Thema: Kre-Alkalyn von EFX fragen ??

Hallo zusammen,

Ich habe mich vor kurzem beim Fitness Studio angemeldet. Ich trainiere inner Woche 3-4 / 1-2 Stunden mit mein Bruder zusammen.
Bin 18 Jahre alt (26.06), 1,85m, und wiege 67kg. Da ich gerne so um die 85-90 kg sein möchte und mir Muskelmasse zugewinnen will, habe ich mir vor 3 Tagen Kre-Alkalyn von EFX (dem Originalen Hersteller Creatin) bestellt 240 Kapseln. So folgende fragen hätte ich:


1. Hat es Nebenwirkungen ? manche sagen ja manche nein, was stimmt den jetzt ?

2. Mir ist klar das ich mit den Kapseln nicht direkt zunehme, sondern mehr Kraft beim Gewichte heben bekomme, also das der PH-Wert hochsteigt.Wie viele Kapseln pro Tag sollte ich mir zunehmen?


3. Da ich zurzeit 40kg gewicht 3x 12 Wdh. mache wollt ich fragen ob ich durch Kre-Alkalyn nach 3 wochen 60kg gewicht 3x 12 Wdh. mache, stimmt das ?



das wars


mfg

So mal eine kurze Nahrungsergänzungmittel (Supplements) einführung von mir
Kurz zu mir damit du weißt dass ich kein Quatsch rede
Ich trainiere seit über 1 Jahr 2 - 3 die woche und habe vor kurzen angefangen supplements zu nehmen.

1. Bevor du Anfängst Supplements zu nehmen empfiehlt es sich mind. 1/2 Jahr ordentlich zu trainieren.
Wenn du schon vorher diverse Supplements nimmst kann es passieren dass du zwar an Masse zu nimmst aber die Muskeln nicht richtig definiert sind (zb.: großer oberarm aber man sieht nicht wo bizzeps aufhört und wo trizeps anfängt)

2.Zuerst solltest du wissen wenn du wirklich zum trainieren anfängst, dass das kein Kinderkram ist welches du nach 2 Monate aufhört sonst ist das geld für supplements für *****
Training * Supplements = effekt => ist das Training 0 hast du auch kein effekt

3.Um einfach Masse auf zubauen gibt es etwas besseres als Kreatin, denn kreatin steigert deine Leistung und dein Zellvolumen im Körper. Für reine Masse nimm am besten reines Kohlenhydrate zu dir. Generell ist es wichtig auf deine Ernährung zu schauen.
Speziell für dich wäre wichtig Kohlenhydrate(brot und getreideprodukte, ACHTUNG KEIN WEI? BROT), proteine (klasisch Fleich), Eiweiß
Natürlich nicht zu vergessen Gemüse und Vitamne

4.Kreatin: Verwendung und ihre Nebeneffekte
Wie schon erwähnt steigert Kreatin indirekt deine Masse und es ist wichtig dass du auf keinen fall zu viel nimmst.
Erfahren Sportler machen eine "Kur" D.H. sie nehmen jeden Tag in der früh zu mittag und am abend 1 Tablette und dass 6 Wochen lang, danach sollte mann mind so lange pause machen wie die Kur gedauert hat.
In deine Fall da du anscheinedn "neuling" bist empfehle ich vorerst kein creatin. Zuerst solltest du deine Muskeln formen. Was du aber einnehmen kannst ist reines eiweiß-pulver und Kohlehydrat pulver (ich nenne keine Firma aber PM kann ich dir sagen was ich nehme). Dies ist vollkommen natürlich und ungefährlich
Falls du dich aber trotzdem entschließt kreatin zu nehmen würde ich vorm training 1 Kapsel (oder 1 Teelöfel) ein zu nehmen.
Und immer fest weiter trainieren 3/ woche ist gut. Ich würde am Anfang das Kreatin nicht länger als 4 wochen nehmen dannach 4 wochen pause und dann wieder 4 wochen nehmen

Wenn du es in geringeren Mengen nimmst is kratin absolut ungefährlich. (Dein Körper produziert sogar kleine Mengen kreatin)
Nebeneffekt wenn mann zu viel oder zu lange creatin nimmt:
Kreatin entwässert viel, d.h du musst ziemlich oft aufs Klo und du lässt nicht nur wasser, sondern wertvolle mineralstoffe gehen verloren, was dein immunsystem schwächen kann was wiederum schädlich für die niere ist. Mann kann dies vorbeugen indem mann 5 L wasser am Tag trinkt
Manche leute sprechen erlergisch drauf an (pickeln am rücken). eine ällergische reaktion ist in den meisten fällen auszuschließen

5. Training
Es ist schwierig zu sagen wie mann richtig trainiert.
Das aller wichtigste ist dass mann lnage trainiert. Um das zu erreichn muss es auf jedn fall spaß machen.
Fakt ist: kleine gewichte & schnelle wiederholungen = Muskel ausdauer
viel gewicht & kurze wiederholung = Muskel vergrößern
Um dein Muskel zu vergrößern wähle eine geignete größe und steiger alle 2 wochen dein gewicht.
Versuche stets aufs äußerste zu gehen. Falls der Muskel müde wird reduziere das gewicht um weiter zu trainieren und das solange bis du am kleinsten gewicht du dich sehr schwer tust
=> danach machst du pause (zb.: in dieser zeit trainierst du eine andere muskel gruppe)
=> dannach machst du das programm noch einmal (ideal wären 2 bis 3 durchgänge (ca 1 bis 2 h training)
.
Ein Irrglaube ist dass wenn du neu beginnst zum Training dass durch die ersten verbesserung du die supplement als grund geben kannst.
Aus Erfahung zeigt dass speziell am Anfang (binnen 2 wochen) du einen Effekt merkts (2 bis 3/woche training) und dass ohne Nahrungsergänzungsmittel.

wie sich schlussendlich jeder entscheidet ist jedermanns sache

ich hoffe ich konnte dir mit meiner kurzen Zusammenfassung helfen

steiger alle 2 wochen dein gewicht.

Wenn es so einfach wäre, nach 2 Jahren ist es eine Qual noch 500g schwerer zu werden ohne den KFA zu erhöhen, für 10% Gewichtssteigerung brauch ich locker 3 Monate.

ich rede von hier auch vom anfang
zb.: habe ich für die brust mit 6kg pro hand bekonnen und bin jetzt bei 22 pro hand
Ich habe ca alle 2 bis 3 wochen mein gewicht angehoben.

Bei 20kg war ich schon ziemlich lange (4 wochen vl sogar 5)

wie gesagt, mann kann nicht genau erklären wie es geht aber ich kann die richtung vor geben

Danke dir Tempelgeist

habe aber noch ein paar fragen unswa :


1.Könntest du mir eventuell einen Trainingsplan erstellen für Muskelmasse (Arm,Bauch,Nacken) wie gesagt ich gehe Montags,Dienstags,Donnerstags und Freitags. Die restlichen 3 Tage mache ich Pause (Erholung Regnerieren).

2. Mein Kre-Alkalyn ist gestern angekommen, jetzt wollt ich fragen wie viel ich einnehmen soll und wann ? Weil auf der Packung steht 2 capsules daily. 1pre-workout and 1 post-workout, da ich aber vieles gelesen hab bin ich am verzweifeln. Manche nehmen 4 manche 3 hab erhlich gesagt keine ahnung.

Keiner da ? die meine fragen beantworten kann ?

Mein Kre-Alkalyn ist gestern angekommen, jetzt wollt ich fragen wie viel ich einnehmen soll und wann ? Weil auf der Packung steht 2 capsules daily. 1pre-workout and 1 post-workout, da ich aber vieles gelesen hab bin ich am verzweifeln. Manche nehmen 4 manche 3 hab erhlich gesagt keine ahnung.

Gar keins, aber da du anscheinend lernresistent bist wirst du diesen Ratschlag wohl auch nicht annhemen.

Kreatin nach so kurzer Trainingszeit ist einfach bescheuert, Eiweiß und ein halbes Jahr GK sind normaler weiße gängige Methode bevor man sich an doch heikleres Kreatin wagt und zum Split umstellt.

naya mein Bruder hat eigentlich auch vor 6 monaten angefangen und er hats sofort am ersten tag zusich genommen,
eiweiß oder Gk hat er garnicht gebraucht

eiweiß oder Gk hat er garnicht gebraucht

Alles klar, geh Discopumpen und mach dich kaputt, GK ist übrigens nichts zu essen sondern schlichtweg Ganzkörpertraining.

Bevor man zu Split umsteigt sollte man selbiges meiner Meinung nach mindestens 3 Monate machen.

Eiweiß und Ernährung sind deutlich wichtiger als Kreatin, welches für fortgeschrittene Sportler und BBler gedacht ist.

Jemand aus irgendeinem Fitnessstudio hat auch gleich am ersten Tag roids genommen, und trainiert schon seit über 6 Monaten. Eiweiß braucht er auch nicht.

Verleiht ihm das irgendwie Kompetenz? Dein Bruder zählt nicht als Argument, abgesehen davon ist es mri egal was du nimmst, ich will dich nur von so einem Schwachsinn abhalten.

Viel Spaß mit deiner neuen Niere.

Woox

Alles klar, geh Discopumpen und mach dich kaputt, GK ist übrigens nichts zu essen sondern schlichtweg Ganzkörpertraining.

Bevor man zu Split umsteigt sollte man selbiges meiner Meinung nach mindestens 3 Monate machen.

Eiweiß und Ernährung sind deutlich wichtiger als Kreatin, welches für fortgeschrittene Sportler und BBler gedacht ist.

Jemand aus irgendeinem Fitnessstudio hat auch gleich am ersten Tag roids genommen, und trainiert schon seit über 6 Monaten. Eiweiß braucht er auch nicht.

Verleiht ihm das irgendwie Kompetenz? Dein Bruder zählt nicht als Argument, abgesehen davon ist es mri egal was du nimmst, ich will dich nur von so einem Schwachsinn abhalten.

Viel Spaß mit deiner neuen Niere.

Kann ich auch nur bestätigen, wie auch in mein Post erwähnt.
Klar ist der effekt da, aber
1. Der effekt wird nicht voll ausgenützt da du wie mein Vorgänger erwähnt hat vortrainiert sein solltest
2. Ist dies Extrem schlecht für den Körper.

Meiner Meinung ist zwischen 60 und 70%EDIT: JA STIMMT IST SICHER GERINGER SRY, ABER SOLLTE MANN NICHT UNTERSCHÄTZEN, jedoch andere google-Quellen meinen auch dass es in dem Bereich sein sollte des Trainings die Ernährung, sagen wir mal so. Mann muss Training und Ehrnärung optimal ergänzen.
Für den Anfang kann ich deshalb auch nur Empfeheln Eiweißpulver und falls du mehr Masse aufbauen möchtest Kohlenhydratepulver.
Immer nach dem Training 1 Esslöffel Eiweißpulver und 1 - 2 Esslöffel Kohlenhydratepulver (2 sind schon fast zu viel) auf ca 0,4 bis 0,5L Milch
Du kannst noch Bananen oder Früchte hinein tun.

Tempelgeist

Meiner Meinung ist zwischen 60 und 70% des Trainings die Ernährung, sagen wir mal so. Mann muss Training und Ehrnärung optimal ergänzen.

Entschuldigung, dass ich mich hier kurz einklinke. Aber die 60-70% halte ich für zu hoch gegriffen.
Aus dem einfachen Grund da die beste und ausgewogenste Ernährung dich nunmal nicht darum herum bringt zu Trainieren, sprich ordentlich zu schwitzen.
Umgekehrt wird dann aber ein Schuh draus. Durch eine zielgerichtete Ernährung kann ich die Effekte des Trainings effizienter nutzen. In dem Punkt gebe ich dir vollkommen Recht. Ich würde nur den prozentualen Anteil niedriger ansetzen.

Aber mich noch so sehr nach "Lehrbuch" zu ernähren hat mich nie schneller gemacht, bzw. mich längere Strecken laufen lassen. Das kam nur nach und nach durch kontinuierliches und abwechslungsreiches Training. Wenn man dann noch die Ernährung optimiert, kamen die Fortschritte aber schneller.

Weiterführend sehe ich da noch eine dritte Komponente und das ist die Motivation, bzw. ein festes Ziel welches man erreichen möchte. Denn nur das wird dafür Sorgen, auch mit der entsprechenden Ernsthaftigkeit, aber nicht Verbissenheit an die Sache heranzugehen.
Denn nur meine erste Anmeldung bei einem Laufwettkampf hat mich damals dann wirklich dazu gebracht, kontinuierlich zu trainieren, ebenso mit dem Rauchen aufzuhören, u.s.w... Aus dem einfachen Grund, dass ich mich an diesem Tag nicht blamieren und sauber in Ziel kommen wollte.


Um wieder die Kurve zu unserem Fragesteller zu bekommen.
Bevor du überhaupt ein kontinuierliches Training über einen längeren Zeitraum etabliert hast, sind Dinge wie Kre-Alkalyn im besten Fall noch rausgeworfenes Geld, da du so keinen wirklichen Vorteil daraus ziehen wirst. Mach ein kontinuierliches Training, erhöhe den Protein Anteil in der normalen Ernährung, und lass sich deinen Körper erstmal an diese neue Belastung gewöhnen.


Es hat sich heutzutage leider imm mehr eingebürgert, dass man Fortschritte immer möglichst schnell und dann bitte noch möglichst ohne Aufwand erreichen möchte. Aber genau das funktioniert nunmal leider nicht.