Thema: Bankdrücken

So meine experten was drückt ihr denn so ?

Aufwärmen mit 30 kg.
Training zwischen 60-80 kg... (max. 12 Wdh)

Mein Rekord (einmal stemmen) liegt bei 115

Aufwärmen 20,40,60kg Training mit 60-80 Kg, 6-10Wdh

Max. Gewicht: 95kg

mkdiggaz

Aufwärmen 20,40,60kg Training mit 60-80 Kg, 6-10Wdh

Max. Gewicht: 95kg

Bei mir ist es genau so nur das ich das training mit 80 durchziehe oder manchmal 85 wenn ich nen guten tag habe .

Mein rekord ist 110 vor 2-3 wochen aufgestellt .

ich mache immer 30kg am anfang und gehe bis auf 60kg hoch ( mir ist es wichtig öfter wiederholungen zu machen als schwere gewichte zu stemmen ,sonst baut man nur masse auf aber keine festen muskeln )

Stimmt doch ca. 6 mal für Masse oder ?

Kann ich leider nich bestätigen. Viele Wdh. sind für die Kondition der Muskeln. Bringt also nicht wirklich viel. Auch keine Defi! Masse sind 6 Wdh und Defi und Aufbau 12...

Was denn nun ? Ist das richtig oder net ?

Deine Aussage ist richtig. Der Post von Chax ist meiner Meinung nach nicht richtig! (viele Wdhs mit wenig Gewicht)

Aso das hatte ich etwas falsch verstanden danke dann mache ich es ja richtig .

Sawyer

Deine Aussage ist richtig. Der Post von Chax ist meiner Meinung nach nicht richtig! (viele Wdhs mit wenig Gewicht)

so meinte ich das auch unser trainer sagt immer mach lieber weniger gewichte rauf dafür aber mehr wdh .

chax

so meinte ich das auch unser trainer sagt immer mach lieber weniger gewichte rauf dafür aber mehr wdh .

Das sagt mit mein Arzt, weils besser für die Gelenke ist...
aber für den Muskel sind VIEL Gewicht und wenig Wdhs besser. Sagen mir zumindest meine Trainer, Experten und andere Muskelspez. Foren!

Und dazu noch das richtige essen usw.

Klar, Ernährung ist die halbe Miete...

Ja das ist auch fast das schwierigste .

Schon, aber von nichts kommt nichts

BTT: Meinst du es ist sinnvoll auch negatives und Schrägbankdrücken zu machen?

Weiss ich net ich mache nur das normale .

genau thx für den tipp , ehm wie sieht es mit der ernährung aus nen paar tipps die man berücksichten sollte ?
ich will jetzt in zukunft mehr bauch trainieren was muss ich mehr beachten ?

chax

genau thx für den tipp , ehm wie sieht es mit der ernährung aus nen paar tipps die man berücksichten sollte ?
ich will jetzt in zukunft mehr bauch trainieren was muss ich mehr beachten ?

Mach nicht zu viel. Auch der Bauch is n Muskel wie jeder andere der in der Ruhephase wächst!

Mach Bauch nicht am Anfang deines Trainings sondern am Ende

Mach die Crunches so langsam dass du NICHT mehr als 17 schaffst!

Dann wird das schon!

okay danke wann merke ich ob sich da was tut ( war die letzten 2 tage im fitnesscenter und ich kann meine bauchmuskeln kaum anspannen weil das so weh tut zieht richtig )