Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Wenn man ins Fitnessstudio geht und 10 Leute befragt wie deren Trainingsplan und Intensität aussieht, dann wirst du garantiert 10 verschiedene Meinungen hören. Jeder wird behaupten das seine Methode die Beste ist... das Beste für IHN aber nicht das Beste für DICH/EUCH... natürlich kann man sich nach grundlegenden Sachen richten aber im Endeffekt entscheidet dein Körper wie gut er es verträgt oder nicht... nach einiger Zeit hat man seinen eigenen Dreh raus und weiss wie der Körper "funktioniert".

Wenn man wirklich erfolgreich trainieren will, dann empfehle ich allen gute Literatur zu kaufen und sich erstmal in grundlegende Sachen reinzulesen. Mit solchem Hintergrundwissen geht man dann ganz anders an die Sache ran und weiss was man da überhaupt macht und bewirkt.

Als Trainingsmotivator kann ich das Buch von Silvester Stallone empfehlen "Leben deinen Traum" (=

Mcgusto

Als Trainingsmotivator kann ich das Buch von Silvester Stallone empfehlen "Leben deinen Traum" (=

der mit wachstumshormonen und steroiden an nem australischen flughafen erwischt wurde^^

gamespot hat vollkommen Recht. Wenn du dein Wissen weiter aufstocken willst empfehle ich dir ein gut organisiertes Forum, welches auf Bodybuilding und/oder Kraftsport spezialisiert ist.

gamespot-online

der mit wachstumshormonen und steroiden an nem australischen flughafen erwischt wurde^^

Du kannst dir ja ein Buch von den Gebrüder Grimm kaufen (;

Hat es einen Nachteil, wenn ich früh auf nüchternen Magen trainiere? Außer dass ich evtl nicht die Kraft aufbringen kann, die ich abends nach dem Essen hab?

Goafraggle

1. Gewicht LANGSAM stämmen/heben etc. keinen schwung holen - dabei einatmen
2. Gewicht ca 1 sek. halten
3. wieder langsam in die ausgangsposition. - dabei ausatmen.

soweit ich weiß, soll man genau umgekehrt atmen: beim heben/stemmen ausatmen und beim senken einatmen

Der Post ist auch schon ein paar Jährchen alt.

@Sawyer: In Anbetracht der Tatsache, dass du, wie du schon sgatest, weniger Kraft haben wirst weil dir die nötigen Kohlenhydrate fehlen, nein. Ich würde es deshalb auch nicht empfehlen, es sei denn du bekommst es zeitmäßig anders nicht hin.

Sawyer

Hat es einen Nachteil, wenn ich früh auf nüchternen Magen trainiere? Außer dass ich evtl nicht die Kraft aufbringen kann, die ich abends nach dem Essen hab?

Gut, um KH's noch vorm Pumpen reinzuhauen ist noch ne Banane. Geht 30 Minuten vorm Workout.

Also wen es interessiert, hier ein echt guter Beitrag fürs Bauchmuskeltraining.

=>Bauchmuskeltraining

Also über manche Phraseln kann ich nur den Kopf schütteln. Das Grundprinzip, worauf der von dir verlinkte Thread hinausläuft, stimmt zwar, doch sind einige Sachverhalte absoluter Blödsinn.
Ich pick mir da einfach mal eine Satz heraus:

Und wenn dann der Sommer kommt, definiert man ihn mit ca. 15 WH und einer Diät! Optimaler Weg zum Sixpack

wtF ?!? Die Wiederholungen spielen gar keine, oder nur eine sehr geringfügige Rolle.

Weiter kommentieren tu ich die Sache nicht. Dass es absolut sinnfrei ist, 50 Wdh. bei den Crunches zu absolvieren sollte jedem Trainierenden klar sein.
Variation der Übungen und der Wdh von 6 bis meinetwegen 25 sind der Weg zum Erfolg und natürlich ein entsprechender EP.

Ich frag jetzt einfach mal frei in die Runde. Gibt es eine Möglichkeit Sprungkraft zu trainieren ohne ins Fitnessstudio zu gehn?

KamikazeCamper

Ich frag jetzt einfach mal frei in die Runde. Gibt es eine Möglichkeit Sprungkraft zu trainieren ohne ins Fitnessstudio zu gehn?

Ja, das ist eigentlich problemlos möglich.
Gerade Sprungkraft entwickelt sich ja aus dem Zusammenspiel mehrerer Muskeln die einen komplexen Bewegungsablauf bilden. Genau diesen musst du als Ganzes trainieren, wenn du an der Sprungkraft arbeiten möchtest.
Dazu findet man die Standard Übungen unter dem Begriff "Plyometrisches Training"
Einfach mal googlen. Da kommen Unmengen an Treffer

Hauptsächlich geht es darum die schnelle Kraftentfaltung zu verbessern, sei es durch Seitwärtssprünge über Hindernisse, oder durch einfache Hocksprünge.

Wenn du die Verbesserung der Sprungkraft für eine Disziplin wie Weitsprung oder Hochsprung benötigst, wäre natürlich noch ein zusätzliches Training für einen gezielten und schnellen Anlauf wichtig.

Ne, wollt ich nur nebenbei mal trainieren. Spiele gerne Basketball und würde gerne einen Dunking schaffen glaube jetzt nicht wirklich dass mir das bald möglich wird, aber zumindest komme ich dadurch etwas näher an den korb ran.

Wollte mich mal melden... Trainiere wöchentlich 4Tage und muss sagen das mir eine internetseite wirklich sehr geholfen hat!
Ihr werdet am anfang den unterschied sofort merken und mit der zeit merkt man wirklich das diese seite einen helfen kann.

Passion4Profession

Finde die Tutorials auch immer super, wenn ich mir eine Übung anschauen möchte, die ich zuvor noch nicht gemacht habe, und dann im Studio ausprobieren kann.

Allerdings sollte man sich die Resultate immer von einem Trainer/"Profi" analysieren lassen!

Meistens ist eine Erklärung dabei... aber klar könnte man sich vorher es von einem Trainier erklären lassen und alles... Wobei es nicht umbedingt der fall ist.

Bei einigen Trizepsübungen "knallt" mein Ellenbogengelenk, unhörbar, aber spürbar und "sehr leicht" schmerzend. Lösung? Ansatz? Arzt?

Grüße

o.O Gelenk springt raus???

Das kann vom Wachsen kommen, aber lieber:
Schnell mal zum Physiotherapeuten, oder zum Sportartzt um die Ecke...

MfG David

Ich bin ausgewachsen. Das Gelenk springt nicht raus, es fühlt sich irgendwie an als würde die Sehne "knallen". Ohne Belastung kann ich die Bewegung übrigens ohne Probleme ausführen (z.B. mit "unbeladener" Stange).

Ich werd mal einen Arzt fragen, der sich auf Sport-Medizin spezialisiert hat.

Käptn Hook

Bei einigen Trizepsübungen "knallt" mein Ellenbogengelenk, unhörbar, aber spürbar und "sehr leicht" schmerzend. Lösung? Ansatz? Arzt?

Grüße

hatte ich auch schon .. das ist die Sehne die über den Ellenbogengelenk "springt" ... fühlt sich 1. komisch an 2. tut n bißchen ziehen aber ist eigentlich sonst nicht weiter wild ... zumindest bei mir ist das nach 1 Tag wieder weg. Seitdem ich aber ein bißchen mehr Trizepsübungen gemacht habe sind die "Probleme" nicht mehr aufgetreten.