Thema: Wie kann ich wieder normal Schlafen? :(

Guten Morgen leute...

Ich hab schreckliche probleme mit dem Einschlafen.. Diese sind so stark das ich meist garnicht schlafen kann.. wenn überhaupt nur 2 std. danach wache ich "schreckhaft" auf und dann welze ich mich im bett

Habe schon einiges versucht: Baldrian vorm Schlafen, Musik hören, Lavendeltee, Sport zum auspowern, Warm baden etc.

Davon hat nichts geklappt ich bin nun fast 2 Tage ma wieder ohne schlaf und meine Augen sehen auch nicht toll aus...

Freue mich über jede Antwort.

Als ich unter meinem Burnout gelitten habe, habe ich dafür gesorgt, dass immer genug frische Luft im Zimmer war. Also gut durchlüften und, wenn es geht, das Fenster einfach auflassen. Wenn du wirklich guten Tee haben willst, hast du dir den doch aus der Apotheke geholt oder? Beim Baldrian kommt es etwas auf die Regelmässigkeit des Einnehmens ein, wie bei allen pflanzlichen Mitteln. Das kann sich effektiv schon mal ein paar Tage hinziehen.

Dann noch zwei Sachen die mir sehr geholfen haben um abzuschalten:

1. Ich habe Lavendelöl benutzt. Das mag nicht jeder gerne riechen, aber ein paar Tropfen auf einen Wattebausch auf dem Nachtisch, wirkte auf mich entspannend.
2. Ich weiß von mir, dass ich bei Gewitter fantastisch pennen kann. Ich habe ne 1stündige Gewitterkonserve als MP3. Stöpsel ins Ohr und ich bin eingeschlafen.

Noch was allgemeines. Wenn du so arge Einschlafprobleme hast, liegt möglicherweise auch was psychisches vor, dass du hier, zu Recht, auch nicht mitteilst.? Was ich aber vermute. Deshalb... geh zum Arzt.

Ich würde spontan darauf tippen, dass dich irgendwas beschäftigt und du deswegen nicht zu Ruhe kommst? Ansonsten dürfte sich dein Körper seine Portion Schlaf bald selber nehmen ... Falls ich mit meiner Vermutung richtig liege, fällt es recht schwer Ratschläge zu geben. Habe ich denn Recht damit? Sport hast du bereits probiert. Meine Mutter hat meist auch sehr viel im Kopf, wenn sie zu Bett geht. Früher nahm sie einfach ein Buch. Das entspannt, lenkt ab und du wirst von alleine aufhören zu lesen.

Ansonsten könnte man sich auch gewisse Verhaltensweisen, nach bestimmten Tätigkeiten zunutze machen *ähem* Selbst ist der Mann.

Wie wäre es damit: Bleibe mal so lange wach, bis du die Augen beim besten Willen nicht mehr offen halten kannst (also bis zur äußersten Wachheitsgrenze) und geh erst dann ins Bett. Vielleicht hast du dann mal erholsamen Schlaf.

Naja und ansonsten kann ich nur das Übliche sagen: Genug essen, genug trinken, aber Finger weg vom Alkohol, das Rauchen aufgeben, nur wenig Kaffee/Cola oder Energydrinks. Oder die am besten auch weglassen. Es gibt genug Getränke ohne Nervengifte wie Alkohol oder Coffein, die schmecken.

Mehr fällt mir dazu nicht ein. Wenn du mit den Schlafproblemen gar nicht mehr klar kommst, wirst du mal den Mut fassen müssen, dich deinem Hausarzt anzuvertrauen. Der wird dir sagen, wohin du dich wenden kannst.

Also Probleme oder gar Stress habe ich keinen..

Mir fliegt nur viel sagen wir ma sinnloses um die Ohren welches ohne Belang ist, ich bekomme einfach keinen ruhigen Gedanken.

Das mit dem Gewitter ist auch bei mir so wenn es gewittert draußen schlaf ich wunderbar

Aber danke für die hilfreichen Tipps ich werde einige davon anweden und mich heute zum Arzt machen.

Falls Ergebnisse da sind meld ich mich hier wieder vor ab danke schon mal

Ähm...dann vielleicht autogenes Training? Bei dir haben am Samstag Ärzte auf?

das mit dem nicht einschlafen könen kenne ich und kann dich sehr gut verstehen

wenn ich ins bett gehe denke ich immer an so viel belangloses zeug, das ich nicht pennen kann, einmal habe ich mir abends im bett überlegt, wie man im kopf aus großen zahlen die wurzel zihen kann und konnte deswegen nicht pennen

bei mir hilft eine kalte dusche vorm schlafen sehr gut und eine freundin hat mir aus der apotheke so ne art homöopathischen schlafsaft mitgebracht, ein tl und du bist weg den habe ich geommen wens garnicht mit dem schlafen ging

zu dem kannst dus noch mit warmer milch mit honig probieren, das soll auch die müdigkeit fördern.

Abgesehen von den bereits genannten Methoden könntest du Gras ausprobieren. Kann einen tatsächlich ins Schlaf begleiten.

Nekses

Abgesehen von den bereits genannten Methoden könntest du Gras ausprobieren. Kann einen tatsächlich ins Schlaf begleiten.

Ja, aber es kann auch schizophren machen und Ärger mit der Polizei fördern, also ist dieser Ratschlag nicht wirklich gut...

Ich mach es manchmal so: Leg dich ins Bett und guck dir irgendwelche Videos die dich Interessieren über dein Smartphone (oder was weiß ich) an. Wenn du dann spürst, dass du die Augen kaum noch offen halten kannst, dann legste das Smartphone weg und machst du Augen zu. Dann wirste gleich einschlafen

Meine Tipps:

-Gehe erst schlafen wenn du auch wirklich Müde bist,lass dir von der Zeit nicht sagen wann du schlafen gehen sollst;-).
-Wie du schon sagtest Musik hören,aber das heißt jetzt nicht z.b. Dupstep,Techno oder Heavy Metal sondern es kann auch mal Klassik,Chillout oder Piano-Musik sein(Gibt es genug auf youtube).Bei Piano Musik bin ich direkt eingepennt,als ich AC/DC gehört hab bin ich eher abgerockt.

-Zimmer durchlüften
-Entspannen,nicht an Stress oder Probleme denken.
-Versuchen Geräuche von draußen oder drinnen zu ignorieren.
-Vor dem Schlafen noch einen Tee trinken.
-Wenn es dich nicht stört:Fernseher laufen lassen.
-Ein Buch lesen
-Eine kleine Tischlampen anmachen.

Hoffe du kannst jetzt besser schlafen,kann deine Probleme aber nachvollziehen:-).

Smile-man

Heavy Metal

da kann ich besonders gut bei pennen

Wovon ich dir abrate sind Schlaftabletten. Daran gewöhnst du dich nachher zu sehr. Ich habe auch öfters Schlafstörungen.
Hast du es schon mal mit einer heißen Milch mit Honig probiert?
Ist ein altes Hausrezept. xD
Aber es beruhigt einen etwas.
Vielleicht solltest du bevor du dich ins Bett legst ein Bad nehmen. Mit einem schönen Duft. Das könnte dir auch helfen.
Oder du kannst es mal mit Hörbücher versuchen.
Schafe zählen dagegen ist eher ein alter Mythos.

Ich hatte aufgrund psychischer Probleme auch lange Schlafstörungen. Mein Psychiater konnte mir ganz gut helfen. Was er mir geraten hat klang erstmal merkwürdig, aber mit etwas Selbstüberwindung klappte der Tipp sogar bald. Nachdem du bei Gewitter gut einschlafen kannst lad dir, wie bereits Ezio bereits riet, das Donnern von Gewitter auf einen MP3 Player und hau dir die Stöpseln rein. Dann schnapp dir ein Kopfkissen, ein Stofftier oder irgendwas anderes (optimal auch menschliches ) das du an dich drücken kannst. Nimm es in die Arme, Augen zu und dann Augen geschlossen halten bis der Wecker klingelt, auch wenn du noch Stunden wach bist. Die ersten Wochen wird es kaum was bringen, dann jedoch beginnt der Körper sich das Stück für Stück als "Ritual" zu merken. Also Gewittersound + Kopfkissen ankuscheln = Müde werden. Sobald das einmal eingespielt ist wirst du automatisch müde und pennst ein.

Also was bei mir nun geholfen hat ist einfach mal so lange wach zu bleiben bis die Augen zu fallen mein Schlafryhtmuss kommt so langsam auch wieder rein hab zwar leider gestern von 11 bis 6 uhr abends geschlafen und war somit die nacht wach, sollte aber nun bis abends durchhalten können und dann normal schlafen

Ezio

Ähm...dann vielleicht autogenes Training? Bei dir haben am Samstag Ärzte auf?

Ja die Notdienszentrale in Homberg hat offen am Samstag

Gegen Schlafstörung gibt es vieles. Aber viele sind nicht zuverlässig oder bringen erneute - Probleme. Drogen und Tabletten etc. lass lieber weg, am Ende entwickelst du eine abhängigkeit - und kannst nicht mehr schlafen wenn du nicht was Intus hast.

Ich empfehle dir Sport. Geh 2 Stunden joggen, nimm ein heißes Bad, und hör dir am Ende des Tages dies hier an => Rainy Mood | Nicht's zu danken. o.ô

Schlafstörungen basieren meistens auf psychischer Ebene ich weiß gerade wovon ich rede.
Ich habe das hin und wieder aufgrund meiner Sozialphobie mit der ich seit einem Jahr lebe (sehr gut allerdings).
Auf gar keinen Fall sollte man gleich zu irgendwelchen Tabletten greifen sondern sich gleich an einen Arzt wenden und gegebenfalls
wenn die Schlafstörungen länger anhalten lieber eine Therapie beginnen, Schlafstörungen immer beobachten wenn sie
hartnäckiger sind. Also auf jedenfall erstmal beobachten und Eigeninitiative ergreifen. Vielleicht solltest du dir mal eine
Einschlaf CD holen, die helfen zu entspannen und bringen deinen Kopf auf andere Gedanken. Man sollte sowieso lernen
seine Gedanken zu sortieren denn das meiste an das man denkt trifft eh nie ein und trotzdem denkt man sich doofe
Sachen zurecht und der Körper kommt dabei nicht zur Ruhe und das ist ne Sache die sollte man auf jedenfall lernen.
Unter innerer Anspannung kann man einfach nicht einschlafen, gut ist wie gesagt auch Baldrian Tabletten.
Langfristig bekommt man sowas nur in den Griff wenn man lernt mit seinen Gedanken richtig umzugehen.
Wie gesagt ich schlafe jetzt wieder prächtig und wenn mir was durch den Kopf geht streife ich das ab so gut es geht.
Ich kümmere mich am nächsten Tag um diese Gedanken denn im Bett erscheinen die Probleme immer größer
als sie in Wirklichkeit sind.

dragonfly1989

Ich hatte aufgrund psychischer Probleme auch lange Schlafstörungen. Mein Psychiater konnte mir ganz gut helfen. Was er mir geraten hat klang erstmal merkwürdig, aber mit etwas Selbstüberwindung klappte der Tipp sogar bald. Nachdem du bei Gewitter gut einschlafen kannst lad dir, wie bereits Ezio bereits riet, das Donnern von Gewitter auf einen MP3 Player und hau dir die Stöpseln rein. Dann schnapp dir ein Kopfkissen, ein Stofftier oder irgendwas anderes (optimal auch menschliches ) das du an dich drücken kannst. Nimm es in die Arme, Augen zu und dann Augen geschlossen halten bis der Wecker klingelt, auch wenn du noch Stunden wach bist. Die ersten Wochen wird es kaum was bringen, dann jedoch beginnt der Körper sich das Stück für Stück als "Ritual" zu merken. Also Gewittersound + Kopfkissen ankuscheln = Müde werden. Sobald das einmal eingespielt ist wirst du automatisch müde und pennst ein.

Kissen knuffeln ist immer gut Anders kann ich überhaupt nicht pennen.

SOOO liebe leute ich hab wieder gesunden schlaf gefunden durch massig sport hantel training bis zum geht nich mehr danach geduscht musik an und zzzzzzzzzZZZzzzzzzz und das volle 11 std am ersten tag nun is der ryhtmuss au drinne und ich kann wida ratzen wann ich will danke an die zahlreichen tipps hier