Thema: Auf was sollte man im Fitnesscenter beachten ?!

Hallo zusammen

Ich möchte gerne in einen Fitnesscenter gehen, damit ich etwas mehr an Gewicht verliere. In letzter Zeit bin ich Draussen joggen gegangen und habe meine Resultate sofort gesehen. Jetzt möchte ich nebenbei noch Krafttraining machen...Auf was soll ich achten beim Training, ist es sinnvoll während dem Abnehmen mit Ausdauertraining noch Kraft zu machen?

Danke schon im Voraus

es ist sinnvoll wenn du es in die richtige relation setzt. z.B. 30min Krafttraining (Krafttraining immer vor dem Ausdauertraining machen, ist effektiver ) und 1std ausdauer. dabei solltest du aber nicht den poser spielen und versuchen mit aller gewalt so viel wie möglich zu stämmen. hol dir erstmal einen trainer zur hilfe der dir alles erklärt und dir die geräte richtig einstellt, denn das wichtigste ist, dass du die übungen sauber durchführst.
hoffe hab dir etwas geholfen

Danke wird auf das achten...Das ich der Sache langsam angehen sollte Sollte ich nicht vor dem Krafttraining nicht einbisschen ausdauer machen, sodass ich mich einwärmen kann...?

Sollte ich nicht vor dem Krafttraining nicht einbisschen ausdauer machen, sodass ich mich einwärmen kann...?

Richtig. Du musst bzw. du solltest dich ersteinmal warm laufen. Dies kannst du entweder auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad tun. 20 Minuten sollten genügen. Fang langsam an und steigere die Geschwindigkeit so 2 bis 3 mal. 5 Minuten vor Beendigung des Warmlaufens wieder die Geschwindigkeit drosseln.
Alternativ kannst du auch was für deine Kondition tun. Also Cardio. Weil die 20 Minuten sind nicht sonderlich viel wenn du bedenkst, dass du ja langsam anfängst und die Geschwindigkeit erst nach und nach höher drehst.
Aber das bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass du nicht jeden Tag Kraftraining ausübst, da sich die Muskeln erst erholen müssen und das dauert etwas. Je nachdem ob du schon druchtrainiert bist oder nicht nicht, kann es gut sein, dass deine Muskeln sich schon nach 15 bis 20 Stunden erholt haben. Wenn du aber noch am aufbauen bist: Mindestens 24 Stunden Erholungspause. Trainierst du auf Maximalkraft, Hypertrophie oder Ausdauer der Muskeln?

Falls du vor hast erstmal ein probetraining im fitnesscenter zu machen, wird dir das der trainer aber eh alles erzählen

Ich wollte anfänglich einmal nur die Ausdaur der Muskeln trainieren, später dann Maximalkraft...Was ist genau ist Hypertrophie?

gezielter muskelaufbau

Aha ok danke.
Da ich etwas speck am bauch denn ich los werden möchte, ist es sinvoll am Anfang die Bauch- und Brustmuskulatur zu trainieren damit sich das Fett langsam abaut...? Oder ist das möglich, dass das Fett so abgebaut wird?

Also das ist mein erster beitrag ist ja auch egal aber

Mein Bruder hat das auch so gemacht er ist joggen gegangen und dann wollte er auch noch ins fitnesscenter bei ihm hat es super geklappt er hat langsam angefangen immer 5 minuten bauch muskulatur und dann wieder 5 minuten pause gemacht das dann so ne stunde lang und jeden morgen halt joggen gegangen jetzt sieht er super aus und trainiert jetzt auch andere muskeln wie arme oberschenkel usw. hoffe ich konnte dir helfen

KickIT

Aha ok danke.
Da ich etwas speck am bauch denn ich los werden möchte, ist es sinvoll am Anfang die Bauch- und Brustmuskulatur zu trainieren damit sich das Fett langsam abaut...? Oder ist das möglich, dass das Fett so abgebaut wird?

es ist ein irrtum zu denken, dass du fett abbaust wenn du die muskulatur an der stelle trainierst. das macht den bauch zuerst mal noch dicker, da die muskeln wachsen. wenn du fett abbauen möchtest beschränk dich zuerst einmal auf ausdauertraining

KickIT

Hallo zusammen

Ich möchte gerne in einen Fitnesscenter gehen, damit ich etwas mehr an Gewicht verliere. In letzter Zeit bin ich Draussen joggen gegangen und habe meine Resultate sofort gesehen. Jetzt möchte ich nebenbei noch Krafttraining machen...Auf was soll ich achten beim Training, ist es sinnvoll während dem Abnehmen mit Ausdauertraining noch Kraft zu machen?

Danke schon im Voraus

Schau dir mal meinen Blog an und dann lies noch das hier:
The Metabolic Diet
Die Anabole Diät: ein Lebensstil

Such dir eine Diätform aus und befolge Sie wie beschrieben, hör auf deinen Körper den nicht jeder Körper schlägt auf die selbe Diät an, falls Fragen auftauchen bin ich gerne für dich da!

GSW92

es ist sinnvoll wenn du es in die richtige relation setzt. z.B. 30min Krafttraining (Krafttraining immer vor dem Ausdauertraining machen, ist effektiver ) und 1std ausdauer. dabei solltest du aber nicht den poser spielen und versuchen mit aller gewalt so viel wie möglich zu stämmen. hol dir erstmal einen trainer zur hilfe der dir alles erklärt und dir die geräte richtig einstellt, denn das wichtigste ist, dass du die übungen sauber durchführst.
hoffe hab dir etwas geholfen

Trenne Ausdauer komplett von Krafttraining, das Krafttraining sollte primäres Ziel sein da du durch Krafttraining:
1: Deinen Körper formst
2: Deinen Körper stärkst
3: Schneller abnimmst

Krafttraining darf auch länger als 30 min ausfallen und wird es auch höchstwahrscheindlich aber ich würde mich an einer grenze von 80min orientieren

1 Tag Ausdauer 1 Tag Krafttraining und immer so weiter

strangezZcutt3r

Richtig. Du musst bzw. du solltest dich ersteinmal warm laufen. Dies kannst du entweder auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad tun. 20 Minuten sollten genügen. Fang langsam an und steigere die Geschwindigkeit so 2 bis 3 mal. 5 Minuten vor Beendigung des Warmlaufens wieder die Geschwindigkeit drosseln.
Alternativ kannst du auch was für deine Kondition tun. Also Cardio. Weil die 20 Minuten sind nicht sonderlich viel wenn du bedenkst, dass du ja langsam anfängst und die Geschwindigkeit erst nach und nach höher drehst.
Aber das bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass du nicht jeden Tag Kraftraining ausübst, da sich die Muskeln erst erholen müssen und das dauert etwas. Je nachdem ob du schon druchtrainiert bist oder nicht nicht, kann es gut sein, dass deine Muskeln sich schon nach 15 bis 20 Stunden erholt haben. Wenn du aber noch am aufbauen bist: Mindestens 24 Stunden Erholungspause. Trainierst du auf Maximalkraft, Hypertrophie oder Ausdauer der Muskeln?

strangezZcutt3r

Richtig. Du musst bzw. du solltest dich ersteinmal warm laufen. Dies kannst du entweder auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad tun. 20 Minuten sollten genügen. Fang langsam an und steigere die Geschwindigkeit so 2 bis 3 mal. 5 Minuten vor Beendigung des Warmlaufens wieder die Geschwindigkeit drosseln.
Alternativ kannst du auch was für deine Kondition tun. Also Cardio. Weil die 20 Minuten sind nicht sonderlich viel wenn du bedenkst, dass du ja langsam anfängst und die Geschwindigkeit erst nach und nach höher drehst.
Aber das bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass du nicht jeden Tag Kraftraining ausübst, da sich die Muskeln erst erholen müssen und das dauert etwas. Je nachdem ob du schon druchtrainiert bist oder nicht nicht, kann es gut sein, dass deine Muskeln sich schon nach 15 bis 20 Stunden erholt haben. Wenn du aber noch am aufbauen bist: Mindestens 24 Stunden Erholungspause. Trainierst du auf Maximalkraft, Hypertrophie oder Ausdauer der Muskeln?

Ein Warmlaufen im Sinne von aufwärmen mit Cardio für Kraftraining ist nicht nötig, hier reicht auch ein Übungsspezifisches aufwärmen und erzielt auch des öfteren einer positiveren Effeckt was Durchblutung usw anbelangt

Sowie du es beschreibst strange ist das kein Aufwärmen sondern Vorermüden, was nicht im Sinne des Krafttrainings ist

Nicht jeden Tag Krafttraining stimmt, aber das die Muskeln 15 bis 24 Stunden Regeneration brauchen auf garkeinen Fall, brauchen noch länger, deswegen empfiehlt sich auch ca alle 8 Wochen, 1 Woche Pause vom Krafttraining zu machen um den Körper wieder voll zu regenerieren um so wieder klarzustellen 100% geben zu können Kannst du aber vernachlässigen, vorausgesetzt du fühlst dich gut, da ja dein Ziel nicht Krafttraining an sich ist, sondern es nur Mittel zum Zweck ist

GSW92

es ist ein irrtum zu denken, dass du fett abbaust wenn du die muskulatur an der stelle trainierst. das macht den bauch zuerst mal noch dicker, da die muskeln wachsen. wenn du fett abbauen möchtest beschränk dich zuerst einmal auf ausdauertraining

BLÖDSINN, Krafttraining hat einen positiveren Effekt auf Fettverbrennung als Ausdauertraining, trotzdem sei gesagt das Cardio nicht nutzlos ist Herzkreislaufsystem usw

aber das die Muskeln 15 bis 24 Stunden Regeneration brauchen auf garkeinen Fall

Naja ich schrieb indirekt, dass sich die Muskeln von durchtrainierten Personen, welche einen 4er-Split ( nur ein Beispiel ) nachgehen, durchaus schneller erholen. Die Vorraussetzung ist halt, dass man durchtrainiert ist. Wann dieser Zeitpunkt gekommen ist kann ich jetzt nicht sagen, da ich erst seit einem halben Jahr regelmäßig trainiere. Mir wurde dies aber desöfteren klargemacht.

Ein Warmlaufen im Sinne von aufwärmen mit Cardio für Kraftraining ist nicht nötig...

...und ist auch nicht zu empfehlen. Stimmt, sry. Ich persönlich verzichte generell auf Cardio, da ich mit 1,93 Körpergröße und 89 Kilo schon fast zu leicht bin. Mir ist aufgefallen, dass ich während ich noch Cardio absolviert habe, in einer Woche knapp 2 Kilo abgenommen habe, obwohl ich wie gewöhnlich 3500 bis 4000 Kalorien zu mir genommen habe. (Süßes Zeugs ausgeschlossen versteht sich.^^)

siroko87

BLÖDSINN, Krafttraining hat einen positiveren Effekt auf Fettverbrennung als Ausdauertraining, trotzdem sei gesagt das Cardio nicht nutzlos ist Herzkreislaufsystem usw

na dann mal viel glück beim abnehmen mit krafttraining

GSW92

na dann mal viel glück beim abnehmen mit krafttraining

Und aus welchem ominösen Grund sollte sowas denn nicht möglich sein?

Letztendlich lässt einen jegliche Art von Kaloriendefizit abnehmen und jede Art von Kalorienüberschuss zunehmen.
Alles andere ist esoterischer Unfug.

Ob man dies jetzt durch weniger Essen, mehr Energieverbrauch durch Krafttraining oder mehr Energieverbrauch durch Ausdauertraining, bzw. durch eine Kombination von all diesen Dingen erreicht ist letztendlich egal, oder auch einfach nur eine Frage der persönlichen Vorlieben.
(Ich mache z. B. fast ausschließlich Lauftraining)

Muskeln verbrauchen Energie, auch in der Ruhephase. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie.
Und diese beziehen sie gleichermaßen aus Kohlehydraten und Fetten, je nach Intensität der Anstrengung in einem unterschiedlichen Verhältnis.
Dazu habe ich irgendwo mal was verfasst....

Ah hier:
Ab Energiebereitstellung im Sport
Ernährung und Training, hier wird euch geholfen
Aber auch der Rest von siroko87s Ausführungen ist sehr lesenswert.

Wenn es jedoch wirklich nur um den reinen Abbau von Fett geht ist vom zeitlichen Einsatz her gesehen, Krafttraining effektiver.
Natürlich nur wenn man sich das zwecks Masseaufbau, wieder anfuttert.

@Raul

danke für die Unterstützung, es kommt halt leider immer öfters vor das sogenanntes "Propaganda-Wissen" die ultimative Gehirnwäsche darstellt, im Prinzip hat GSW keine bzw fast garkeine Ahnung von Kraftsport in Zusammenhang mit Ausdauer und Ernährung, doch das weiss er leider nur nicht, und somit schüttet er sein Unwissen voller Selbstbewusstsein aus .......

Ahja und was ich hinzufügen wollte, ich habe natürlich nicht erwähnt das ich auch im Kontext zur verstrichenen Zeit argumentiere!

ES IST FAKT:

dass ich bei Ausdauer mehr Zeit investieren muss um die selbe Menge an Cal zu verbrennen
dass bei Ausdauer der sogenannte Nachbrenneffekt wesentlich kürzer ausfällt

diese 2 Punkte machen es unmöglich das man mit Ausdauer zeitlich gesehen mehr Fett verbrennen kann

Diese ganzen Punkte stimmen aber auch nur dann wenn man, wie Raul schon geschrieben hat, weniger Cal zu sich nimmt als der Körper verbraucht, denn futter ich mehr als ich brauche, so werde ich NIE abnehmen

Ahja, und ich möchte nochmal hier betonen das ich kein Befürworter von NUR Krafttraining bin, ich selbst mache primär Krafttraining aber ca 2 mal die Woche auch mal Laufen bzw Radfahren, es gibt durchaus auch sehr viele positive Aspekte die Ausdauertraining mit sich bringt (deswegen mache ich es auch), aber im Punkt Fettverbrennung ist es einfach schlechter als Krafttraining Aber wer die Disziplin und die Begeisterung für Sport entdeckt hat und gerade am Abnehmen ist, dem empfehle ich eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining, wobei Krafttraining primär sein sollte (3-4 mal wöchentlich) und Ausdauertraining eine Ergänzung 1 bis 2 mal wöchentlich

ihr habt mich warscheinlich falls verstanden. ich hab nie irgendwas über die relation mit dem calorienverbrauch und derartigen sachen gesagt. das ist mir alles sehr gut bekannt. ich sage nur dass man mit krafttraining allein beim abnehmen nicht viel erreichen wird. aber ich verkneif mir hier jetzt am besten jeden weiteren kommentar

GSW92

ihr habt mich warscheinlich falls verstanden. ich hab nie irgendwas über die relation mit dem calorienverbrauch und derartigen sachen gesagt. das ist mir alles sehr gut bekannt. ich sage nur dass man mit krafttraining allein beim abnehmen nicht viel erreichen wird. aber ich verkneif mir hier jetzt am besten jeden weiteren kommentar

danke dafür solltest du wahrscheindlich auch

btw wir haben dich nicht falsch verstanden, du kannst nur deine Gedanken nicht so niederschreiben ohne das was falsches enthalten ist, was wohl von deiner Unwissenheit herrührt