Thema: Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Das passt. Das Fleisch könnte "besser" sein (z.B. Putenbrust), aber wenn Mama kocht sagt man nicht nein

Aid187

15 KG ist schon ganz schön viel. Dann musst du aber auch viel Cardio machen (z.B.joggen), denn nur mit der Ernährung wirste in so kurzer Zeit nicht so viel abnehmen.

25 KG in 3 Monaten hab ich abgenommen. Natürlich nicht auf gesundem Wege, habe in der Zeit lediglich 1 Scheibe Vollkornbrot am Tag gegessen und jeden 2. Tag Cardio in Form von Rad fahren über 1 1/2 Stunden betrieben. Nicht vorzeige Fähig und niemandem zu raten (hatte ziemliche Beschwerden in Form von Schwindelgefühlen etc. durch die Unterernährung), aber der Jojo Effekt tritt nicht ein, da ich danach ins Studio gegangen bin und meine Ernährung ordentlich umgestellt habe. Aber auch in der Zeit wo ich quasi nichts gegessen habe gab es einen Tag wo es egal war was ich esse, damit der Heißhunger nicht eintritt.

Xburn

nein, es gibt genug Leute die nach 2-3 Monaten sehr viel (10-15kg) abgenommen haben durch Training und Ernährung.

Das is aber nicht gesund

Kaeptn Hook

Das passt. Das Fleisch könnte "besser" sein (z.B. Putenbrust), aber wenn Mama kocht sagt man nicht nein

Putenbrust ist zwar besser, aber das haben wir nicht auf Lager, bzw ist in der Kühltrue. Und das war halt schon fertig. :P

DK06

25 KG in 3 Monaten hab ich abgenommen. Natürlich nicht auf gesundem Wege, habe in der Zeit lediglich 1 Scheibe Vollkornbrot am Tag gegessen und jeden 2. Tag Cardio in Form von Rad fahren über 1 1/2 Stunden betrieben. Nicht vorzeige Fähig und niemandem zu raten (hatte ziemliche Beschwerden in Form von Schwindelgefühlen etc. durch die Unterernährung), aber der Jojo Effekt tritt nicht ein, da ich danach ins Studio gegangen bin und meine Ernährung ordentlich umgestellt habe. Aber auch in der Zeit wo ich quasi nichts gegessen habe gab es einen Tag wo es egal war was ich esse, damit der Heißhunger nicht eintritt.

Das ist zwar eine nette Sache, aber ich finde dies ein bisschen zu gefährlich. Das würde ich echt nicht aushalten, ich esse ziemlich gerne und schränke mich schon extrem ein.
Sieht so aus, als habe ich heute gesund, nahrhaft und mich satt/gesund gegessen

Audionymous

nein, es gibt genug Leute die nach 2-3 Monaten sehr viel (10-15kg) abgenommen haben durch Training und Ernährung.

doch auf gesundem wege. Einer ist mein Ehemaliger Schulkamerad. Der hat halt gesund gegessen und hat jeden 2ten Tag Cardio gemacht.



Sooo und wiedermal der heutige Trainingsablauf:

- 15 min Joggen
- 3-4x Pushdowns mit diesem Seil, welches 2 Enden hat / jeweils 10 Wiederholungen (Trizeps)
- 3-4x Pushdowns mit einer Z Stange / jeweils 10 Wiederholungen (Trizeps)
- 4x diese übung wo man 2 Stangen runterziehen muss, die an Gewicht gekoppelt sind. Dabei sitzt man. 10-12 Wiederholungen (Trizeps)
- 2x je 8 Wiederholungen (10kg an jeder Seite ) Bankdrücken (hatte komischerweise kaum Kraft, ich sollte warscheinlich erst die Brust und danach den Trizeps trainieren)(Brust)
- 4x Butterfly je 10-12 Wiederholungen (Brust)
- 4x Beinpresse mit je 10-12 Wiederholungen (Beine)
- 3x je 8 Wiederholungen (2,5kg an jeder Seite) Bankdrücken (hatte komischerweise kaum Kraft, ich sollte warscheinlich erst die Brust und danach den Trizeps trainieren)(Brust)
- 3-4x je 10 Wiederholungen , wo man jeweils 1 Seil in jeweils 1 Hand bekommt und einen "Schlag" nach vorne aufführen muss. Die 2 Seile sind an Gewicht gekoppelt. (Brust)
- 4x je 25 Wiederholungen Sit Ups (Bauch)
- 3x je 10-12 Wiederholungen sowas wie Sit Ups nur man ist in der Luft und muss die Beine gestreckt nach oben und unten bewegen. (Bauch)

DK06

Eiweiß ist an uns für sich nicht schlecht, aber was war noch gleich dein Ziel? Abnehmen und nicht auf Masse oder? Dann würde ich da auf jedenfall genau gucken das du ein Präperat nimmst was nicht soviel Fett und Kohlenhydrate enthält. Ein Beispiel wäre da Frey ist zwar ziemlich teuer aber ich habe noch nichts gefunden, was weniger fett und soviel Eiweiß enthält.

hat eiweißpulver fett und kohlenhydrate ?

Btw:
Wer hat nochmal diese Liste gepostet, wo drinsteht wie viele Kalorien/Kohlenhydrate/Eiweiß jeweils Produkte haben ?

Xburn

hat eiweißpulver fett und kohlenhydrate ?

Btw:
Wer hat nochmal diese Liste gepostet, wo drinsteht wie viele Kalorien/Kohlenhydrate/Eiweiß jeweils Produkte haben ?

BENUTZE BITTE NUR EINMAL GOOGLE

http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...isspulver.html

das gefunden.

Darf man erfahren was du dir von dem Shake erhoffst?

Xburn? Man sollte eine gewisse Zeit schon trainiert haben, bevor man mit sowelchen Sachen anfängt.

Das was du gerade machst, ist einfach wieder mal ein Typischer Fehler.

Nur weil ich Fitness mache, muss ich nicht sofort mit Eiweiß&Shakes und alles anfangen.

Ernähre dich erstmal Gesund und mach dein Training so und nach einem halben Jahr kannst du dann damit anfangen.

Oder willst du auch sofort gegen Mike Tyson, M. Ali W.& oder V. Klitschko boxen, nur weil du gestern zum ersten mal beim Boxtraining warst?

Lass dir mal Zeit.

Lies dich in das Thema ein und Trainiere einfach, wie es dir hier oder vom Coach gesagt wird. Du wirst schon merken, ob es was bringt oder nicht.

Nur mal so ein Tipp von mir.

Was ist an Eiweißshakes falsch? Sie helfen bei einer sportgerechten Ernährung.

Ludwig der Fromme

Was ist an Eiweißshakes falsch? Sie helfen bei einer sportgerechten Ernährung.

Es gibt Theorien, dass am Anfang der Reiz so groß sein soll, dass man auch mit negativer Energiebilianz Muskeln aufbauen kann. Das soll auch über einen sehr kurzen Zeitraum durch massig Eiweiß bei erfahrenen Sportlern möglich sein. Ist aber umstritten. Um Eiweiß kommt man aber nicht herum.

Bei Team Andro oder BBszene hatte ich dazu mal einen seitenlangen Thread gefunden, ich verlinke ihn mal wenn ich ihn finde.

Ludwig der Fromme

Was ist an Eiweißshakes falsch? Sie helfen bei einer sportgerechten Ernährung.

Zahlreiche Videos und Beiträge. Müsste nochmal nachgucken, aber wem es interessieren sollte, der wird das auch selber finden.

Punisher94

Zahlreiche Videos und Beiträge. Müsste nochmal nachgucken, aber wem es interessieren sollte, der wird das auch selber finden.

In Shakes sind normale, meistens sogar sehr hochwertige Eiweiße drin. Ich wüsste jetzt nicht, was daran falsch sein sollte.

Es ist NICHT FALSCH! Man sollte lediglich nicht sofort schon nach einigen Tagen damit anfangen.

Punisher94

Es ist NICHT FALSCH! Man sollte lediglich nicht sofort schon nach einigen Tagen damit anfangen.

Es gibt sogar Shakes, die ohne Training einfach nur als gesundes Nahrungsmittel eingenommen werden können. Und deren Zusammensetzung gleicht der "normaler" Proteinshakes.

I know, aber ... egal... Ja OK (: #GIDF. Du hast recht.

Kaeptn Hook

Darf man erfahren was du dir von dem Shake erhoffst?

schneller Muskelwachstum. Zudem kann man eiweiß überall reinmischen

Punisher94

Xburn? Man sollte eine gewisse Zeit schon trainiert haben, bevor man mit sowelchen Sachen anfängt.

da sagen mir die Trainer (3 Stück), was anderes. Man sollte immer nach dem Training 1 Shake trinken. Sogar anfänger bestätigen das. Habe gestern mit 3 Leuten nochmal geredet, sogar die sagen das.

Punisher94

Ernähre dich erstmal Gesund und mach dein Training so und nach einem halben Jahr kannst du dann damit anfangen.

wieso ernst nach einem halben Jahr ? Ich ernähere mich momentan sehr gesund und trainieren tue ich auch nicht selten. Will jetzt die Tage mit mit zusätzlichem Joggen anfangen (jeden tag 30-1std joggen).

Punisher94

Oder willst du auch sofort gegen Mike Tyson, M. Ali W.& oder V. Klitschko boxen, nur weil du gestern zum ersten mal beim Boxtraining warst?

Nein, nur gegen mein Fett.

Punisher94

Du wirst schon merken, ob es was bringt oder nicht.

davor habe ich am meisten Angst, das es nichts bringt.

Ludwig der Fromme

Was ist an Eiweißshakes falsch? Sie helfen bei einer sportgerechten Ernährung.

bin der gleichen Meinung.

Kaeptn Hook

Bei Team Andro oder BBszene hatte ich dazu mal einen seitenlangen Thread gefunden, ich verlinke ihn mal wenn ich ihn finde.

danke, wäre nett. Eiweiß ist immer gut.

Heutige Ernährung:

Wie immer die 2 Brote mit dem üblichen Belag und wie "immer" einen Apfel.

Mittags vor dem Training 14:00 :

Brokkolie, 2 kleine gekochte Kartoffeln, 2 Scheiben Putenfleisch, Belightdressing, Gurken

- Schmeckte echt super -

Also ich hatte damals Eiweißshakes fast von Anfang an genommen. Wir haben ein paar mal trainiert und dann gehört, das man Eweißshakes zum Muskelaufbau braucht. Dann ging es direkt zum Fitnesssladen

Also verkehrt ist es nicht, am Anfang welche zu nehmen. Aber viel eher Frage ich mich, wieso du immer was von abnehmen erzählst, aber gleichzeitig Eiweißshakes trinken willst?! Ich habe es dir aber ja per PN heute geschrieben, evtl. hast du die noch nicht gelesen. Abnehmen bei gleichzeitigem Muskelaufbau geht einfach nicht. Zum Muskelaufbau brauchst du Masse und Masse bekommst du durch ein ein Kcal +. Zum abnehmen brauchst du ein Kcal -

Wenn jemand abnimmt und definierter wird kommen natürlich dadurch mehr Muskeln zum vorschein. Das heißt aber noch lange net, das dies durch Muskelaufbau geschehen ist.

Aid187

Also verkehrt ist es nicht, am Anfang welche zu nehmen. Aber viel eher Frage ich mich, wieso du immer was von abnehmen erzählst, aber gleichzeitig Eiweißshakes trinken willst?! Ich habe es dir aber ja per PN heute geschrieben, evtl. hast du die noch nicht gelesen. Abnehmen bei gleichzeitigem Muskelaufbau geht einfach nicht.

Durch die entsprechende Aufnahme von Eiweiß kann man während einer Diät dem Abbau von Muskelmasse entgegenwirken, letzendlich also liegt das Ziel darin, die vorhandene Muskelmasse nicht zu verlieren(bzw. so wenig wie möglich davon zu verlieren)

Xburn

da sagen mir die Trainer (3 Stück), was anderes. Man sollte immer nach dem Training 1 Shake trinken. Sogar anfänger bestätigen das. Habe gestern mit 3 Leuten nochmal geredet, sogar die sagen das.

Kurz zur Aufklärung: Wenn du dein Eiweiß in Form von Flüssigkeit zu dir nimmst, dann gelangt es direkt ins Blut, damit steht es dem Körper direkt zur Verfügung und hilft bei der Regeneration(kein Muskelkater(Vorbeugung), du kannst öfter trainieren etc.) --> resultiert letzendlich in mehr Muskelmasse. Selbstverständlich hilft es natürlich auch beim Aufbau. Eiweiß für die Muskulatur ist das, was Benzin bzw. Diesel für ein Auto ist.