraub die Kalorienzahl um 500kcal herunter.

Für das Essen reicht es wenn du ein paar einfache Regeln einhältst.

- 5-6x pro Tag essen, damit gewöhnst du dir dann einen Rhythmus an und bist auch bei kleineren Mahlzeiten satt, außerdem hält es immer den Stoffwechsel am Laufen und du bist stets mit Nährstoffen versorgt
- nach 18:00 oder 19:00 Uhr kohlenhydratarm ernähren
- tausch Weißbrot etc. durch Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten aus, geeignet sind Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Haferflocken, ..
- entferne versteckte und gehärtete Fette größtenteils aus der Ernährung
- viel Gemüse, hat kaum Kalorien dafür aber Ballaststoffe und Vitamine und ist sättigend
- morgens einfache und komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß
(- im Anschluss an das Krafttraining (machst du wieder welches?) Mix aus Protein + Zucker, Whey Proteinshake mit Traubenzucker drin)

morgens Haferflocken mit Milch und einer Banane
mittags Nudeln mit Hähnchen und einer Tomatensauce
abends Tomaten mit Mozzarella in Olivenöl, oder brat dir einen Lachs
Snacks: Vollkornbrötchen mit fettarmen Schinken und Tomate und ein paar Salatblättern

Findest du mittels minimaler Anstrengung in 5 Minuten (Google) auch viel ausführlicher
Hier mal eine nützliche Seite, ist aber auf Bodybuilding fokussiert. bambamscorner.com Pass es halt an deine Bedürfnisse an oder trainier einfach am besten wieder. Gibt glaub ich auch Trainingspläne da, schau mal im Forum. Wenn nicht google nach BBForen

Die markierte AUssage ist nicht zwangsläufig.
Man muss nur IMMER bedenken, dass man keine kurzkettigen Kohlenhydrate zu sich nehmen darf.
Die Ernährung eines Sportlers sollte zu 60% aus Kohlenhydraten bestehen.
Die einer solchen Person, welche Sportler werden will, sollte auch darauf hinauslaufen, dass man mehr Kohlenhydrate (komplexe) als alles andere zu sich nehmen.
Außerdem hemmt die Nichtaufnahme von Kohlenhydraten am Abend die Produktion eines fettverbrennenden Hormons.
Falls man aber Abends kurzkettige Khs zu sich nimmt, dann lässt das den Insulinspiegel ansteigen. Da man den Zucker Abends normalerweise nicht mehr verbraucht, geht dieses Insulin ziemlich schnell in die Fettreserven.

hI LEUTE ICH WEISS NCIHT OB DAS DER RICHTIGE THREAD IST ABER ICH DENKE DAS PASST HIER REIN UND ZWAR HAB ICH AUCH EIN WENIG ÜBERGEWICHT UND WOLLTE FRAGENWIE OFT MAN SPORT IN EINER WOCHE MACHEN SOLLTE UND WAS MAN ESSSEN KANN UND WIE VIEL MAN DAVON ESSEN KANN.
MFG Euer Mike

EliteFan

hI LEUTE ICH WEISS NCIHT OB DAS DER RICHTIGE THREAD IST ABER ICH DENKE DAS PASST HIER REIN UND ZWAR HAB ICH AUCH EIN WENIG ÜBERGEWICHT UND WOLLTE FRAGENWIE OFT MAN SPORT IN EINER WOCHE MACHEN SOLLTE UND WAS MAN ESSSEN KANN UND WIE VIEL MAN DAVON ESSEN KANN.
MFG Euer Mike

Ich glaube das jeden 2. Tag im Fitnessstudio und dazu ein Ernährungsplan vom Choach der dort ist sollte reichen. Und halt allgemeine Sachen, wenig Süsses und viel gesundes wie Obst und Früchte. Nicht zu fettige Mahlzeiten, heisst aber nicht das du ab nun gar nichts mehr fettiges essen sollst. Ich geh dann auch noch neben dem Fitnessstudio 2-3 die Woche joggen, je nach Zeitplan und nur zur Ausdauer... ^^

ich denke ich schaff es zeitlich 3-4 mal pro woche sport zu amchen .
Also wenn ich hier mal zusammfassen darf
Morgend: Viel Essen
Mittags:Wenig
Abend.Mittel
Ach ja Dankeschön für den Tipp

EliteFan

ich denke ich schaff es zeitlich 3-4 mal pro woche sport zu amchen .
Also wenn ich hier mal zusammfassen darf
Morgend: Viel Essen
Mittags:Wenig
Abend.Mittel
Ach ja Dankeschön für den Tipp

In einem Fitniss-Center lassen sich schnell kcal abnehmen, laut dem rechner pro 10. min 100kcal bei einem Herzpuls von 182. Weiss aber nicht ob man dem trauen kann xD

Wie wäre es damit: ab und zu Joggen gehen und auf Kohlenhydrate verzichten , den es ist nichts anderes als Zucker. Oder einfach mal FDH.
naja 100 kcal sind nicht wirklich viel .
jedenfalls wünsche ich dir viel Erfolg

inlovewithDark

Wie wäre es damit: ab und zu Joggen gehen und auf Kohlenhydrate verzichten , den es ist nichts anderes als Zucker. Oder einfach mal FDH.
naja 100 kcal sind nicht wirklich viel .
jedenfalls wünsche ich dir viel Erfolg

Doch, um gesund abzunehmen sollte man mind. 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen. Ob man auf Kohlenhydrate verzichten sollte ist ja eher eine Frage wie er sich nun entscheiden wird. Ich denke ein Fitness-Center lohnt sich eher, man kann da gleich Muskeln aufbauen. Da nimmt man zwar nicht sonderlich viel ab (vom Gewicht her ist das nun gemeint!), aber man baut so schnell wie nur möglich Muskeln auf.

Joggen hätte ich ihm auch geraten, aber 1. halten es nicht viele Leute im Winter aus zu joggen (ist kalt, erkältet schneller, eventuell rutschig... je nach Umstände halt). Und ich habe gehört das man beim Joggen hauptsächlich an den Schenkeln bzw. am Po abnimmt ^^"