Thema: Forumla Café

Cinnalemon

Wegen Büroarbeit nicht geschlafen und in 3 Stunden klingelt der Wecker - fantastisch.

Erfolg ist kein Glück, sondern nur das Ergebnis von blut, Schweißarbeiten und Tränen, doch das Leben zählt alles Mal zurück.

Eskild

Mehrfruchtmultivitaminsaftgetränk!

Donaudampfschifffahrtskapitänsanwärternachweiskopie

Itsy bitsy teeny weenie Honolulu Strandbikini

Das ist ja mit Leerzeichen und güldet deshalb nicht.

Mir egal, ich bin der Captain!

Du meinst, du bist der "Capt."

Ein Captain ohne Crew offensichtlich.

Pánthéos

Ich mach mit den Übungen immer 3x10 Wiederholungen. Und wenn ich merke nach den dritten 10 Wiederholungen geht noch was, dann benutze ich das nächste Mal das nächste höhere Gewicht.

Das geht besonders am Anfang noch sehr gut, weil man da schnelle Fortschritte macht. Ich würde dir allerdings ans Herz legen, nicht mehr als 5% Gewicht raufzupacken. Muskeln passen sich schneller an, als der restliche Körper und irgendwann kommst du zu dem Punkt, wo du Probleme mit den Gelenken oder so bekommst, wenn du dich zu schnell steigerst. Ich habe einmal in einem Buch eine ganz gute Formel gesehen, die immerhin einen Richtwert angibt.

Gewicht*Wiederholung*Satz = Gesamtarbeit (Wichtig ist dabei, dass du deine Pausen nicht veränderst, ansonsten hast du keinen Vergleichswert)

Ein Beispiel:

5 (kg) * 10 (Wiederholungen) * 3 (Sätze) = 150

Wenn du jetzt das Gewicht erhöhst aber zum Beispiel die Wiederholungszahl verkleinerst, heißt es nicht unbedingt, dass du auch mehr Arbeit leistest.

6 (kg) *8 (Wiederholung) *3 (Sätze) = 144

Es ist zugegeben sehr theoretisch und manchmal sind die errechneten Gewichte kaum möglich und auch wird die Dauer der Übungsausführung nicht berücksichtigt aber ansonsten würde ich mich in jedem Training an einer 5%-Steigerung der Gesamtarbeit versuchen. Das kann man durch Sätze, Gewicht und Wiederholungsanzahl erreichen.

Eskild

*random Wort in den Thread werf, das eh keiner beachtet*

*Beachtet dich*

Pánthéos

Ein Captain ohne Crew offensichtlich.

Da hier im Forum nur Schnarchnasen unterwegs sind, hab ich mich der Crew selbst entledigt!

Capt. Clark

Da hier im Forum nur Schnarchnasen unterwegs sind, hab ich mich der Crew selbst entledigt!

Bevor es zur Meuterei gekommen wäre?^^

Pánthéos

Ich mach mit den Übungen immer 3x10 Wiederholungen. Und wenn ich merke nach den dritten 10 Wiederholungen geht noch was, dann benutze ich das nächste Mal das nächste höhere Gewicht.

Ich kann dir empfehlen nicht nur diese 3x X-Wiederholungen zu machen, sondern auch andere Methoden im Rhythmus auszuprobieren.
Ansonsten varriere zumindest mit den Übungen oder versuche auf mit freistehenden Gewichten (nennt man das so?), also ohne Hilfe von Geräten, zu arbeiten, damit die Hilfsmuskeln auch mit beansprucht werden.

Eskild

*random Wort in den Thread werf, das eh keiner beachtet*

Dampfschifffahrtsgesellschaftskapitänsmützenknopf

Pánthéos

Wird wieder Zeit zum Pumpen! Guten Morgen

Da wollte ich gestern endlich mal wieder sporteln, voll motiviert nach der Arbeit meine Sachen genommen, die Sport-Hose gesucht.... weg >.<
Also habe ich weiter gearbeitet und mir direkt eine neue bestellt. Äääääätzöööönd

Bieberpelz

Da wollte ich gestern endlich mal wieder sporteln, voll motiviert nach der Arbeit meine Sachen genommen, die Sport-Hose gesucht.... weg >.<
Also habe ich weiter gearbeitet und mir direkt eine neue bestellt. Äääääätzöööönd

Sowas ist ärgerlich. Aber ich lass mich von sowas nicht mehr abhalten. Hätte ich mir eine andere halbwegs passende Hose genommen. War auch schon mit ner Badehose beim Training weil meine 3 Jogginghosen für den Sport in der Wäsche waren

Pánthéos

Sowas ist ärgerlich. Aber ich lass mich von sowas nicht mehr abhalten. Hätte ich mir eine andere halbwegs passende Hose genommen. War auch schon mit ner Badehose beim Training weil meine 3 Jogginghosen für den Sport in der Wäsche waren

Die Hose, die ich sonst verwende ist sowohl Badehose als auch Trainingshose.
Alle anderen Hosen die ich habe, sind Anzug Hosen. Nope - das wäre nicht gut gekommen.

Bieberpelz

Die Hose, die ich sonst verwende ist sowohl Badehose als auch Trainingshose.
Alle anderen Hosen die ich habe, sind Anzug Hosen. Nope - das wäre nicht gut gekommen.

Haha was sollst, dann mit so einer. Empfehle dann eben nur kein Beintraining.

Ich trainiere immer Recht dick eingepackt. Lange dicke Jogginghose, shirt und darüber Trainingsjacke mit Kapuze.

2 down, 2 to go >.>

Was zum Teufel ist denn im "10.000 Dinge, die ich hasse..."-Thread passiert?

Jonny Knox

Das ist ja mit Leerzeichen und güldet deshalb nicht.

Sagt man das so in Österreich? Als Kind sagt man auch immer "neeeiiin, das gildet nicht!!", dabei ist "gildet" sowas von falsch. Es heißt einfach nur "gilt"!

Eskild

Sagt man das so in Österreich? Als Kind sagt man auch immer "neeeiiin, das gildet nicht!!", dabei ist "gildet" sowas von falsch. Es heißt einfach nur "gilt"!

Genau darum habe ich es so geschrieben.