Thema: Forumla Café

Jay

Lendenbereich. Egal wie ich mich bewege, ich krieg Aua. Wobei es seit gestern schon besser geworden ist!

Der untere Bereich ist schwierig zu mobilisieren.

1. Hüftbeuger dehnen. Das ist der Muskel der immer verkürzt weil wir zu viel sitzen. Du gehst auf die Knie runter (falls die Knie das nicht können, kannst du ein Kissen unter die Knie legen). Dann stellst du das recht Bein bei nach vorne hin auf. Knie ist im 90 Gradwinkel. Achte dabei auf einen geraden Oberkörper. Nimm die Schultern zurück (Schulterblätter bewegen sich in Richtung der Wirbelsäule zusammen) und strecke die Brust raus. Jetzt schiebst du das Knie des aufgestellten Beines nach vorne. Da hier keine Last auf dem Knie ist, darfst du hiermit über die Zehenspitzen hinaus gehen. Dabei dehnst du den Hüftbeuger des linken Beines. Das merkst du am Ziehen im Muskel. Du gehst langsam immer ein Stückchen weiter nach vorne mit dem (aktuell) rechten Knie. Der Oberkörper muss dabei gerade aufgerichtet bleiben, sonst neutralisierst du die Übung. In der für dich größtmöglich Dehnung verharrst du dann mindestens 30 Sekunden. Du kannst auch leicht mit dem rechten Knie nach vorne wippen. Wichtig, die Dehnung beibehalten und nicht rausgehen. Anschließend wechselt du die Seite.

2. Becken nach vorne und hinten kippen. Das ist ein bisschen fies und kann ganz schön Muskelkater verursachen. Du stellst dich hin, etwa hüftbreiter Stand. Zur Unterstützung legst du deine Hände rechts und links auf den Beckenkamm. Das ist der Knochenkamm den du rechts und links an der Hüfte unter der Haut spürst. Lege die Hände dabei so, dass die Daumen nach hinten zeigen und die Finger nach vorne. Die Hände kannst du hier gut zur Unterstützung nutzen, gerade weil viele Menschen diese Übung nicht können. Jetzt kippst du das Becken nach hinten, die Daumen drücken das Becken im hinteren Bereich nach unten. Danach kippst du das Becken nach vorne, die Finger neigen sich jetzt nach unten. Das in einer fließenden, aber langsamen Bewegung. Gerade wenn du die Finger nach vorne unten bewegst und der Po sich hebt, kann das in der Lendenwirbelsäule etwas wehtun. Da ist alles überlastet. Die Übung wird den Bereich mobiliseren. Also bitte ein wenig in den Schmerz hineingehen. Aber langsam und kontrolliert. Das Beckenwippen machst du gerne eine Minute lang. Dann lass bitte den Po in der oberen Haltung. Also die Finger drücken vorne nach unten und der Po ist leicht angehoben. ... damit kommen wir zu 3. jetzt wippst du in dieser Haltung nur noch leicht nach oben. Das ziepst, mobilisiert aber wunderbar. Das kannst du gerne eine Minute lang tun. Gibt aber Mupfelkater.

4. Becken rechts und links hochziehen. Auch nicht ganz einfach. Wieder im hüftbreiten Stand und jetzt ziehst du abwechselnd die rechte und die linke Hüfte hoch. Auch hier gilt, wie bei allen Übungen, den Oberkörper gerade zu halten. Schultern zurück und Brust raus. Zur Hilfe kannst du auch hier wieder die Hände auf den Beckenkamm legen. Hier helfen dir in erster Linie die seitlichen Bauchmuskeln. Versuche die Bewegung des Hochziehens wirklich aus der Hüfte durchzuführen. Ist nicht ganz einfach. Übt sich aber.

Wenn du das regelmässig, auch gerne mehrfach am Tag --> zum Beipiel nach ner Stunde im Sitzen durchführst, dann sollte es bald besser werden. Jedoch nicht von einem einzigen Mal ;-) Bewegen sollte man sich regelmässig

@Ezio Danke, ich versuch's!

Jay

@Ezio Danke, ich versuch's!

Bei Rückfragen... fragen! Und mal über regelmässigen Sport nachdenken und genug trinken.

Ezio

Und mal über regelmässigen Sport nachdenken und genug trinken

._.

Jay

._.

Sport ist die beste Prophylaxe

Jay

._.

Trink ne buddel rum am tag, weil das der ruecken vertrag'!

Ezio

Sport ist die beste Prophylaxe

Und viel trinken.

Von sport bekommst wenigstens Durst

Freddie Vorhees

Von sport bekommst wenigstens Durst

Vom Masturbieren auch!

Banx

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If you say so.

Ezio

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Da höre ich lieber auf Freddie-kun!

Freddie Vorhees

If you say so.

He's the master of masturbation.

Hallo @Cao Cao

Jonny Knox

Hallo @Cao Cao

Armer jonnyh er vermisst sogar cao cao. Die wa gruppe tötet diesen thread

Lulu.

Freddie Vorhees

Lulu.

Zeit für ein duell !!

More like zeit fuer bubu. Um 3uhr normalzeit, frohe Zeitumstellung! Vielleicht ja das letzte mal?

Happy Zeitumstellung!

Jay

Da höre ich lieber auf Freddie-kun!

Deine Entscheidung.